Giriş
Diyet yapmadan zayıflatan öneriler
Diyet yapmak uzun ve zorlu bir süreç. Ancak kilo vermeye karar veren herkes birçok diyet yöntemini araştırıyor. Oysa kilo verebilmek için uzun süren diyetler yapmanıza gerek yok. Az kalorili diyetler yerine günlük alışkanlıklarınızda bazı değişimler yaparak da kilo verebilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme programıyla ve düzenli egzersizle kıskanılan bir fiziğe sahip olabilirsiniz. Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? sorusuna yanıt arıyorsanız bu yazımıza bir göz atın.
Kilo verebilmek için uzun süre aç kalmanıza sebep olan şok diyetleri yapmanıza gerek yok. Bunun yerine sağlıklı beslenmeyi seçerek ve günlük alışkanlıklarınızda değişimler yaparak zayıflayabilirsiniz. Diyet yapmadan zayıflamanıza yardımcı olacak önerileri Posta.com.tr okurları için derledik.
KAHVALTIDA ÖNCE EGZERSİZ YAPIN
Kahvaltı öncesi egzersiz yapmanın vücuttaki yağları daha hızlı bir şekilde yaktığını bilimsel olarak kanıtlandı.
Fazla kilolarınızdan hem kısa sürede kurtulmak hem de sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız kahvaltı öncesi egzersiz yapmayı deneyin. Aç karnına yapılan egzersizlerde vücut 'iyilik hormonu' denilen serotonini salgılar, bu da insülinin hücre içerisine geçişini düzenlediği için gün boyu tok hissetmenize yardımcı olur.
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENİN
Kilo verebilmek için beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekir. Beslenme listenize besin değeri yüksek ancak kalorisi düşük olan gıdaları ekleyerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek isteyenler için lifli gıdaları tüketmek idealdir. Lifli ve protein içeren gıdalardan oluşan engeli bir beslenme rutini sağlıklı zayıflamanız yardımcı olur.
Lifli gıdalar genellikle metabolizmayı çalıştırır ve yağ yakar. Sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Protein içeren gıdalarda metabolizmayı harekete geçirir. Günlük öğünlerinizin yüzde 25’inin proteinden oluşması yeme isteğini azaltır ve geceleri atıştırma isteğini büyük oranda düşürür.
UYKU SAATLERİNİ DÜZENE SOKUN
Düzenli uyumak sağlıklı bir metabolizma için çok önemlidir. Vücutta sadece uyku sırasında salgılanan hormonlar var. Bu hormonlar sağlığınız için ve zayıflamanız için büyük önem taşıyor.
Gece uyumadığınızda büyüme hormonu ve melatonin sentezlenemez. Onun yerine stres hormonu devreye girer ve bu metabolizmayı alt üst eder. Bu da ekstra kilo, ekstra hastalık demektir.
Sağlıklı zayıflayabilmek için her gün yeterli ve düzenli uyumanız şart. Uzmanlar 7-8 saat uyumanızı öneriyor. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmakta kilo verme üzerinde çok etkili oluyor.
SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER
Gün içerisinde mideye doygunluk kazandırmak ve açlık krizlerini engellemek için sağlıklı ara öğünler tüketebilirsiniz.
Ceviz, badem, fındık gibi içerisinde sağlıklı yağlar barındıran kuruyemişler, gün boyu tok kalmanıza yardımcı olurken vücudunuza da enerji verir. Bu besinler muhteşem bir ara öğün olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklar olarak bilinen bu kuruyemişler vücut için de çok yararlıdır.
SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Su içmediğinizde vücudunuz nemsiz kalır. Su içmemek bağırsakların çalışmasını engeller. Yiyeceklerin sindirilmesini zorlaştırır. Susuzluk açlık hissiyle karıştığında kişide daha çok yeme isteği uyandırır.
Ayrıca su içmediğinizde metabolizmanız da yeterli düzeyde çalışmaz. Sağlıklı kilo verebilmek için her gün 2 litre su içmeniz önerilir. Böylece vücutta biriken ödem ve toksinleri de atabilirsiniz. Acıkma hissi ortaya çıktığında işe 1-2 bardak su içmeniz de açlığınızı bastırır.