Giriş
Diyet yapmadan kilo vermenin 10 yolu
Yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişiklikler kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Elbette, hızlı bir şekilde de kilo verebilirsiniz. Sizi aç ve yoksun hissettirirken, hızla kilo vermeye çalışan birçok moda diyet var ama sadece gerisin geriye almak için kilo vermenin ne faydası var? Kiloları kalıcı olarak uzak tutmak için yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Ve birçok uzman bunu "diyet" yapmadan da yapabileceğinizi söylüyor. Bunun yerine, anahtar, yaşam tarzınızda basit değişiklikler yapmaktır.
KAHVALTIYI ATLAMAYIN AMA...
Birçok insan kahvaltıyı atlamanın kalorileri azaltmak için harika bir yol olduğunu düşünüyor, ancak genellikle gün boyunca daha fazla yemek yiyorlar
Kahvaltı yapın, kahvaltıyı atlayanlardan daha düşük BMI'lere sahip olun ve gün boyu daha iyi performans gösterin.
Güne hızlı ve besleyici bir başlangıç için yumurta ve meyve ya da az yağlı süt ile doldurulmuş bir kase tam tahıllı mısır gevreği deneyin.
GECELERİ MUTFAĞI KAPATIN
Gece geç saatlerde atıştırmaya ya da televizyon izlerken akılsız atıştırmalara teslim olmamak için yemek yemeyi bırakacağınız bir zaman belirleyin.
Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şey istiyorsanız bir fincan çay için, bir parça sert şeker emdirin veya küçük bir kase hafif dondurmanın veya donmuş yoğurdun tadını çıkarın, ancak sonra dişlerinizi fırçalayın, böylece herhangi bir şey yiyip içme ihtimaliniz azalır.
ELİNİZİN ALTINDA BULUNDURMAYIN
Kalorileri kesmeye yardımcı olacak bir diğer basit strateji, ortamınızı kontrol etmektir - mutfağınızı birçok sağlıklı seçenekle doldurmaktan doğru restoranları seçmeye kadar her şey.
Bu, yiyebildiğiniz kadar restoranlardan uzak durarak cazibeden kaçınmak anlamına gelir.
SIVI KALORİLERE DİKKAT EDİN
Tatlandırılmış içecekler kaloriler üzerine yığılır, ancak katı yiyeceklerin yaptığı gibi açlığı azaltmaz.
Susuzluğunuzu su, narenciyeli maden suyu, yağsız veya az yağlı süt veya küçük porsiyonlarda %100 meyve suyu ile giderin.
Öğün aralarında acıktığınızda sizi tutmak için bir bardak besleyici ve düşük kalorili sebze suyunu deneyin.
Hızla artan alkol kalorilerine dikkat edin.
BESİNLERİ DOĞRU ORANTILAYIN
Çok sayıda düşük kalorili, yüksek hacimli meyve ve sebze yemek, yağ ve kalorisi yüksek diğer yiyecekleri dışarıda bırakır.
Eti tabağınızın ortasından alın ve sebzelerin üzerine koyun ya da öğle veya akşam yemeğine bir sebze salatası veya et suyu bazlı çorba ile başlamayı deneyin.
TAHILLARA YÖNELİN
Beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler ve simit gibi rafine tahılların yerine tam tahılları koyarak, çok ihtiyaç duyulan lifi eklersiniz ve daha hızlı dolacak, böylece makul bir porsiyon yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Tam buğday ekmekleri ve makarnalar, kahverengi pirinç, kepek gevreği, patlamış mısır ve tam çavdar krakerlerini seçin.
PORSİYONLARINIZI KÜÇÜK TUTUN
Porsiyonlarınızı %10-20 oranında azaltarak kilo verebilirsiniz. .
Hem restoranlarda hem de evde servis edilen porsiyonların çoğu ihtiyacınızdan daha büyüktür.
Her zamanki porsiyon boyutlarınıza hakim olmak için ölçü kaplarını dışarı çekin ve onları ayırmaya çalışın.
DAHA FAZLA YÜRÜYÜN
Yürüyüş yapmak demek illaki programlı saatli bir şekilde tempolu yürüyüş aktivitesi değildir, televizyon izlerken reklam arasında ayağa kalkıp bir kaç adım atmak bile size çok şey kazandıracak.
PROTEİN TOK KALMANIZI SAĞLAR
Her öğüne ve atıştırmalığa bir yağsız veya az yağlı protein kaynağı eklemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece fazla yeme olasılığınız azalır. Az yağlı yoğurt, az miktarda fındık, fıstık ezmesi, yumurta, fasulye veya yağsız etleri deneyin.
Uzmanlar ayrıca, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve aşırı şımartmaktan kaçınmak için küçük, sık öğünler ve atıştırmalıklar (3-4 saatte bir) yemenizi önerir.
HAFİF ALTERNATİFLERİ SEÇİN
Mümkün olduğunda, salata sosları, mayonez, süt ürünleri ve diğer ürünlerin az yağlı versiyonlarını kullanın
Az yağlı ve daha hafif ürünler kullanırsanız kalorileri zahmetsizce azaltabilirsiniz ve ürün diğer bileşenlerle karıştırılırsa kimse fark etmez
