Giriş
Bu vitaminin eksikliği diyeti boşa çıkarıyor, kilo vermeyi engelliyor!
Kilo vermek için diyete başlayan birçok kişi emeğinin karşılığını alamamaktan şikayetçi. Diyetin işe yaramamasında birden fazla etken olabilir. Doğru diyet uygulamamak, yeteri kadar su içmemek ya da uykusuz kalmak başlı başına kilo kaybını engeller. Fakat her şey yolunda gitmesine rağmen kilo veremiyorsanız sebebi vitamin eksikliği olabilir.
Vücutta oluşan vitamin eksikliği kendini bir şekilde belli eder. Diyette kilo kaybı olmaması, sık sık üşüme, depresyon, saç dökülmesi ya da ani kilo artışı vücut için önemli olan vitaminin eksikliğini gösterir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİSİ
SİNDİRİM PROBLEMİ
D vitamini vücuttaki sindirim ve boşaltım sisteminde düzenleyici role sahiptir. D vitamini eksikliği sonucu beslenme düzeni değişmemesine karşın, aniden ishal durumu ortaya çıkabilmektedir.
EKLEM KAS AĞRISI
D vitamini eksikliğinin belirtileri kişiden kişiye değişmekle birlikte, eklem ağrısı, yorgunluk, kas ağrısı ve zayıflığı, kemik ağrısı, uyuşma ve düşkün ruh hali en tipik belirtilerdir. D vitamininin özellikle eklem ağrısı ve osteoartirit (kireçlenme) ile ilişkisi olduğuna dair araştırmalar bulunduğunu belirtiliyor.
YÜKSEK KAN BASINCI
Yapılan araştırmalara göre vitamin D eksikliği %76.6 ve vitamin D yetersizliği %23.4 olup, bu da serum 25-hidroksivitamin D eksikliği ile hipertansiyon arasında bir ilişki olduğu görüşünü desteklemektedir.
DEPRESYON
D vitamini düzeyi kişinin ruh halini etkilemektedir. D vitamini düzeyi düşük olan kişilerde depresyon daha fazla görülmektedir.
KİLO ARTIŞI
Literatürde açlık hissi ve aşırı besin tüketimine neden olan insülin direnci ile D vitamini yetersizliği arasında bir ilişki olduğunu gösteren çalışmalar yer almaktadır. Bu sebeple D vitamini eksikliği kilo kaybını olumsuz etkiliyor olabilir. Tereyağı, süt, yulaf, tatlı patates, yumurta sarısı, bazı sakatat ürünleri, somon vb. besinlerde D vitamini doğal olarak bulunur ancak D vitaminini sadece besinlerle karşılamak mümkün değildir. D vitamini eksikliğiniz varsa mutlaka bu eksiklik takviyelerle giderilmelidir.
SAÇ DÖKÜLMESİ
Vitamin D, saç köklerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Vitamin D eksikliği, saç dökülmesi riskini artırabilmektedir.
BAŞ AĞRISI
Vitamin D yetersizliği görülen kişilerin yüzde 71'inde gerilim tipi baş ağrısının olduğu görülüyor. Araştırmalar; D vitamini eksikliği olanların kronik gerilim tipi baş ağrısı yaşama olasılığının diğerlerine göre 17 kat daha fazla olduğunu gösteriyor.
ÜŞÜME
Bu vitaminin eksikliğinin saptanması son derece kolaydır çünkü belirtileri diğer vitamin eksikliğinin belirtilerinden çok daha yoğun hissedilir. Yoğun hissedilen semptomların başında üşüme geliyor. Kişiler serin havalarda dahi titreme nöbetlerine girebilir. Kışın sürekli hasta olurlar ve normal zamanlarda olduğu gibi hızlı bir şekilde bu hastalıklardan kurtulamazlar.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN ETKİLERİ
Sıklıkla merak edilen ve sorulan sorulardan biri D vitamini eksikliğinin psikolojiye etkisi olup olmadığı yönündedir. Bu alanda yapılan çalışmalar bu vücut için son derece önemli olan vitaminin eksikliğinde psikolojik tahribat yaşandığını gözler önüne sermiştir. Kişilerde kararsızlık ve odak problemi gibi sorunlar ortaya çıkmaktadır. Aynı zamanda dengesiz ruh halleri de had safhaya varır. Kişi bir anda neşeli ruh durumundan üzgün bir ruh haline geçebilir.
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Kendisine d vitamini eksikliği teşhisi konulan kişiler beslenme alışkanlıklarını tamamen değiştirmeli ve d vitamini bakımından zengin olan besinlerle öğünlerini geçirmelidir. Kırmızı et tüketimi yerine balık ağırlıklı beslenilmelidir. Özellikle ton balığı tam bir D vitamini deposu olarak görülüyor. Bunun yanı sıra asitli içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Yarım yağlı, laktozsuz sütlerde ve yumurtanın sarısında da yüksek oranda D vitamini bulunuyor.