Giriş
Sağlıklı kilo vermek için 5 etkili yöntem!
Kilo vermek istiyorsanız şok diyetler ya da hızlı kilo verdiren sağlıksız yöntemler yerine günlük rutininizde bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Bedeninizin fit olması ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmek için beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekir. Vücudunuza uygun uzun süreli bir beslenme programıyla sağlıklı zayıflayabilmenin mümkün. Metabolizmanızın her zaman hızlı çalışmasını sağlayan birkaç yöntem sayesinde kilo verebilirsiniz. Sağlıklı zayıflamak için etkili olan yöntemler nelerdir? diye merak ediyorsanız gelin bu yazımıza birlikte göz atalım...
Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz hızlı kilo vermenin birçok yolunu araştırıyor olabilirsiniz. Ancak hızlı kilo verdirdiği söylenen kısa süreli şok diyetler sağlığınızı ciddi anlamda tehdit edebilir. Sağlıklı kilo vermek için günlük olarak bazı alışkanlıklarınızı gözden geçirebilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek için uygulamanız gereken 5 yöntemi sizler için araştırdık.
1-HER GÜN BOL SU İÇİN
Metabolizmanızın hızlı çalışmasını istiyorsanız ve sindirim sisteminizi düzenlemek istiyorsanız her gün bol miktarda su içmeniz gerekir. Her sağlıklı bireyin bir gün içinde 2 litre su içmesi gerekiyor.
Su vücutta biriken ödem ve toksinleri de dışarı atarak şişkinliği önlüyor. Eğer metabolizmanızı hızlandırmak, tokluk hissinizin de daha uzun sürmesini istiyorsanız günde 2,5 litre su içmeye özen gösterin. Böylece su içerek kilo verme sürecinize katkıda bulunmuş olursunuz.
2-ŞEKERDEN UZAK DURUN
Çayınıza ya da kahvenize şeker atıyorsanız artık bunu bırakmanın zamanı geldi. Aşırı şeker tüketimi vücudunuzda yağların depolanmasına sebep olur.
Tükettiğiniz tatlılar ve içeceklerinde kullandığınız tatlandırıcılar özellikle bölgesel yağların oluşmasına etki eder. Bu sebeple de kilo vermeniz zorlaşır. Gerçekten kilo vermeye karar verdiyseniz şekeri tamamen hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Ayrıca şeker sağlığı da ciddi anlamda olumsuz etkiler. Bu sebeple özellikle saf, beyaz şekeri asla tüketmeyin.
3-DÜŞÜK KARBONHİDRAT TÜKETİN
Sağlıklı kilo verebilmek için aldığınız kalori miktarını azaltmanız gerekir. Yani karbonhidrat alımına sınırlama getirmelisiniz. Karbonhidrat tüketimi kilo vermeyi engelliyor ve kan şekeri değerinde hızlı dalgalanmalara sebep olarak kısa sürede acıkmaya sebep oluyor.
Bu durumda da gün içerisinde çok fazla açlık krizlerin yaşanıyor. Bunun için beslenme listenizde karbonhidrat içeren besinlere daha az yer vermeniz gerekiyor. Karbonhidratlar yerine beslenme programınıza lifli gıdalar eklemek hem zayıflamanız hem de kilo vermeniz açısından büyük önem taşıyor.
4-SAKIN AÇ KALMAYIN
Kilo vermek isteyen herkes genellikle uzun süre aç kalarak zayıflayacağınız düşünür. Çok yaygın bilinen bu kural aslında zayıflamanızı zorlaştırıyor.
Uzun süre aç kalmak metabolizmanın çalışmasını bozabiliyor. Ayrıca uzun süre açlık ani açlık ve tatlı krizlerini tetikliyor. Bu sebeple daha çok kalori tüketmenize sebep olabiliyor.
Eğer sağlıklı zayıflamak istiyorsanız uzun süre aç kalmak yerine öğünlerinizi doğru programlamanız gerekir. İşte bunun için 3 temel ana öğün ve en az 3 ara öğün ile günde ortalama 6 öğün beslenip metabolizmayı çalıştırmanız gerekiyor.
5-LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Lifli gıdaları bolca tüketerek bağırsak hareketlerinizi düzenleyip sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olursunuz. Kalorisi düşük lifli gıdalar metabolizmanın çok hızlı çalışmasına yardımcı olarak yağ yakımını destekler.
Lifli gıdalar kan şekerini kontrolünü sağladığı için ani açlık krizlerini de engeller. Amacınız sağlıklı kilo vermekse bol lif barındıran gıdalara beslenme listenizde mutlaka yer verin.
Lifli gıdalar nelerdir;
- Brokoli, mısır, karnabahar, havuç
- Bezelye, nohut, kuru fasulye
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Elma, narenciye türü meyveler
- Arpa, çavdar, yulaf