Giriş
Uzmanı diyet yapmadan 10 kilo vermenin yolunu açıkladı, aç kalmaya gerek yok
Kilo verme süreci dendiğinde akıllara ilk olarak düşük kalorili bir beslenme rutini ve düzenli egzersiz yapmak geliyor. Ancak uzman isim, diyet yapmadan da 10 kilo vermenin 7 sırrını paylaştı.
Antrenör CPT TJ Mentus, kilo verme yolculuğunun keyifli, yönetilebilir ve etkili olabilmesi için bazı ipuçlarını takipçilerine açıkladı. İşte o ipuçları:
Günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüş, kalori yakmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca 2011 yılında yapılan bir araştırma, yemeklerden hemen sonra yürümenin sindirime ve kilo kaybına fayda sağladığını ortaya çıkardı.
Mentus, "30 dakikalık bir yürüyüş, ne kadar hızlı yürüdüğünüze bağlı olarak 100 ila 300 kalori yakabilir. Bunu her gün yapmak, düşük yoğunluklu egzersiz yoluyla haftada fazladan 1.000 ila 2.000 kalorinin yakılmasına yol açabilir ve bu aynı zamanda stres seviyelerinin düşürülmesine de yardımcı olabilir." diyor.
2019 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, su içmek kalori alımınızı azaltabilir ve yaktığınız kalori miktarını artırabilir. Bu yüzden sıfır kalorili içeceklere odaklanın.
Mentus, "Sıvılardan alınan kaloriler, tüketilmesi en kolay olanlardır, bu da hızla birikir ve kilo vermeyi daha da zorlaştırır" diye açıklıyor.
Düzenli olarak soda veya katkı maddeleri içeren yüksek kalorili içecekler içiyorsanız, bunları su gibi alternatiflerle değiştirmek size günde yüzlerce kalori kaybettirebilir.
Düzenli olarak alkol tüketmek, yalnızca ekstra kalori nedeniyle değil, aynı zamanda alkolün sisteminizden atılması için vücudunuza stres uyguladığı için de kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Dışarıda yemek yemek keyifli olabilir ama aynı zamanda farkında olmadan fazladan kalori tüketmenin sinsi bir yoludur. Önleyici Tıp ve Hijyen Dergisi'nde yayınlanan 2018 tarihli bir araştırma, fast food yemeklerinin abdominal obezite ile ilişkili olduğunu buldu.
Mentus, "Dışarıda yemek, yemeğinizin içine tam olarak ne girdiğini bilmeyi zorlaştırıyor" diyor. Yemeklere eklenen çok sayıda yağ ve şeker, yemeği evde yaptığınıza kıyasla kaloriyi çok daha fazla artırır. Dışarıda yemek aynı zamanda size mevcut tüm seçenekleri de gösterir, bu da normalde olduğundan daha fazla yemek istemenize neden olabilir.
Su içmek açlık sancılarını gidermeye yardımcı olur, sindirime fayda sağlar ve metabolizmayı hızlandırabilir.
Mentus, "Susuz kaldığınızda doymak daha zordur, bu da yenen yiyecek miktarını artırabilir" diyor. Vücudun en iyi şekilde çalışması için susuz kalmamak oldukça önemlidir. Dehidrasyon ruh halini kötü etkiler ve sağlıklı beslenme konusunda motivasyon eksikliğine yol açabilir.
Mentus, "İyi bir günlük tutmak ve onu gözden geçirmek, vücudunuza neyin ne kadar ve ne sıklıkta girdiğinin farkında olmanızı sağlar.