Herkes kilo aldırıyor sanıyordu, meğerse zayıflatıyormuş! Doktor Mehmet Öz üstüne basa basa önerdi: Saatlerce tok tutuyor

İçerisinde bolca dirençli nişasta içeren patates, sindirime karşı bir direnç sağlayarak süreci yavaşlatır. O nedenle dalgalanan kan şekerinde bir denge oluşmasını sağlar. Bu sayede uzun bir süre boyunca tokluk hissedebilirsiniz. Patatesi en doğru şekilde yemek için fırınlayarak veya haşlayarak tüketebilirsiniz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken püf nokta, patatesin soğumasını beklemek. Soğuyan patatesteki dirençli nişasta miktarı sıcağın yanı sıra daha fazladır. Vücudun ihtiyacı olan sağlıklı yağları bünyeye sağlamak için sabah kahvaltılarınıza fıstık ezmesini dahil edebilirsiniz. Tam buğday ekmeğinin üzerine bir kaşık fıstık ezmesi sürdüğünüzde gerekli yağları vücuda aktarmış olursunuz. Kilo verme sürecinde muz tüketimi de oldukça önemlidir. Gün içerisinde birkaç adet muz tüketmek kilo vermeyi engeller. Ancak bir tane muzu vaktiyle yemek, tatlı krizlerini önlemek adına bile mantıklı bir hareket olur. Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin olan muz, uzun süre tokluk hissi sağlayabilecek meyvelerden biri. Düşük kalori değeriyle hem tok hissedebilir hem de vücuda yüksek lif sağlayabilirsiniz. İşlenmiş tahılların yanı sıra tam tahılları tercih etmek, metabolizma hızını artırır. Hızlı çalışan metabolizma, elbette ki kilo verme sürecini hızlandırır. Ayrıca tam tahıllar tüketmek, kolesterol seviyesinin de dengelenmesine yardımcı olur. Sağlığa olan faydaları saymakla bitmeyen avokado kilo verme süreci için etkili meyvelerden biri. Yapılan çalışmalar, çoklu doymamış yağ tüketen kişilerin daha çok kas kütlesi geliştirdiğini ortaya koydu. Yani hem sağlıklı beslenmek hem de daha az vücut yağına sahip olmak için avokado tüketebilirsiniz. Kilo verme süreci için makarna kulağa tuhaf gelse de tüketirken zayıflamak mümkün. Ancak bu konuda önemli olan nokta elbette ki yediğiniz miktarı iyi ayarlamak. Kontrollü bir şekilde tüketeceğiniz tam tahıllı makarna, uzun süre tokluk hissi vererek kilo verme işlemini hızlandırabilir. Makarna tüketirken dikkat etmeniz gereken iki nokta bulunuyor. Birincisi tam tahıllı olması, ikincisi ise küçük porsiyonun az pişmiş kıvamda olması. Yapılan çalışmalarda düzenli olarak yeşil çay tüketenlerin tüketmeyen kişilere oranla daha fazla yağ kaybettiği belirlendi. Bu nedenle araştırmacılar, yeşil çayın içinde bulunan maddelerin kilo kaybını artırdığını belirtiyor. Ancak bu verimli fayda için düzenli tüketim şart. Yağsız yoğurt tüketimi, içerisindeki kalsiyum sayesinde zayıflatıcı etkiler sunar. Araştırmalara göre günde 3 porsiyon tüketilen yağsız yoğurt, vücut yağının azalmasına yardımcı oluyor. Bu noktada önemli olan, yoğurt seçimi denilebilir. Yağsız ve kalsiyum ağırlıklı yoğurt tüketimi kilo verme hızını ikiye katlayabilir. Ünlü Dr. Mehmet Öz, zayıflamak isteyen kişilere özel, etkili bir karışım tarifi önerdi. C vitamini yönünden zengin olan bu karışım, egzersiz yaparken daha hızlı yağ yakımına yol açıyor. MALZEMELER- 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu - 2 çay kaşığı organik elma sirkesi- 1 çay kaşığı organik bal Mehmet Öz'ün tavsiye ettiği bu karışım sayesinde kilo verme hızı ikiye katlanabilir. Ancak verilen ölçülere uyum sağlayarak düzenli bir şekilde tüketmeniz gerekiyor. Sirkenin içinde bulunan asitler, metabolizmayı hızlandırarak daha kolay yağ yakmanızı sağlar. Kıvamı ve tadının sert olduğunu düşünüyorsanız içerisine 1 çay kaşığı bal ekleyerek yumuşatabilirsiniz. Önerdiği karışım hakkında tavsiyelerine devam eden Dr. Mehmet Öz Bu sihirli karışımı her gün her yemekten önce içerek turunçgillerin gücüyle daha hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz diye belirtti.

HABERİ PAYLAŞ

Herkes kilo aldırıyor sanıyordu, meğerse zayıflatıyormuş! Doktor Mehmet Öz üstüne basa basa önerdi: Saatlerce tok tutuyor

Yemek

Kilo verme sürecinde egzersiz yapmak ve doğru bir beslenme rutini oluşturmak, hedefe daha hızlı ulaşmamıza yardımcı oluyor. Sağlık tavsiyeleriyle dikkatleri üzerine toplayan Dr. Mehmet Öz, kilo vermek isteyenlerin tüketmesi gereken besinleri tek tek paylaştı.

