Giriş
Aç kalmadan kilolarınızdan kurtulun! Altın değerinde 5 yöntem
Hızlı kilo vermek ve istediğiniz incelikteki vücuda sahip olmak için birçok diyet ve egzersiz programı hakkında eminiz ki araştırma yapmışsınızdır. Hızlı kilo vermek için birçok diyet yöntemi bulabilirsiniz ancak bulduğunuz bu şok diyetlerle belki de istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz. Kilo vermeye karar verdiyseniz porsiyonlarınızı küçülterek az kalori barındıran gıdalar tüketerek ve egzersiz yaparak bunu sağlayabilirsiniz. Böylece çok araştırdığınız o şok diyetleri uygulamanıza bile gerek kalmaz. Gerçekten sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermiş olursunuz.
İstenmeyen kilolardan kurtulmak için çok fazla yöntem var. Ancak uyguladığınız bu yöntemlerle sağlıklı sonuçlar alabilmeniz bazen mümkün olmaz. Gerçekten kilo vermeye karar verdiyseniz beslenme düzeninizde yapacağınız ufak değişiklikler sizin aç kalmadan kilo vermenizi sağlayacaktır.
1-KALORİSİ DÜŞÜK YİYECEKLERİ TÜKETİN!
Kilo vermek için karar verdiyseniz ve en hızlı şekilde kilo vermeyi düşünüyorsanız kalorisi düşük yiyecekleri tüketmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Sebzeler, düşük kalorili oldukları için kilo vermek için korkmadan tüketebileceğiniz besinler arasında yer alır. Sebzeler ayrıca sizin gerekli vitaminleri almanızı sağlar. Sebzeler beslenme düzeninizin büyük bir bölümünü oluşturmalıdır.
Günde en az 4 porsiyon sebze tüketerek kilo verebilirsiniz. Sebzeler metabolizmayı hızlandırarak vücudun daha çabuk yağ yakmasını sağlar. Özellikle karnabahar, brokoli, havuç, kabak, marul gibi sebzelerin tüketimini artırarak zayıflamayı kolaylaştırabilirsiniz.
2-PROTEİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN!
Her öğüne bir porsiyon yağsız protein ekleyin. Yağsız proteinler arasında tavuk ve yumurta, balık ve baklagiller bulunur. Proteinler kilo kaybını hızlandırır.
Yeterli protein tüketmek vücudunuzun yağsız kas yapmasına yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır. Et tüketmekten hoşlanmıyorsanız baklagillerden hazırlayacağınız menüler de protein alma görevini görecektir.
3-LİFLİ GIDALAR ZAYIFLATIR
Lifli gıdaların faydaları, saymakla bitirilemez. Lifli gıdalar kabızlık, inme, kalp sıkıntıları, obezite ve diyabet gibi rahatsızlık ve istenmeyen durumlarda tedavi sağlamaktadır. Lifli gıdalar, sindirim sistemini düzenli çalıştırmasının yanında kandaki yüksek kolesterolü düşürür, kan şekerinin seviyesini de sabit tutar.
Ayrıca lifli gıdalar kabızlığı giderir. Lifli gıdalar bu sebeple zayıflamaya yardımcı olur. Sebze ve meyvelerde bolca lif bulunur. Bu sebeple günlük belirli porsiyonlarda lifli gıdaların tüketimi artırın. İncir, armut, bezelye ve enginarda çok fazla lif bulunur. Özellikle bu gıdaların tüketimi zayıflamak için artırılmalıdır.
4-BOL SU TÜKETMEK ÖNEMLİ
Beslenme düzenine dikkat etmek sadece zayıflamak için yeterli değildir. Gün içerisinde alınan sıvı miktarının da kilo verme üzerinde etkisi büyüktür. Bu sebeple gün içerisinde şekerli ve gazlı içecekler yerine bol su tüketilmelidir.
Su içmek organlarınızın daha düzenli çalışmasını sağlar ve sindirimi kolaylaştırır. Düzenli su tüketimi vücuttan toksinleri atar ve sizi rahatlatır. Su içmek yağ yakışını hızlandırır ve kilo verirken yardımcı unsur olarak görev yapar.
Ciltteki yenilenmeleri hızlandırır ve sağlık bir görünüm sunar. Su tüketimi vücuttaki ödemin ve toksinlerin atılmasını da sağlar. Bu sebeple gün 2 litre su mutlaka içilmelidir. İçtiğiniz suyun içerine limon da eklerseniz yağ yakımınız kolaylaştıracaktır.
5-EGZERSİZ VE YÜRÜYÜŞ YAPIN
Kilo vermek için hareket etmek çok önemlidir. Gün içerisinde belirleyeceğiniz egzersiz programlarını yapmak sağlıklı zayıflamanız için en temel kuralların başında geliyor.
Eğer egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa akşamları ya da sabahları 45 dakika kadar yürüyüş yapmak hem kan dolaşımınızın hızlanmasına yardımcı olacak hem de kilo vermenizi sağlayacaktır. Kilolarından kurtulmak istiyorsanız asla hareket etmeyi ihmal etmemelisiniz.
Bu yöntemleri alışkanlık haline getirmek hızlı ve sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak.
