Giriş
Bu besinler gün boyu tok hissetmenizi sağlıyor
Kilo dengesinin sağlanmasında tüketilen besinler kadar besinlerin kişiye vereceği tokluk hissi de çok önemlidir. Peki tok tutan yiyecekler nelerdir? Hangi besinler uzun süre tokluk sağlar? İşte detaylar…
Bazı besinler sizi hızla yeninden acıktırırken bazıları daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Doğru besinler seçerek açlık krizlerine son verebilir, kilo kontrolünü kolaylaştırabilirsiniz. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak tok tutan besinlerin listesini verdi.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Yapılan araştırmalara göre günde 0,5 litre tüketilen süt ve süt ürünleri tokluğu önemli ölçüde artırırken bir sonraki öğünde tüketilen gıda miktarında azalmaya neden olup kilo dengesinin korunmasında önemli rol oynar. Beslenmenize ekleyeceğiniz 300 ml yoğurt, 1 su bardağı kefir ve 1-2 dilim beyaz peynir iştah kontrolünde size destek olacaktır.
ANAMUR MUZU
Prebiyotik olarak kabul edilen lif çeşitlerini (inülin ve oligofruktoz) en fazla içeren besinlerden biri Anamur muzudur. Bu prebiyotik lif içeriği sayesinde bağırsak mikrobiyotasını koruyucu etki göstermesinin yanı sıra kalsiyum ve magnezyum emilimini artırıp, insülin duyarlılığını iyileştirerek tokluk metabolizması üzerinde önemli bir rol oynar.
YULAF EZMESİ
İki lif çeşidini de içerisinde bulundurur. Çözünmeyen posa içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar, çözünen posa ise bağırsak sağlığının korunması, toksinlerin atılması için önemlidir. Bir dilim ekmek yerine 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.
BADEM
İçeriğindeki sağlıklı yağlar ve zengin protein miktarı tokluğun uzun süre sağlanmasında etkilidir. Ayrıca tercihinizin çiğ bademden yana olması sizi daha uzun süre tok hissettirir. Çünkü çiğ kuruyemişlerin kavrulmuş çeşitlerine oranla lif içerikleri daha fazladır. Bir porsiyon bademi (25 gr) ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
AVOKADO
Avokado hem sağlıklı yağ asitlerini hem de diyet lifini içeren eşsiz bir meyvedir. Öğle yemeğine yaklaşık yarım adet avokado eklemenin yemek yeme isteğini bastırdığını ve avokadosuz bir öğüne kıyasla 5 saatin üzerinde iştah hissini baskıladığı bildirilmiştir.