Giriş
Metabolizmayı hızlandırmanın 5 yolu
Basitçe söylemek gerekirse, metabolizma vücudumuzun günlük olarak çalışması için ihtiyaç duyduğu enerji veya kalori miktarıdır. Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa, günlük aktiviteleriniz sırasında o kadar fazla kalori veya enerji yakarsınız. İşte metabolizma hızlandırmanın 5 yolu
Metabolizmanızın sağlıklı bir hızda çalışmasını sağlamak günlük işlevler için çok önemlidir.
Egzersiz ve kuvvet antrenmanı, özellikle yaşlandıkça , metabolik hızları artırmada ve kiloyu uzak tutmada önemli bir rol oynar.
Erkeklerin daha fazla kas kütlesine sahip olması nedeniyle, bir erkeğin metabolizmasının genellikle bir kadınınkinden yaklaşık yüzde 10 ila 15 daha hızlı çalışır.
ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN, ÖZELLİKLE KAHVALTI!
Ocağın yanmaya devam etmesi gerekir ve yiyecekleri sindirirken aslında kalori yakarsınız.
BAZI YİYECEKLER METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR
Protein, baharatlı biber ve yeşil çay gibi yağ yakıcı bileşenlerin metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır.
Her öğünde bu yiyeceklerin bir kısmını, özellikle proteini yiyin. Protein özellikle önemlidir: Sindirimi diğer gıdalardan daha fazla kalori gerektirir ve ayrıca vücudun yağ yakan yağsız kas dokusu oluşturmasına yardımcı olur.
ARALIKLI EGZERSİZ METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR
Kardiyo rutininize interval antrenmanı ekleyin ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakın. Örneğin, bir dakika koşun, ardından iki dakika yürüyün. Bu deseni 20 ila 30 dakika boyunca tekrarlayın.
HIZLI ÇALIŞAN BİR METABOLİZMA İÇİN AĞIRLIK KALDIRIN
Vücudunuza kas kütlesi ekleyin ve dinlenirken daha fazla kalori yakabilirsiniz. Toplam vücut gücü rutini seçtiğinizden emin olun
İYİ BİR UYKU METABOLİZMANIZI HIZLI TUTAR
Araştırmalar, uyku eksikliğinin beynin ön lobundaki aktiviteyi etkilediğini ve bunun da dürtü kontrolünüzü ve karar verme yeteneğinizi azaltabileceğini göstermiştir.
