Giriş
Bu faydalarını bir bilseniz! Yaz meyveleri ile hem lezzetini hem faydalarını artırabilirsiniz...
Semizotunu hangi meyvelerle tüketirseniz, nasıl fayda sağlarsınız, biliyor musunuz? Yazın sağlık deposu yeşilliklerden olmasına rağmen, farklı tadı nedeniyle kimilerince daha az tercih edilen semizotunu yaz meyveleri ile tatlandırmak ve besin değerlerinden faydalanmak mümkün. Zira zengin vitamin ve mineral içeriği ile öne çıkan, diyet dostu olan, lifli yapısı sayesinde bağırsak sağlığını düzenleyen ve diğer yeşilliklere göre daha yüksek omega 3 içerdiğinden kalp sağlığını koruyup, kolesterolü düşürmeye katkı sağlayan semizotu, mutlaka tüketilmesi gereken sebzeler arasında yer alıyor. İşte semizotunun faydalarını artırma ve daha da lezzetlendirme yolları!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, “Demir, kalsiyum, potasyum ve C, A vitaminlerinden zengin semizotunu yazın rengarenk meyveleri ile birleştirerek besin içeriğini, lezzetini ve sağlığa etkilerini daha da artırmak mümkün." diyor. Üstelik meyveleri semizotu ile birlikte tüketerek alınan lif miktarı arttığı için kan şekerinin hızlı yükselmesini önleyip kan şekeri metabolizmasının düzenlenmesine katkı sağlayabilirsiniz.
YAĞLI TOHUMLAR SEMİZOTUNUN FAYDASINI ARTIRIYOR!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, sağlık deposu olan semizotunun, haftada 2-3 gün ana öğünlerin yanında salata şeklinde veya meyvelerle birlikte ara öğün olarak tüketilebileceğini belirterek “Semizotuna ekleyeceğiniz meyve ile birlikte, sağlıklı yağ kaynakları (ceviz, badem, fındık, chia tohumu, avakado, zeytinyağı) ve peynirden de faydalanabilir, bu zengin içerikli salatayı sıcak yaz günlerinde ana öğün yerine de tercih edebilirsiniz” diyor. Çelik, semizotunun yaz meyveleriyle hazırlanıp tüketildiğinde sağladığı faydaları anlattı, tarif önerilerinde bulundu.
SEMİZOTLU SALATA TARİFLERİ
ŞEFTALİLİ SEMİZOTU SALATASI
A ve C vitamininden zengin şeftali aynı zamanda iyi bir potasyum, magnezyum ve kalsiyum kaynağı. Cilt sağlığı üzerindeki olumlu etkileri olan şeftali, semizotu ile birlikte tüketildiğinde cilde nem kazandıran, böbrek sağlığını olumlu etkileyen, öğünün lif içeriğini artırarak bağırsak sağlığının düzenlenmesine olan destek olan bir içerikle karşımıza çıkıyor.
ANANASLI SEMİZOTU SALATASI
Bromelain içeriği ile sindirim sistemini destekleyen, içerdiği diğer vitamin ve minerallerle bağışıklığı güçlendiren ve ödem atıcı özelliği bulunan ananas semizotuna yakışan meyvelerden biri. Özellikle bağırsak ve sindirim sağlığı için ananaslı semizotu salatasını öğün aralarında ya da kahvaltılarınızda tercih edebilirsiniz. Ekşimsi tatlar sevmeyen kişiler tarçın ile birlikte fırınlanan ananas ile semizotu salatasını deneyebilirler.
ÇİLEKLİ SEMİZOTU SALATASI
Kırmızı renkli meyvelerden en sevilen çilek yüksek antioksidan içeriği ile vücutta oksidatif stres ve iltihaplanma ile savaşır. Aynı zamanda sağlığı koruyucu birçok faydası olan semizotuna en çok yakışan meyvelerden biri. Semizotu ve çilek ile salatalarınızı renklendirebilir, her ikisinin de kıymetli besin içeriklerinden faydalanarak hastalıklardan koruyucu bir salata seçeneği olarak öğünlerinize ekleyebilirsiniz. 100 gramında 70 mg C vitamini bulanan çilek ile hazırladığınız semizotu salatası günlük C vitamini gereksiniminizi karşılar.
ELMALI SEMİZOTU SALATASI
Glisemik indeksi yani kan şekerini yükseltme hızı oldukça düşük olan elma insülin direnci, tip 2 diyabet gibi mevcut hastalığı olan bireyler için oldukça iyi bir alternatif. Çözünen ve çözünmeyen liflerden oldukça zengin olan elma, iştahı keser, tokluk süresini uzatır. Diyetlerde düşük kalori içeriği ve iştaha olan olumlu etkilerini artırmak için semizotu ile birlikte tüketilebilir.
KAYISILI SEMİZOTU SALATASI
A vitamini ve potasyumdan zengin kayısı sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığa iyi gelir. Öğünde alınan lif miktarının artırılması ve kronik kabızlığı olan bireylerde semizotu gibi lif içeriği zengin, bağırsak sağlığını destekleyen bir sebze ile tüketilerek uzayan kabızlık sürecine destek olabilir.
BONUS: LEZZETLİ VE DOYURUCU TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI
Semizotunun lezzetinin domates ile artığını biliyor musunuz? Yazın en lezzetli haline ulaştığımız pembe domates ile semizotu mükemmel bir uyum içinde. Eğer ton balığı seviyorsanız, bu ikiliyi gerçek bir öğüne dönüştürmek mümkün! Üstelik bu tarif için ihtiyacımız olan tek şey ton balığı, bir bağ semizotu ve 1-2 adet pembe domates!
TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI TARİFİ
- Domatesleri küp küp doğrayın
- Semizotunu iyice yıkayın ve saplarını çok harcamadan orta büyüklükte doğrayın.
- Derin bir kaba önce semizotunu alın.
- Ardından üzerine küp küp doğranmış domatesleri ekleyin ve nazikçe alttan üstte karıştırın.
- Son aşamada yine üzerine 1 kutu (160 gr) ton balığı ekleyin ve bir kere daha alttan üste karıştırın.
- Parçalı ton balığı kullanıyorsanız, tanelerin çok dağılmamasına dikkat edin.
- Dilerseniz üzerine az bir miktar limon sıkabilirsiniz ancak bu haliyle de çok lezzetli olacaktır.
ALTERNATİF TARİF:
Eğer ton balığı sevmiyorsanız, bu tarifi ton balığı yerine salatalık ve avokado ile değiştirerek yapabilirsiniz.