PATATES

İçerisinde bolca dirençli nişasta içeren patates, sindirime karşı bir direnç sağlayarak süreci yavaşlatır. O nedenle dalgalanan kan şekerinde bir denge oluşmasını sağlar. Bu sayede uzun bir süre boyunca tokluk hissedebilirsiniz.

Patatesi en doğru şekilde yemek için fırınlayarak veya haşlayarak tüketebilirsiniz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken püf nokta, patatesin soğumasını beklemek. Soğuyan patatesteki dirençli nişasta miktarı sıcağın yanı sıra daha fazladır.

FISTIK EZMESİ

Vücudun ihtiyacı olan sağlıklı yağları bünyeye sağlamak için sabah kahvaltılarınıza fıstık ezmesini dahil edebilirsiniz.

Tam buğday ekmeğinin üzerine bir kaşık fıstık ezmesi sürdüğünüzde gerekli yağları vücuda aktarmış olursunuz.

MUZ

Kilo verme sürecinde muz tüketimi de oldukça önemlidir. Gün içerisinde birkaç adet muz tüketmek kilo vermeyi engeller. Ancak bir tane muzu vaktiyle yemek, tatlı krizlerini önlemek adına bile mantıklı bir hareket olur.

Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin olan muz, uzun süre tokluk hissi sağlayabilecek meyvelerden biri. Düşük kalori değeriyle hem tok hissedebilir hem de vücuda yüksek lif sağlayabilirsiniz.

TAM TAHILLI EKMEK

İşlenmiş tahılların yanı sıra tam tahılları tercih etmek, metabolizma hızını artırır. Hızlı çalışan metabolizma, elbette ki kilo verme sürecini hızlandırır. Ayrıca tam tahıllar tüketmek, kolesterol seviyesinin de dengelenmesine yardımcı olur.

AVOKADO

Sağlığa olan faydaları saymakla bitmeyen avokado kilo verme süreci için etkili meyvelerden biri. Yapılan çalışmalar, çoklu doymamış yağ tüketen kişilerin daha çok kas kütlesi geliştirdiğini ortaya koydu.

Yani hem sağlıklı beslenmek hem de daha az vücut yağına sahip olmak için avokado tüketebilirsiniz.

MAKARNA

Kilo verme süreci için makarna kulağa tuhaf gelse de tüketirken zayıflamak mümkün. Ancak bu konuda önemli olan nokta elbette ki yediğiniz miktarı iyi ayarlamak.

Kontrollü bir şekilde tüketeceğiniz tam tahıllı makarna, uzun süre tokluk hissi vererek kilo verme işlemini hızlandırabilir.

Makarna tüketirken dikkat etmeniz gereken iki nokta bulunuyor. Birincisi tam tahıllı olması, ikincisi ise küçük porsiyonun az pişmiş kıvamda olması.

YEŞİL ÇAY

Yapılan çalışmalarda düzenli olarak yeşil çay tüketenlerin tüketmeyen kişilere oranla daha fazla yağ kaybettiği belirlendi.

Bu nedenle araştırmacılar, yeşil çayın içinde bulunan maddelerin kilo kaybını artırdığını belirtiyor. Ancak bu verimli fayda için düzenli tüketim şart.

YOĞURT

Yağsız yoğurt tüketimi, içerisindeki kalsiyum sayesinde zayıflatıcı etkiler sunar. Araştırmalara göre günde 3 porsiyon tüketilen yağsız yoğurt, vücut yağının azalmasına yardımcı oluyor.

Bu noktada önemli olan, yoğurt seçimi denilebilir. Yağsız ve kalsiyum ağırlıklı yoğurt tüketimi kilo verme hızını ikiye katlayabilir.

Ünlü Dr. Mehmet Öz, zayıflamak isteyen kişilere özel, etkili bir karışım tarifi önerdi. C vitamini yönünden zengin olan bu karışım, egzersiz yaparken daha hızlı yağ yakımına yol açıyor.

MALZEMELER

- 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu
- 2 çay kaşığı organik elma sirkesi
- 1 çay kaşığı organik bal

Mehmet Öz'ün tavsiye ettiği bu karışım sayesinde kilo verme hızı ikiye katlanabilir. Ancak verilen ölçülere uyum sağlayarak düzenli bir şekilde tüketmeniz gerekiyor.

Sirkenin içinde bulunan asitler, metabolizmayı hızlandırarak daha kolay yağ yakmanızı sağlar. Kıvamı ve tadının sert olduğunu düşünüyorsanız içerisine 1 çay kaşığı bal ekleyerek yumuşatabilirsiniz.

Önerdiği karışım hakkında tavsiyelerine devam eden Dr. Mehmet Öz "Bu sihirli karışımı her gün her yemekten önce içerek turunçgillerin gücüyle daha hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz" diye belirtti.