Giriş
Su içsem yarıyor diyenlere özel diyet yapmadan zayıflama yöntemi
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyen herkes zayıflamak için çeşitli yollara başvuruyor. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için ilk olarak beslenme düzeninizde değişiklik yapmanız öneriliyor. "Su içsem yarıyor" diyenlerdenseniz bu öneriler sayesinde metabolizma hızınıza bağlı olarak kilo verebilirsiniz.
Kışın aldığınız fazla kilolardan kurtulmak için vakit kaybetmeden harekete geçmelisiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu önerileri günlük alışkanlık haline getirmeyi deneyin.
1-LİFLİ GIDALARI SIK TÜKETİN!
Lifli gıdalar sindirim sisteminizin daha düzenli çalışmasını sağlar. Lifli gıdaları tüketerek uzun sürek tok hissedebilirsiniz.
Lifli gıdalar kalorisi düşük olduğu için kilo almanızı engeller. Uzun vadede kilo vermenize ve kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olan lifli gıdalar, metabolizmanızı da çalıştırır. Beslenme listenizde bolca lifli gıdalara yer vererek kilo verebilirsiniz.
2-SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Sebze ve meyveler çok az kalori içerir ancak lif açısından çok zengin olur. Kilo vermeniz için ihtiyacınız olan besinlerin başında sebze ve meyveler gelir. Çoğu araştırma sebze ve meyve tüketen kişilerin daha sağlıklı zayıfladıklarını ortaya koyuyor.
Sebze ve meyveler oldukça besleyici gıdalar olduğu için zayıflamanıza yardımcı olurken sağlığınızı korumanızı da destekliyor. Yüksek miktarda su içeren sebze meyveler günlük su ihtiyacının bir bölümünü de karşılıyor.
3-YÜKSEK PROTEİN METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR
Zayıflamak için beslenme listenizde öğünlerde protein bakımından zengin olan gıdalara yer vermeniz gerekiyor. Yüksek protein içeren gıdalar yavaşlaya metabolizmayı harekete geçirerek hızlanmasını sağlıyor.
Günlük öğünlerinizin yüzde 25’inin proteinden oluşması yeme isteğini azaltır ve geceleri atıştırma isteğini büyük oranda düşürür. Eğer kilo vermek ve istediğiniz ince bedene kavuşmak istiyorsanız beslenme listenizde mutlaka protein içeren gıdaları bulundurmanız gerekir.
4-BAHARATLI YİYECEKLER
Bazı baharatlar metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecinizi destekliyor. İştah azaltan bu baharatlar özellikle çok fazla kalori almanızı ve yemek yemenizi engelliyor.
Kilo vermenizi hızlandırmak için yemeklerinizde baharat kullanımı artırabilirsiniz. Ancak baharat tüketirken çok fazla aşırıya kaçmamak gerekir. Bu nedenle aşırıya kaçmadan baharatlı yiyecekler tüketmek metabolizma açısından oldukça faydalıdır.
Metabolizmayı çalıştıran baharatlar;
- Tarçın
- Pul Biber
- Zerdeçal
- Karabiber
- Zencefil
5-HER GÜN DÜZENLİ OLARAK YÜRÜYÜŞ YAPIN
Hareket etmeden kilo vermeye çalışmak mümkün olmaz. Sadece beslenme düzeninize dikkat ederek kilo vermezsiniz. Zayıflamaya karar verdiyseniz egzersiz ya da yürüyüş yapmayı günlük rutin haline getirmeniz şart.
Her gün 30-45 dakika kadar yürüyüş yaparak hareket edin. Yürüyüş yaptığınızda hem kaslarınızı çalıştırırsınız hem de kalorilerinizi yakarsınız. Yürüyüş yapmak zayıflama sürecinize büyük yardımcı olurken sağlıklı yaşamanızı da destekler.
6-SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLERDEN DESTEK ALIN
Gün içerisinde beslenme düzeninize dikkat ederek az miktarda kalori alımından dolayı ani açlık krizleriyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Yoğun ve stresli bir hayatınız varsa çoğu zaman acıktığınızda yemek istemediğiniz yemekleri yemek zorunda kalırsınız. Bu durumda sağlıklı yiyecekler tüketebilmeniz mümkün olmaz.
Bu nedenle bu öğünleri sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için yanınızda sağlıklı yemekler ya da atıştırmalıklar taşıyın.