Giriş
En kaliteli protein deposu! Suda bekletip süzüp için: Yiyen doktor yüzü görmüyor
Protein tüketiminizi artırmak için çıtır bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Kuruyemişler aradığınız çözüm olabilir! Kuruyemişler sadece lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede besleyicidir; protein ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Bu yazıda en yüksek protein içeriğine sahip kuruyemişlerden bazıları ve bunları beslenmenize dahil etmenin en sağlıklı yollarını araştırdık.
Protein tüketimi vücut sağlığınız için önemlidir. Vücudunuzun protein ihtiyacını karşılayabilmek için kuruyemişlerden destek alabilirsiniz. Bazı kuruyemişler avuç avuç tüketildiğinde vücuda protein yüklüyor.
YER FISTIĞI
Yer fıstığı, protein içeriği açısından en iyi kuruyemiştir. Çeyrek fincan porsiyon başına 9,5 gram protein içeren yer fıstığı, bu temel besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır.
İster kavrulmuş, ister tuzlanmış, ister kremalı fıstık ezmesi olarak tercih edin, yer fıstığı yemek kas büyümesine ve onarımına yardımcı olabilir.
BADEM
Badem sadece lezzetli değil aynı zamanda inanılmaz derecede besleyicidir. ¼ fincan porsiyon başına 7 gram protein içeren badem, sağlıklı yağlar ve lifin yanı sıra önemli miktarda protein sağlar. Bademleri çiğ olarak yiyin, salatalara atın veya lezzetli ve besleyici bir ikram için kremalı badem sütüyle karıştırın.
KAJU FISTIĞI
Kaju fıstıkları kremsi dokusu ve zengin lezzetiyle bilinir, ancak aynı zamanda makul miktarda protein de sunarlar. ¼ fincan porsiyon başına 5 gram protein içeren kaju fıstığı, doyurucu ve besleyici bir atıştırmalıktır. Tek başına tadını çıkarın ya da soslara, soslara ve süt içermeyen peynirlere kremlik katmak için kullanın.
ANTEP FISTIĞI
Antep fıstığı, atıştırmalık kasenize yalnızca bir renk tonu eklemekle kalmaz, aynı zamanda bir miktar protein de paketler. ¼ fincan porsiyon başına 6 gram protein içeren antep fıstığı, kalp sağlığını desteklemek ve tokluğu teşvik etmek için mükemmel bir seçimdir. Bunları lorun üzerine serpin, pestoya karıştırın
CEVİZ
Ceviz, omega-3 yağ asidi içeriğiyle bilinir, ancak aynı zamanda makul miktarda protein de sunar. ¼ fincan porsiyon başına 5 gram protein içeren ceviz, her diyete besleyici bir katkı sağlar. Bunları pişmiş ürünlere ekleyin, yulaf ezmesinin üzerine serpin veya hızlı ve kullanışlı bir atıştırmalık olarak tadını çıkarın.
PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN FINDIKTÜKETİMİNİN EN İYİ YOLLARI
Diyetinize protein açısından zengin kuruyemişler eklemek kolay ve lezzetlidir!
İşte bunlardan keyif almanın bazı basit yolları:
Öğün aralarında hızlı ve doyurucu bir atıştırmalık için çantanızda veya masanızın çekmecesinde bir avuç karışık kuruyemiş bulundurun.
Bir kaşık dolusu fındık ezmesi veya bir avuç fındık ekleyerek sabah smoothie'nizin protein içeriğini artırın.
Daha fazla çıtırlık, lezzet ve protein için doğranmış fındıkları salataların üzerine serpin.
Protein dolu ve doyurucu bir atıştırmalık veya kahvaltı için doğranmış fındıkları lorla karıştırın.
Islatılmış fındıkları suyla karıştırıp posayı süzerek kendi besleyici fındık sütünüzü yapın.