Giriş
Göbeği ameliyatsız eritiyor, gören estetik yaptırmış sanıyor! İşte göbek yağını eritmenin yolları
Göbek yağı milyonlarca kişi için can sıkıcı bir durum. Özellikle çok fazla kilosu olmayan ancak o göbeğindeki çıkıntıdan kurtulamayan pek çok kişi ameliyat ve çeşitli operasyonları tercih ediyor. Ancak bu yöntemler herkes tarafından sıcak karşılanmıyor. İşte herhangi bir operasyona gerek kalmadan göbeği eritecek formüller...
Göbek yağları birçok farklı nedenle oluşsa da kurtulması en güç olanlardır. Oldukça inatçı olan göbek yağları için sıkı bir diyet ve spor programı gerektiği düşünülebilir. Ancak küçük ama istikrarlı şekilde hayata geçirilen uygulamalar göbek yağlarından kolayca kurtulmanızı sağlar…
GÖBEK YAĞLANMASININ NEDENLERİ NELERDİR?
Kötü beslenme
Kötü beslenme, ABD'deki yetişkinlerin %59'undan fazlasının göbek yağına sahip olmasının bir numaralı nedenidir
İşlenmiş gıdaların çok fazla tüketilmesi (salam, sosis, gofret, pizza, burger vb.) ve sebze ve meyvelerin yetersiz tüketilmesi vücut fonksiyonlarınızı etkiler. Bu, vücutta yavaş metabolizmaya ve kronik inflamasyona yol açar. Kronik inflamasyon da göbek bölgesinde yağ birikmesine neden olur.
Çok fazla alkol
Her gün 60 mL'den fazla alkol tükettiğinizde işler kötüye gider.
Alkol dehidrasyona neden olur. Dehidrasyon inflamasyona ve inflamasyona bağlı kilo alımına neden olur. Yeterli su içmezseniz ve düzenli egzersiz yapmazsanız alkol vücutta yağ olarak da depolanır.
Egzersiz Eksikliği
Egzersiz yapmak yağ yakmanın ve harika hissetmenin en iyi yoludur. Rahat, hareketsiz bir yaşam sürmek kolay görünebilir, ancak bu önerilmez.
Vücudunuzu sağlıklı ve aktif tutmak için her gün egzersiz yapmalısınız. Dolaşımınız, metabolizmanız, sindiriminiz, uykunuz ve beyin fonksiyonunuz 10 kat artacaktır. Nihai sonuç – stresin ve kronik inflamasyonun azalması.
Stres
Pratik yaparak, sorunlar hakkında strese girmek yerine sakinleşebilir ve gerçek bir çözüm düşünebilirsiniz. Stres alt göbek bölgesinde yağ birikmesi olasılığını artırır. Tetikleyici aynı: iltihaplanma.
Gebelik
Gebelik neticesinde vücudunuzun geçirdiği hormonal ve fiziksel ayarlamalar artık çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor. Bu belirtilerden biri de göbek yağıdır.
Genetik
Bazı bireylerin karın bölgesinde aşırı yağ birikmesine genetik yatkınlığı olabilir ve bu da göbek şişmesine neden olabilir. Danimarka'da ikizler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, toplam yağın kalıtsallığının %83 ila %86 arasında olduğu ve bölgesel yağın (gövde, alt vücut, gövde/alt vücut) kalıtsallığının %71 ila %85 arasında olduğu tahmin edilmektedir.
Obezite, anksiyete, depresyon, stres, diyabet, kalp hastalığı, hormonal iniş ve çıkışlar vb. gibi çeşitli sorunlar kalıtsaldır.
Göbek Yağlarından Hızlıca Nasıl Kurtulunur?
İyi Bir Diyet Her Zaman Ödüllendirir
Besleyici ve doyurucu yiyecekler o göbek yağlarını kaybetmek için en iyisidir. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler ve diğer sebzeleri ekleyin. Kavun, greyfurt ve çilek gibi düşük glisemik indeksli meyveler tüketin.
Balık, tavuk göğsü ve hindi eti gibi yağsız protein tüketin. Mercimek, fasulye, fındık, tohum ve soya gibi bitki proteinlerini ekleyin.
Zeytinyağı, sade yağ, avokado yağı, tohumlar ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağları göz ardı etmeyin.
Bu yiyecekleri tüketmenin en iyi yolu onları çiğ, haşlanmış veya sotelenmiş halde tüketmektir.
Yüksek Kalorili Yiyecekleri Ortadan Kaldırın
Rafine şeker, rafine un, kızarmış yiyecekler, dondurulmuş yiyecekler, konserve yiyecekler ve fast food yiyeceklerin kalorisi yüksektir.
Bunlardan bazılarının kalorisi yüksek olmayabilir ancak içerdikleri tuz, koruyucu madde ve katkı maddeleri, onları sağlığınız açısından potansiyel olarak tehlikeli hale getirmektedir.
Bu gıdaların tüketimini azaltarak başlayın. Yavaş yavaş onları diyetten çıkarın.
Stres Düzeylerini En Aza İndirin
Boş zamanınızda sevdiğiniz şeyi yapın. Günde 20 dakika da olsa kendinize zaman ayırın. Kitap okuyun, dans edin, resim yapın, yemek yapın, paten yapın, makyaj yapın, şarkı söyleyin, yürüyün ve meditasyon yapın. Mümkün olduğunca stresi azaltın. Sadece hafta sonları değil, her gün dinlenin.
Sürekli Oturmaktan Kaçının
Oturmak kesinlikle daha göbek yağına neden olabilir. İster işte, ister evde, ister işe giderken, ayakta durmaktan veya yürümekten daha çok oturuyoruz. Uzmanlar aktif kalmak için her hafta 150 dakika orta yoğunlukta aktivite (tempolu yürüyüş gibi) önermektedir.
Gaz Üreten Gıdalardan Kaçının
Bazı yiyecekler şişkinliğe neden olabilir. Bunlardan kaçının. Çoğu fast food, soda, lahana, turp, karnabahar vb. şişkinliğe yol açacaktır.
