Giriş
Kabızlık problemi olanlara doğal çözüm: Metabolizmayı ve bağırsakları adeta motor gibi çalıştırıyor
Düzensiz bağırsak hareketleriyle mücadele etmek gibi rahatsız edici bir duygu. Kabızlık bağırsakta gerçek bir acı olabilir, ancak iyi haber şu ki rahatlamak için her zaman ilaca ihtiyacınız yoktur. Sindirim sisteminizi tekrar yoluna sokmanıza yardımcı olabilecek bazı kolay ve etkili doğal yöntemleri öğrenmek için bu yazıya bir göz atın.
Kabızlık, seyrek bağırsak hareketleriniz olduğunda veya dışkıyı geçmekte zorluk çektiğinizde ortaya çıkan yaygın bir sindirim sorunudur.
Düşük lifli beslenme, dehidrasyon, fiziksel aktivite eksikliği veya bazı tıbbi durumlar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Dışkı sindirim sisteminizde yavaş hareket ettiğinde vücudunuz ondan çok fazla su emer, bu da geçişini zorlaştırır.
BOL SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Daha fazla su içmek kadar basit bir şeyin kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Sağlıklı sindirimi sürdürmek için sulu kalmak önemlidir.
Günde en az 8 bardak (3 litre) su içmeyi hedefleyin. Sade suyu biraz sıkıcı buluyorsanız, daha fazla lezzet katmak için bitki çaylarını veya biraz limonlu demlenmiş suyu deneyin.
SICAK SU
Su içmek kesinlikle kabızlıkla baş etmenize yardımcı olur ancak ılık su harikalar yaratır.
Sıcak su içtiğinizde bağırsaklarınız kasılır. Bağırsaklarınızın bu hareketi, bu bölgede tutulan eski atıkların sonunda bağırsaklardan geçip vücudunuzdan çıkmasına yardımcı olur.
Kabızlığa yatkın kişilerin, her sabah sıcak su içme alışkanlığını edindikten sonra kabızlığın daha az olduğu keşfedildi.
LİFLİ BESİNLER
Lif bağırsaklarınızın en iyi arkadaşıdır! Lif açısından zengin gıdalar bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize ve dışkınızı yumuşatarak geçişinizi kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.
Diyetinize bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve baklagiller eklediğinizden emin olun. Keten tohumları mükemmel çözünür lif kaynaklarıdır ve yemeklerinize veya smoothie'lerinize eklenebilir.
MEYVELER
Meyveler kabızlığa karşı mücadelede doğal müttefikleriniz olabilir. Kabızlığın giderilmesine yönelik bazı süper meyveler arasında, hem çözünür hem de çözünmeyen lif açısından zengin olan ve düzenli bağırsak hareketlerini destekleyen elmalar bulunur.
Muzların iki faydası vardır; mideye karşı naziktirler ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olan pektin içerirler.
Lif ve sorbitol ile dolu olan armutlar ise onları sindirim düzenini korumak için mükemmel bir seçim haline getiriyor.
YOĞURT VE PROBİYOTİKLER
Probiyotikler sağlıklı bir bağırsağı teşvik edebilen faydalı bakterilerdir. Yoğurt gibi fermente gıdalar mükemmel probiyotik kaynaklarıdır. Bunları diyetinize eklemek dengeli bir bağırsak florasının korunmasına ve düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir.
AKTİF KALMAK
Düzenli fiziksel aktivite sadece genel sağlığınız için değil aynı zamanda kabızlığı önlemek için de harikadır. Günde 20 dakikalık bir yürüyüş bile bağırsaklarınızın doğal kas kasılmalarını teşvik ederek sindiriminiz için harikalar yaratabilir.
İŞLENMİŞ GIDALARDAN VAZGEÇİN
İşlenmiş gıdalar genellikle lif bakımından düşük ve sağlıksız yağlar bakımından yüksektir, bu da kabızlığa katkıda bulunabilir. Vücudunuzun düzgün sindirim için ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olmak için işlenmemiş gıdaları tercih edin.