Giriş
Oruç tutarken kilo almayın! Sahurda tüketince tok tutuyor
Ramazan ayında oruç tutan herkesin beslenme düzeni tamamen değişir. Gün boyu aç hissetmemek ve iftar da çok fazla kalori almamak için tok tutan besinlerden faydalanmanız gerekir. Kızartma, hamur işleri, tatlılar ve yağlı et yemeklerinden zengin iftar sofraları, sağlık sorunlarına neden olabildiği gibi kilo kontrolünü de çok zor hale getiriyor. Oruç tutarken kilo kontrolü sağlamak için tüketmeniz gereken besinleri Posta.com.tr okurları için derledik.
Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak istiyorsanız tükettiğiniz besinlere ve günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekir.
Ramazan ayında oruç tutan herkesin beslenme düzeni tamamen değişir ve gün boyu açlık sonrasında iftar da çok fazla yiyecek tüketerek gerekenden daha fazla kalori almış olursunuz.
Bu durumda da kilo alımına engel olamazsınız. Ancak tok tutan besinlerden faydalanarak kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz.
ÇORBADAN HEMEN SONRA ANA YEMEĞE GEÇMEYİN
Gün boyu süren açlığın ardından iftarda mideyi bir anda doldurmak hem çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına hem de kilo alımına sebep olur. Bu sebeple kontrolü olarak yemek yemek gerekir.
Orucu, 1-2 bardak suyla veya tuzsuz peynir, hurma gibi iftariyeliklerle açmak daha sağlıklı bir seçenektir.
Ana yemeğe geçmeden önce mutlaka 1 kase çorba içerek midenizi rahatlatmanız gerekir ve sonrasında hemen ana yemeğe geçmeden önce 15-20 dakika beklemeniz önerilir.
MEYVE VE FINDIK TÜKETİN
Lifli gıdalar sindirim sisteminizi düzenler ve vücudunuzun için çok faydalıdır. Bitkisel protein kaynağı olan kuru fasulye, mercimek, nohut, iç bakla gibi kuru baklagiller içerdikleri posadan dolayı ihtiyaç duyulan lifi karşılar.
Sebze yemekleri ve taze yeşilliklerden oluşan salatalarla birlikte bu besinleri tüketmek tokluk hissini artırır.
PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN
İftarınızı mutlaka porsiyonlarınızı küçülterek yapın ve aradan 1,5-2 saat geçtikten sonra ara öğünlerden faydalanın. Ara öğünler vücudunuzun direncini artırır ve tokluk hissi sağlar.
Meyveler ile birlikte fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar tüketilmelidir. Bunun yanında yoğurt veya ayran içeren ara öğünler metabolizmayı hızlandırarak Ramazan boyunca artan vitamin mineral ihtiyacını karşılar.
RAMAZANDA KİLO ALMAMAK İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
- Sakın gece yatarken niyet edip uyumayın mutlaka sahura kalkın.
- İftarda midenizi çok doldurmayın. Porsiyonlarınızı küçültün.
- İftar ve sahur arasında bol su içmeyi ihmal etmeyin.
- Meyve sebze tüketiminizi arttırın.
- Genellikle sütlü tatlıları tercih edin.
- İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın.
- Yavaş yemek yemeye çalışın.
SAHURDA TOK TUTAN YİYECEKLER
- Yumurta: Yumurta protein bakımından çok zengindir ve doyurucudur. Sahurda yumurta yemek iftar süresine kadar tok kalmanıza yardımcı olur. Eğer sahurda leziz ve doyurucu bir yumurta yemek isterseniz; sebzeli bir omlet hazırlayarak yiyeceğiniz tüm sebzeleri bir arada pişirebilirsiniz.
- Peynir: Sahurda tok tutan yiyecekler seçeneğinden biri olan peynir, size iftar kadar doygunluk verebilir. Yüksek protein içeriği ile vücuda çok faydalıdır.
- Süt-Yoğurt: Süt ve yoğurt protein ve kalsiyum içeriği sebebiyle sahurda yer alması gereken besinlerdendir. Sahurda tok tutan sağlıklı besinler arasında olan yoğurdu içine yulaf ve meyve karıştırarak kahvaltılık şeklinde de hazırlayabilirsiniz.
