Nohut, kurufasulye gibi kurubaklagiller, kabuklu elma-armut, yulaf, tam buğday ekmek, çiğ tüketilen yeşillikler posadan zengin olduğu için uzun süre tok tutmaktadır.
BU BESİNLER 12 SAAT TOK TUTUYOR!
Öğünlerinizde doğru tabaklar oluşturabilirseniz, uzun süre tok kalırsınız. Örneğin sabah kahvaltılarınızda yumurta, peynir gibi sağlıklı protein kaynakları; zeytin, badem, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynakları; tam tahıllı ekmekler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından oluşan bir tabak uzun süre tok kalmanıza destek olacaktır. Öğle ve akşam öğünlerinizde de aynı şekilde karbonhidrat protein ve yağın dengeli olduğu tabakları tercih etmelisiniz. Yemeklerin yanında tam tahıllı ekmek ya da yoğurt gibi seçenekler daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Öğünlerinize az yağlı bir salata ilave etmeniz de tükettiğiniz lif miktarını arttıracağından uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Buna ek olarak ara öğün yapabilirsiniz Ara öğünler sizin sofraya oturduğunuzda biraz daha tok hissetmenize ve daha az besine yönelmenize destek olacaktır. Bu şekilde kilo kontrolü sağlamanız çok daha kolay olacaktır.