Giriş
Kışın bol bol yiyen hastalanmıyor! Vitamin takviyesine gerek yok: Magnezyum, çinko, demir hepsi içinde
Kış ayları geldiğinde soğuk havanında etkisiyle vücudunuz hastalıklara karşı daha dayanıksız olabilir. Bu durumda bağışıklığı güçlendirmeniz gerekir. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en kolay yolu doğru ve sağlıklı beslenmekten geçiyor. Vitamin ve mineral kaynağı bazı besinler, vücudu hastalıklara karşı koruyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Gülnar Zeynalova, bağışıklığı güçlendirmek ve hastalıklara karşı direnç kazanmak için yapılması gerekenleri Posta.com.tr okurlarına özel açıkladı.
Aydan Durak/ Posta.com.tr Kış aylarında vücudunuz hastalıklara karşı daha dirençsiz olur. Soğuk havalarında etkisiyle daha sık hastalanırsınız. Ancak doğru beslenme ve takviyelerle bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.
Dr. Gülnar Zeynalova bağışıklığı güçlendirmenin yollarını anlattı, bağışıklığı güçlendiren bir tarifi de Posta.com.tr okurları için paylaştı.
Dr. Zeynalova, "Sağlıklı beslenmek, bol su içmek, sık sık mevsimsel sebze ve meyve tüketmek, yeterli uyku uyumak, düzenli spor ve yürüyüş yapmak, mineral ve antioksidan zengin kemik suyu içmek, sigara, stresten uzak durmak bağışık sitemini çok hızlı güçlendirir."dedi.
LAHANA TURŞUSU VE SARIMSAK BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİYOR
Düşük bağışıklığı güçlendirmenin en kolay yolunun beslenme olduğunun altını çizen Dr. Zeynalova, hastalıklara karşı vücudu korumak için kışın tüketilemsi gereken besinler şöyle sıraladı:
"Yoğurt, kefir, lahana turşusu, soğan, sarımsak, maydanoz, keşniş, dereotu, turunçgiller, taze zencefil ve zerdeçal, brokoli, kivi, ceviz, çiğ badem, kabak çekirdeği, nar bağışıklığı güçlü tutmak için tüketilmesi gereken, bağışık sistemi güçlendiren besinlerdir."
UZMANA DANIŞMADAN TAKVİYE KULLANMAYIN
Kış mevsimiyle birlikte takviye kullanımının da arttığını söyleyen Dr. Gülnar Zeynalova, vitamin eksikliği varsa takviye kullanılabilir ancak mutlaka bir uzmana danışılması gerektiğini vurguladı.
"B 12, C, D, E vitamin, selenyum, demir, çinko, magnezyum gibi vitamin ve mineraller bağışık sistemine iyi gelir. Önemli reaksiyonlarda görev yapan bu vitaminler yetersiz beslenmeye bağlı olarak eksik olabiliyor. Bu vitaminlerin bazılarının eksikliği gibi fazlalığı da istemsiz bulgular verebileceğinden, doktora danışarak, kan tahlilinde tespit edildikten sonra gerekirse takviye şeklinde alınmalıdır."
Vücudunuzun vitamin ihtiyacını takviye kullanmadan karşılamak için bazı besinleri mutlaka bol bol tüketmelisiniz. B 12, C, D, E vitamin, selenyum, demir, çinko, magnezyum gibi vitamin ve mineraller içeren besinleri tükettiğinizde takviye ürünlere de ihtiyacınız azalır. Dr. Zeynalova, "Bu vitamin ve mineraller portakal, mandalina, kivi, limon, tatlı rengli biberler, lifli besinler, paklagiller, avakado, kırmızı balık, kavrulmamış ceviz, fındık, kış kabağı, koyu yapraklı yeşillikler, kırmızı et gibi besinlerde bolca bulunur" dedi.
Dr. Gülnar Zeynalova, kış mevsiminde bağışıklı güçlendiren bir tarif paylaştı.
UZMANINDA BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN İÇEREK TARİFİ
- Yarım çay kaşığı zerdeçal tozu
- Yarım çay kaşığı zencefil tozu
- Yarım çay kaşığı tarçın
- 1 çay kaşığı kestane balı
- 8-10 damla limon
- Çeyrek çay kaşığı karabiber
- 1 bardak sıcak su