Giriş
Acil tüketmeyi bırakmanız gereken yiyecekler! Hastalıkları gün yüzüne çıkarıyor
Kötü beslenme, kanınızda yüksek düzeyde şeker bulunan tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Aşırı miktarda sağlıksız yiyecek tüketmek de insülin direncine yol açabilir. Bu durum olduğunda, vücudunuz artık artan insülin seviyelerine yanıt veremez ve bu da kan şekeri seviyenizin artmasına neden olur. Şeker hastalığına yakalanmamak için diyetinizden çıkarmanız veya sınırlandırmanız gereken oldukça popüler 2 besin grubunu burada bulabilirsiniz.
Vücut sağlığınızı korumak ve sağlıklı bir ömür sürmek için mutlaka dengeli ve düzenli beslenmeniz gerekir. Özellikle bazı besinler var ki onları tamamen hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Bu besinler özellikle diyabet hastalığını tetikleyebiliyor. İşte acil tüketmeyi bırakmanız gereken besinler...
KIRMIZI VE İŞLENMİŞ ET
Bunlar, yaygın olarak tüketilen pizzalarda, sandviçlerde ve sosisli sandviçlerde bulunan sosis gibi besinleri içerir. Sağlık uzmanlarına göre, ette bulunan nitratlar ve doymuş yağ gibi vücudunuz için zararlı olan ve diyabet gelişimine katkıda bulunabilecek bir dizi bileşik vardır.
İşlenmiş ette bulunan tüm bu bileşikler, oksidatif stres, iltihaplanma veya doğrudan hücre hasarı gibi birçok sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Bunların bir kombinasyonu, diyabete neden olan insülin direncinin gelişmesine yol açabilir.
RAFİNE VE KIZARMIŞ YİYECEKLER
Kırmızı ve işlenmiş et dışında ikinci en tehlikeli besin grubu rafine ve kızartılmış yiyeceklerdir. Çoğunlukla paketlenmiş ve işlenmiş gıdaları içeriyordu.
Diyetinizden sınırlamanız veya kaçınmanız gereken rafine gıdalar arasında kekler, bisküviler, hamur işleri, şekerli tahıllar ve şekerle tatlandırılmış içecekler bulunur. Bu yiyecekler, sağlıklı liflerin ve mikro besinlerin çoğundan sıyrılmıştır. Ayrıca, eklenen tatlandırıcılar, koruyucular, tatlandırıcılar ve emülgatörler yoluyla zararlı yapay kimyasallar da içerirler.
Bu lezzetli abur cuburların çoğunda bulunan bu eklenen bileşiklerden bazıları, açlık sinyallerinizde, glikoz düzenlemenizde ve insülin duyarlılığınızda önemli bir rol oynayan bağırsak bakterilerinize zararlıdır. Bu gıdalardan çok fazla tüketmek diyabet riskinizi artırabilir.
ZİNDE VE SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN ÖNERİLER
Zinde ve sağlıklı kalmak ve diyabet geliştirme riskinizi en aza indirmek için sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketmeniz gerekir.
Bol miktarda meyve ve biber, mantar, kuşkonmaz, brokoli ve ıspanak gibi nişastalı olmayan sebzeler yiyin. Zor olabilir, ancak abur cubur yerine ev yapımı yemekleri tercih ettiğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeniz gerekir.
Diğer sağlıklı yiyecekler arasında balık, tavuk, hindi, tofu, yumurta ve yoğurt gibi yağsız protein; ve kinoa, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar.