Bir tabağı bile vücudu demire boğuyor! Magnezyum ve kalsiyuma doymak isteyen tencere tencere tüketsin

Kırmızı et, heme demir olarak bilinen bir tür demir içerir. Bu tür demir, bitkisel kaynaklardan elde edilen demire göre daha kolay emilir. Özellikle sığır eti demir açısından oldukça zengindir. Yumurta, iyi bir demir kaynağıdır ve aynı zamanda yüksek kaliteli protein içerir. Tavuk ve hindi gibi beyaz etler, demir açısından zengin bir protein kaynağıdır. Derisiz tavuk göğsü özellikle düşük yağ içeriği ile tercih edilebilir Özellikle somon, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklar, demir içeriği yüksek ve omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir. Mercimek, nohut, kırmızı ve beyaz fasulye gibi baklagiller, bitkisel demir kaynaklarıdır. Aynı zamanda lif ve protein bakımından da zengindirler. Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik gibi kuru meyveler demir içeriği açısından zengindirler. Ancak dikkatli olun, çünkü kuru meyveler genellikle yüksek kalori içerebilir. Ispanak, brokoli, pazı, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, demir ve diğer vitaminler ve mineraller açısından zengindirler. Ispanak, bol miktarda C, E ve B vitaminleri, magnezyum ve kalsiyum içerir. Bu nedenle besin değeri yüksektir. Kabak çekirdeği, demir, magnezyum ve çinko gibi mineraller açısından zengin bir atıştırmalıktır. Tam buğday unu, yulaf, arpa gibi tam tahıllar da demir içerir. Aynı zamanda lif bakımından da zengin oldukları için sindirim sağlığına da katkıda bulunurlar. C vitamini, demir emilimini artırabilir. Bu nedenle portakal, limon, mandalina gibi C vitamini içeren meyve suları veya meyveleri, demir içeren besinlerle birlikte tüketmek faydalı olabilir. Demirin emilimi, vücut tarafından daha iyi kullanılabilmesi için bazı yiyeceklerin bir arada tüketilmesi ile artırılabilir. Ancak demir takviyeleri almayı veya demir eksikliği durumunda bir doktordan tavsiye almayı düşünüyorsanız, bir sağlık profesyonelinin yönlendirmesine başvurmanız önemlidir. Çünkü fazla demir alımı da sağlık sorunlarına neden olabilir.

HABERİ PAYLAŞ

Bir tabağı bile vücudu demire boğuyor! Magnezyum ve kalsiyuma doymak isteyen tencere tencere tüketsin

Egzersiz - Diyet

Kırmızı et

Kırmızı et, heme demir olarak bilinen bir tür demir içerir. Bu tür demir, bitkisel kaynaklardan elde edilen demire göre daha kolay emilir. Özellikle sığır eti demir açısından oldukça zengindir.

Yumurta

Yumurta, iyi bir demir kaynağıdır ve aynı zamanda yüksek kaliteli protein içerir.

Tavuk ve hindi

Tavuk ve hindi gibi beyaz etler, demir açısından zengin bir protein kaynağıdır. Derisiz tavuk göğsü özellikle düşük yağ içeriği ile tercih edilebilir

Balık

Özellikle somon, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklar, demir içeriği yüksek ve omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir.

Baklagiller

Mercimek, nohut, kırmızı ve beyaz fasulye gibi baklagiller, bitkisel demir kaynaklarıdır. Aynı zamanda lif ve protein bakımından da zengindirler.

Kuru meyveler

Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik gibi kuru meyveler demir içeriği açısından zengindirler. Ancak dikkatli olun, çünkü kuru meyveler genellikle yüksek kalori içerebilir.

Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, brokoli, pazı, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, demir ve diğer vitaminler ve mineraller açısından zengindirler. Ispanak, bol miktarda C, E ve B vitaminleri, magnezyum ve kalsiyum içerir. Bu nedenle besin değeri yüksektir.

Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, demir, magnezyum ve çinko gibi mineraller açısından zengin bir atıştırmalıktır.

Tam tahıllar

Tam buğday unu, yulaf, arpa gibi tam tahıllar da demir içerir. Aynı zamanda lif bakımından da zengin oldukları için sindirim sağlığına da katkıda bulunurlar.

C vitamini kaynakları

C vitamini, demir emilimini artırabilir. Bu nedenle portakal, limon, mandalina gibi C vitamini içeren meyve suları veya meyveleri, demir içeren besinlerle birlikte tüketmek faydalı olabilir.