Giriş
Yağları cayır cayır yakıyor! Beli inceltmek için yapılması gereken hareketler
İncecik bel pek çok kişinin hayalidir. Daha estetik bir görünüm, giyilen kıyafetlerin yakışması ve fit bir duruş için beli inceltmek gerekirken, vücudun en inatçı yağları yine bel ve karın bölgesinde toplanıyor. Ancak size iyi bir haberimiz var. Evde yapacağınız hareketlerle spor salonuna gitmeden incecik bir bele sahip olabilirsiniz…
İncecik bir bel için illa spor salonuna gitmenize gerek yok. Aşağıda tarif ettiğimiz hareketleri düzenli olarak yapın ve istediğiniz görüntüye sahip olun…
BELİ İNCELTMEK İÇİN YAPILMASI GEREKEN HAREKETLER
Bisiklet egzersizi
Bisiklet egzersizi üst karın kaslarınızı, orta karın kaslarınızı, alt karın kaslarınızı, yan bel kaslarınızı, kuadriseps kaslarınızı ve baldırınızı çalıştırır.
Adımlar:
Bacaklarınız düz bir şekilde gerilmiş halde yere yatın.
Ellerinizi başınızın yanlarına yerleştirin. Parmaklarınızı kilitlemeyin.
Sağ dizinizi bükün ve dizinizi göğsünüze doğru getirmeye çalışın.
Eş zamanlı olarak vücudunuzu çevirin ve sağ dizinizle sol dirseğinize dokunmaya çalışın.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve 3. ve 4. adımları sol bacak ve sağ dirsekle tekrarlayın.
20 kez tekrarlayın.
İleri Plank
Bu, bel kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. İleri plank kalça kaslarınızı, üst ve alt karın kaslarınızı, kuadriseps kaslarınızı ve hamstring kaslarınızı çalıştırır.
Adımlar
Kedi pozu alın.
Şimdi üst vücudunuzu ön kolunuzdan destekleyerek aşağı inin.
Bacaklarınızı gerin ve alt vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerinde destekleyin.
Konumu 20 saniye basılı tutun.
10 saniye dinlenin ve tekrarlayın.
Yan Egzersizi
Bu çok kolay ama etkili bir egzersizdir. Karnınızın ortası ve alt karın kaslarınız, kalça kaslarınız ve oblik kaslarınız üzerinde çalışır.
Adımlar
Sol ayaklarınız sağınızın üstüne gelecek şekilde sağ tarafınıza uzanın.
Avuç içi aşağı bakacak şekilde, vücudunuzdan 90 derecelik bir açıyla yere doğru uzanın.
Sol dirseğinizi bükün ve sol avucunuzu hafifçe başınızın üzerine yerleştirin.
Her iki bacağınızı başınıza doğru kaldırarak ve başınızı ayaklarınıza doğru hareket ettirerek başlayın.
Bunu 10 kez yapın ve rahatlayın ve ardından bir kez daha tekrarlayın.
Aynısını sol tarafınızda da tekrarlayın.
Makas
Bu, basit ve yapılması kolay görünen bir egzersizdir ancak konu göbeğin erimesi için çok etkilidir. Alt karın ve üst karın kaslarınıza etki eder.
Adımlar
Yüzünüz tavana bakacak şekilde düz bir şekilde uzanın.
Şimdi bacaklarınızı vücudunuza 90 derece açıyla kaldırın.
Sağ bacağınızı göğsünüze, sol bacağınızı ise yere doğru hareket ettirin.
Şimdi sol bacağınızı göğsünüze doğru ve sağ bacağınızı yere doğru hareket ettirin.
Bunu 10-20 kez tekrarlayın.
U-Bot
Bu, alt karın kaslarınızı çalıştıran bir diğer kolay egzersizdir.
Adımlar
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınız düz olacak şekilde oturun.
Arkanıza yaslanın ve üst vücudunuzu dirsekleriniz ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde destekleyin.
Bacaklarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınız sivri ve dizleriniz birbirine değsin.
Bacaklarınızı sağa getirin; kalçalarınızı yerden kaldırmayın.
Bacaklarınızı indirin ve ardından bacaklarınızı yukarı kaldırıp sağa getirin.
Bacaklarınızı indirin ve bunu 10-15 kez tekrarlayın.