Giriş
7 Adımda hamilelikte beslenme önerileri
Hamilelik dönemi kadınlar için hormon dengesinde, vücut yapısında, kilo miktarında ve psikolojik durumunda birçok değişikliği beraberinde getirir. Bu süreçte annenin beslenmesi bebeğin sağlık durumunu da ciddi anlamda etkilemektedir. Çünkü anne hamileliği sürecinde tüm besin depolarını, aktif olarak bebeği ile kullanır. Bu durum hamileliğin ilk günü ile başlar. Annenin yanlış bir şekilde beslenmesi sık karşılaşılan sağlık problemlerini beraberinde getirir.
Diyetisyen Burak Çetiner konu hakkında bilgiler verdi.
1.Ani kilo artışına karşı dikkatli ol
Gebelik başlangıcında ideal kiloda isen hamilelik boyunca toplam 9-12 kilo alabilirsin. Ancak vücut kitle endeksin normalin üstünde ise bu artış, 7-9 kilo arasında olmalı. Hamilelikte çatlak oluşumunun önüne geçmek için kilo artışının yavaş ve düzenli olması büyük önem taşıyor. Bunun için ise artan iştahını bastırmak adına sık ve küçük porsiyonlu beslenmeye özen gösterebilirsin.
Bol su tüketin
Hamileliğin adeta diğer adı olan ödem, bol su tüketimi sayesinde azalıyor. Bebeğinin içeride en iyi şekilde gelişmesi ve senin de sağlığın için günde en az 2-3 litre su içmen gerekiyor. Bu aynı zamanda cildinin nemini ve canlılığını korumak adına da en temel şartlardan biri.
Et grubu besinlere ağırlık verin
Kırmızı et, tavuk, hindi, balık ve yumurta gibi besinleri halihazırda büyük bir iştahla tüketeceğinden eminiz. Et grubu; protein başta olmak üzere demir, B12, fosfor, B2, folik asit ve B6 gibi çok ihtiyaç duyduğun besin ögelerini içeriyor. Günde en az 3-4 porsiyon et tüketimi, kansızlık sorununun üstesinden geldiği gibi hücrelerinin yenilenme sürecini de hızlandırıyor.
En büyük dost süt ve süt ürünleri
Kalsiyum bakımından en zengin kaynak olan süt ve süt ürünleri; A vitamini, B6 ve B12 içermesi yönünden oldukça önemli. Süt grubu; bebeğin kemik gelişimini sağlamasının yanı sıra doku ve hücreleri sağlamlaştırıyor. Ayrıca cildin nem ve elastikiyet kazanmasına yardımcı olan bu besinler; hücre üretimini hızlandırarak cilt, saç ve tırnak sağlığına büyük katkı sağlıyor.
Tahıl grubu da önemli
İhtiyacın olan enerjiyi büyük oranda karşılayan ekmek, makarna, pilav, bisküvi ve patates gibi besinlere olan düşkünlüğünün arttığı bir dönemden geçiyorsun. Ancak bu esnada tam taneli ve beyazlatılmamış tahıl ürünleri tüketmeye özen göstermelisin. Aksi takdirde kan şekerin çabucak düşerek gıda ihtiyacını tekrar artırabilir.
Sebze ve meyvelerle aranızı iyi tutun
A,C,E,K vitamini ve potasyum bakımından zengin olan sebze ve meyveleri; gebelikte beslenme listene mutlaka eklemelisin. Su ve lif ihtiyacını da sağlıklı bir şekilde karşılayan bu besin grubu, içerdiği antioksidanlarla hem bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor hem de cildini canlandırıyor. Bu nedenle günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketmelisin.
Yağ tüketimi olmazsa olmaz
Zeytinyağı başta olmak üzere doğal bitkisel yağlar, içerdiği doymamış yağ asitleri ile bebeğinin beyin gelişimine katkı sağlıyor. Ayrıca sindirim sistemini de düzenleyen bu yağlar, cildinin nem dengesinin korunması açısından da önemli rol üstleniyor. Tabii yağ tüketimini günde 20-30 gramla sınırlandırmanda fayda var.