Giriş
Uyuyamıyorum ne yapmalıyım? Uyumak için yapılması gerekenler...
Birçok kişi hayatının herhangi bir döneminde uyku problemi çekmiş olabilir. Fakat bu genelde bir nedene bağlı olarak gelişir ve bu neden ortadan kalktığında uyku sorunu da ortadan kalkar. Eğer uzun süreli devam eden uyku sorunu varsa mutlaka bir uzmandan yardım almak gerekir. Uyuyamayan kişilerin neler yapması gerekmektedir, uyumak için yapılması gerekenler nelerdir sizler için derledik.
Uyuyamama sorunu çeken kişilerin gece uyumadan önce yemek yemeyi ve bir şeyler içmeyi bırakmaları gerekir. Eğer bir stres faktörü varsa bunun da ortadan kaldırılması gerekmektedir.
UYUYAMIYORUM NE YAPMALIYIM?
Uyku insan vücudu için hem psikolojik hem de fizyolojik bir ihtiyaçtır. Düzenli uyku ve özellikle de gece uykusu insan psikolojisinin iyi olmasına için önemlidir. Gece uyuyamayan kişiler gün içinde daha sinirli, daha huzursuz ve daha yorgun hissederler. Gece uyuyamama sorununun çözülmesi için öncelikle yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılması gerekir.
Tedavi öncesinde sağlıklı bir yaşam tarzının belirlenmesi gerekir. Sağlıklı yaşam tarzı öncelikle düzenli egzersiz, sınırlı alkol ve tütün tüketimi ya da hiç tüketilmemesi ve sağlıklı beslenme içerir. Uyuyamama sorununun tedavisi için uyku hijyeni de önemlidir. Vücudun kaç saat uykuya ihtiyacı olduğunu bilmek, uyuma ve uyanma saatinin belli olması vücudun stresten uzaklaşmasını sağlar.
Yatmadan önce bir rutin belirlenmeli ve vücut bu rutinlerden sonra uyuyacağını bilmelidir. Uykunun kaçmasını sağlayacak şeylerden de uyku saati yaklaştığında uzaklaşmak gerekir. Televizyon izlemek, yemek yemek, kahve içmek ya da vücudu heyecanlandıracak şeyler yapmak uykunun kaçmasına neden olabilir.
UYUMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER...
Kişilerin günlük hayata daha kolay uyum sağlaması için uyku düzeni önemlidir. Her gün aynı saatlerde yatağa girerseniz uykuya dalmanız daha kolay olur. Bu sayede vücut hangi saatte uykuya hazır olması gerektiğini bilir ve daha rahat uyunur.
Uyunacak olan ortamın sessiz ve ışıksız olması da uyumak için önemlidir. Karanlık olan bir ortamda insanların uykuya dalması daha kolay olur.
Kişilerin kendi vücutlarına ve yaşlarına uygun olarak düzenli egzersiz yapması da uyku kalitesini artıran bir durumdur. Özellikle yatmadan önce parlak ekranı olan cihazların ters çevrilmesi ya da uzakta tutulması gerekebilir. Uyku öncesinde kitap okumak da uykuya geçiş süresinin kısalmasını sağlar.
Uyumadan önce kitap okursanız daha kolay uyuduğunuzu fark edersiniz. Uykuya dalmayı kolay bir hale getirmek için yavaş yavaş ve derin bir şekilde nefes almak, sayı saymak ya da meditasyondan faydalanmak da kolay bir şekilde uyumanızı sağlayabilir.