Giriş
Vücudun ihtiyacı olan en önemli vitamin! O tam olursa demir ve b12 zirve yapıyor…
Vücudun yenilenmesinde, gelişmesinde ve hastalıklarla savaşmasında önemli rol oynayan vitaminler, aslında sağlıklı bir yaşamın da sırrını barındırıyor. Vücudun vitamin ihtiyacını karşılayabilmek için belli başlı besinleri özellikle tüketmek gerekiyor. Her vitaminin vücut sağlığımız açısından önemli grevleri var. Peki, vücudumuz için en önemli vitamin hangisi?
B6 vitamini ya da bilinen diğer adıyla piridoksin, B grubunu oluşturan vitaminlerden biri olup genel sağlığı iyileştirici etkileri bulunur. B6 vitamini faydaları arasında en çok bilinenleri bağışıklık fonksiyonu ve beyin sağlığını destekleyici etkileridir. B6 vitamini, vücutta depolanmadığı için günlük olarak alınması gereken bir besin öğesidir.
B6 vitamini, aynı zamanda piridoksin olarak da bilinen B vitamin kompleksinin bir üyesidir. Vücut için önemli bir besin maddesi olan B6 vitamini, proteinlerin metabolizması, kırmızı kan hücrelerinin üretimi, sinir sistemi fonksiyonları, bağışıklık sistemi fonksiyonları ve cilt sağlığı gibi birçok önemli işlevi destekler.
ET VE BALIK EN ÖNEMLİ KAYNAK!
B6 vitamini, birçok gıdada doğal olarak bulunur, özellikle de et, balık, tavuk, tam tahıllı ekmek ve tahıllar, patates, muz, avokado ve lahana gibi sebzelerde bulunur. B6 vitamini takviyeleri de mevcuttur, ancak normal bir diyet genellikle gereksinimleri karşılamak için yeterlidir.
B6 vitamini (pridoksin), vücut için birçok faydalı etkiye sahiptir. B6 vitamininin faydaları şunlardır:
B6 vitamini, sinir sistemi sağlığı için önemlidir. Sinir sistemi için gerekli olan hücreler arası kimyasalların sentezlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, sinir hasarını önleyerek sinir fonksiyonlarını korur.
Kan damarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve kardiyovasküler sağlığı destekler.
YÜKSEK KOLESTEROL VE TANSİYONU ANINDA DENGELİYOR
B6 vitamini takviyesi, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltmaya yardımcıdır.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için oldukça önem taşır. Bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekler ve enfeksiyonlara karşı savaşmaya yardımcı olur.
KOLON, AKCİĞER, PROSTAT VE MEME KANSERİ DÜŞMANI
B6 vitamini, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Özellikle kolon, akciğer, prostat ve meme kanseri riskini azaltır.
Cilt sağlığı için önemlidir. Saç ve tırnakların sağlıklı kalmasına ve uzamasına yardımcı olur.
B6 vitamini, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcıdır. Özellikle, adet öncesi depresyon ve endişe semptomlarını hafifletmeye yardımcıdır.
Depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletir. B6 vitamini takviyesi, depresyon tedavisinde etkilidir.
Bu faydaların yanı sıra, B6 vitamini diğer birçok faydalı etkiye de sahiptir. Ancak, herhangi bir vitamin takviyesi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
B6 VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
B6 vitamini (pridoksin), çeşitli besinlerde bulunur. İşte bazı B6 vitamini kaynakları:
Tavuk: Tavuk, B6 vitamini kaynakları arasında en zengin olanlarından biridir. Bir porsiyon tavuk, günlük B6 vitamini ihtiyacının yaklaşık %25'ini karşılayabilir.
Balık: Ton balığı, somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar B6 vitamini kaynaklarıdır.
Fındık ve tohumlar: Kabak çekirdeği, ayçekirdeği, badem ve ceviz gibi fındık ve tohumlar B6 vitamini içeren besinlerdir.
B6 fındık
Kuru baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi kuru baklagiller B6 vitamini açısından oldukça zengindir.
Muz: B6 vitamini kaynakları arasında en popüler olanlarından biridir. Bir muz, günlük B6 vitamini ihtiyacının yaklaşık %20'sini karşılayabilir.
Patates: Patates de B6 vitamini kaynakları arasında yer alır. Bir büyük patates, günlük B6 vitamini ihtiyacının yaklaşık %20'sini karşılayabilir.
Ispanak: Bir fincan pişmiş ıspanak, günlük B6 vitamini ihtiyacının yaklaşık %10'unu karşılayabilir.