Uyku kalitesi nasıl artırılır?

Uyku verimliliği, bir gecede uykuda geçirilen toplam sürenin yatakta geçirilen toplam süreye oranıdır. Örneğin, bir adam belirli bir gecede yatakta 8 saat geçirirse ve bu saatlerin yalnızca dördünde uyursa, o akşam için uyku verimliliği %50 olurVerimli bir uyku, daha az kesintiyle daha kaliteli ve daha derin bir uykuya yol açar. Uyandıktan sonra enerjik ve iyi dinlenmiş hissetme ile sonuçlanabilirken, verimsiz bir uyku yorgunluk ve huzursuzluk duygularına neden olabilir. Uyku verimliliğini artırmak için yapılacak ilk şey, yatağı ve yatak odasını uyku alanı olarak ayırmaktır. Bu, uyurken tüm olası dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmayı içerebilir. Televizyon açık olmamalı ve müzik çalınmamalıdır. Televizyon veya müzik açık olmaya alışkınsanız, bu alışkanlıklarınızı kırmaya çalışmalı ve sessiz, karanlık ve huzurlu bir ortamda yatmalısınız. Yatak, uyku veya seks dışındaki aktiviteler için kullanılmamalıdır. Bu aynı zamanda uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olmalıdır. Kitap okumak veya TV izlemek gibi yatakta uyumak dışındaki etkinliklere katılmak, sizi yatağı uyanık zaman etkinlikleriyle ilişkilendirme konusunda eğitir. Uyanık yatmak ve 2 saat kitap okumak, yatakta geçirilen toplam süreye eklenerek hesaplanan uyku verimliliğini büyük ölçüde azaltır. Uyaran kontrolü kurallarına göre, 15 ila 20 dakikadan uzun süre uyanık kalırsanız, yatak odasından kalkıp rahatlatıcı bir şeyler yapmanız önerilir. Tekrar uykulu hissetmeye başladığınızda, uyumak için yatak odasına dönünBu, yatakta daha iyi uyumanız için sizi yeniden eğitmenize yardımcı olur.