Harvard'lı araştırmacılar açıkladı! Ömrü uzatan yöntem

Uzun ve sağlıklı bir ömür istiyorsanız günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Özellikle sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz.Hatta günlük olarak egzersiz programı uygulamalısınız. Harvard Üniversitesi'nde yapılan son araştırmalara göre uzun yaşamın sırrı bulundu. İşte sağlıklı ve uzun bir ömür için yapmanız gerekenler...SEBZE VE MEYVELER TABAĞINIZIN 1/2'SİNİ OLUŞTURMALIAraştırmacılar, meyvelerden daha fazla sebze seçmeyi ve çeşitli renkli sebzeleri tercih etmeyi öneriyor. Benzer şekilde, meyve suları yerine bütün meyveleri tercih edin. Rafine edilmiş tahılları değil, tam tahılları yiyin. Seçenekler arasında yulaf, kinoa, arpa, tam buğday (tam buğday ekmeği ve makarna dahil) ve kahverengi pirinç bulunur. Protein diyetiniz için önemlidir, bu nedenle yüksek proteinli yiyecekler tabağınızın son 1/4 kısmını almalıdır.Balık, tavuk, fasulye, fındık ve ördek arasından seçim yapın. Araştırmacılara göre kırmızı et tüketiminizi sınırlayın ve pastırma ve sosis gibi işlenmiş etlerden kaçının. Yemeklerinizi pişirirken kısmen hidrojene edilmiş yağlar yoluyla sağlıksız trans yağları tüketmeyin. Bunun yerine zeytin, kanola, soya, mısır, ayçiçeği, yer fıstığı gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin (alerjiniz varsa kaçının). Araştırmalara göre ABD'de laktoza tahammülsüz olan bazı popülasyonlar olduğu verilerine dayandığını söyleniyor. Harvard diyeti, yemeklerinizi eşleştirmek için su, çay ve kahve arasında geçiş yapmanızı teşvik eder. Bu içeceklerde şekerden kaçının ve süt ve süt ürünleri tüketimini günde bir ila iki porsiyona düşürün. Meyve suyu (şekersiz) tüketimini günde bir küçük bardakla sınırlayın. Sağlıklı olmak için aktif bir yaşam sürmeniz gerekir. Günde yarım saat veya haftada en az beş kez yoğun bir faaliyette bulunmamız gerekiyor. Sağlıklı yaşamın anahtarı, gününüzün çoğu için hareketsiz kalmaktan kaçınmaktır. Basit yollar arasında tempolu bir yürüyüşe çıkmak veya bir fitness sınıfına katılmak yer alır. Hepimiz yaşlanıyoruz ve gençken iyi alışkanlıklar edinmeliyiz. Alışkanlıklarımızın günlük hayatımızın bir parçası olması gerekir.