Giriş
Her gün mutlaka tüketmek gerekiyor! Vücuttaki yağları parçalara ayırıp yakıyor
Kilo vermenin en etkili yollarından biri, beslenmenizde sağlıklı yiyecekler tercih etmektir. Yararlı besinlerle dolu ve genel sağlığınız için harika olan bazı "yağ yakıcı yiyecekler" de vardır. Bu yiyecekler sizi tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştırır. Bir yandan da iştahınızı da kapatmanıza yardımcı olacak bu yiyecekler, hızlı ve kolay bir şekilde zayıflamanıza destek olur.
SOMON
Somon, protein ve sağlıklı yağlar gibi besinlerle dolu popüler bir balıktır. Birincisi, somondaki yağsız protein miktarı (porsiyon başına 17 gram), yüksek proteinli bir diyetin kilo verme ve vücut yağını azaltma üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle yağ kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte somon gibi yağlı balıklar, antienflamatuar özelliklere sahip olan ve yağ metabolizmasını etkileyebilen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Hindawi dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, omega-3 yağ asitlerinin takviyesi yetişkinlerde dinlenme metabolizma hızını artırabilir.
PUL BİBER
Pul biber, sevdiğiniz yemeklere lezzet katmaktan çok daha fazlasını yapabilir.
Bu biber, kapsaisin adı verilen önemli bir bileşikle kilo verme hedeflerinizdeki ısıyı artırır.
Acı biberdeki kapsaisin, vücutta ısı üretimi süreci olan termogenezi teşvik ederek metabolizmayı geçici olarak artırabilir.
Bu etki ise zamanla yağ kaybına katkıda bulunabilir.
Dr. Trista Best şunu ekliyor: "Kapsaisin yalnızca metabolizmayı hızlandırmakla kalmıyor, aynı zamanda iştahı da azaltarak genel olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı oluyor."
TARÇIN
İster yulaf ezmenizin üzerine serpin, ister sabah kahvenize bir tutam ekleyin, tarçının kan şekeri yönetimi yoluyla yağ kaybı hedeflerinize yardımcı olabilir.
Tarçının kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğu öne sürülmektedir. İstikrarlı kan şekeri düzeyleri, iştahı ve aşırı yemeyi azaltarak potansiyel olarak kilo yönetimine yardımcı olabilir.
Ek olarak daha yüksek, daha yönetilmeyen kan şekeri düzeyleri de artan kilo alımıyla ilişkilendirilmiştir.
Tarçın ayrıca, bu baharata lezzetini vermesiyle bilinen sinnamaldehit adı verilen bir bileşiği de içerir. Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi'nde yayınlanan 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sinnamaldehit tüketmek karın bölgelerindeki yağları kaybetmeye destek oluyor.
YUMURTA
Yumurtalar mükemmel bir yüksek kaliteli protein ve temel besin kaynağıdır ve özellikle yağ metabolizmasında rol oynayan kolin açısından zengindir.
Yumurta yemek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir, gün boyunca aşırı yeme olasılığını azaltır ve yumurtadaki proteinin yüksek termik etkisi vardır.
Bu da sindirmek için daha fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir, yani vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını destekleyebilir.
Ek olarak yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, kahvaltıda yumurta yiyen katılımcıların kahvaltıdan sonra daha az açlık yaşadıklarını ve kahvaltıda simit yiyen katılımcılara göre gün boyunca daha az kalori tükettiklerini buldu.
ORMAN MEYVELERİ
Orman meyveleri antioksidanlarla doludurlar ve yoğurt, yulaf ezmesi, salata ve su gibi her şeye bir miktar tat katabilirler.
Özellikle yaban mersini, çilek ve böğürtlen gibi meyveler yağ yakıcı harika atıştırmalıklardır.
Meyvelerin kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir, açlığı kontrol etmeye ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve meyvelerdeki antioksidanlar aynı zamanda oksidatif stresle de mücadele eder, potansiyel olarak vücudun yağ yakma yeteneğini artırır ve genel sağlığı iyileştirir.
Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, yaban mersininin aktif bireylerde "yağ oksidasyonunu hızlandırmaya" ve yağ yakımına yardımcı olabileceğini buldu.
YULAF EZMESİ
Yulaf, size lif, karbonhidrat ve protein sağlayabilen zengin tahıllardır ve kilo verme hedefleriniz için yararlı bir kahvaltı olabilir.
Yulaf ezmesi, sürekli enerji sağlayan ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak aşırı yemeyi önleyen karmaşık bir karbonhidrattır.
Bu karmaşık karbonhidratlar enerjiyi kademeli olarak serbest bırakır, enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve aşırı yemeye ve kilo almaya yol açan ani açlık sancılarını önler.
Tam tahılları bu kadar sağlıklı yapan ana bileşenlerden biri de yüksek lif içeriğidir. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan araştırma, günlük olarak lif alımınızı artırmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve sekiz gram lif sağlayan bir fincan yulafla bu kahvaltı yemeğinin hedeflerinize önemli ölçüde yardımcı olabileceğini buldu.
Nutrients dergisinde yayınlanan bir rapora göre tam tahıl tüketimi (yulaf veya kahverengi pirinç gibi) kilo kaybı ve vücut ağırlığının azalmasıyla bağlantılıydı.
KURUYEMİŞ
Canınız bir atıştırmalık çektiğinde, yağ yakma hedeflerine de yardımcı olabilecek doyurucu bir yiyecek için en sevdiğiniz kuruyemişlerden bir avuç tüketebilirsiniz.
BADEM Son araştırmalar özellikle bademlerin yağ kaybına yardımcı olabileceğini gösterdi.
Nutrients dergisinde 2021'de yayınlanan bir araştırma, bademlerin vücut yağ kütlesinde ve toplam yağ kütlesinde azalmayla ilişkili olduğunu buldu.
Birkaç yıl önce yayınlanan başka bir araştırma, günlük olarak badem yemek ile karın ve bacak çevresindeki yağ düzeylerini azaltmak arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı.