Yaktığınız kaloriyi en üst düzeye çıkarmanın 5 yolu

Uzun bir süre boyunca sıfır eğimde yürümeye veya koşmaya alışkın mısınız? Yoğunluğu artırmaya, kas inşa etmeye ve kalori yakmanızı artırmaya yardımcı olmak için koşu bandınızdaki eğimi açın veya dışarıda engebeli bir rotaya çıkın.En büyük getiri için tutarlı bir hızı korumaya çalışın. Sabit durumda kardiyo yerine, daha fazla yağ yakmak, metabolizmanızı artırmak ve daha fazlası için aralıklar ekleyinÖrneğin, 1 dakikalık koşu, 1 dakikalık yürüyüş, 30 dakika tekrarlayın . Kısa kararlı durum iyileşme dönemleriyle bölünen kısa süreli yüksek yoğunluklu vücudunuza meydan okuduğunuzda, her yerde daha büyük faydalar elde edeceksiniz. Kaslarınızı çalıştırmak ve güçlendirmek, dinlenme metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun dinlenirken bile daha fazla kalori yakmasını sağlar.Haftalık egzersiz rutininize üç günlük kuvvet antrenmanı ekleyin.Yürüyüş yaparken ağırlık yeleği kullanın ya da yanınıza ağırlıklar alın. 2003 yılında yapılan bir araştırma, antrenmandan önce yaklaşık iki bardak su içmenin metabolizmanızı yüzde 30 artırdığını buldu.Bu artış, tüketimden 10 dakika sonra meydana geldi ve içtikten 30 ila 40 dakika sonra zirveye ulaştı. Yeterince protein yediğinizden emin olun, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız. Açlığı ve istekleri azaltarak, kas kaybını ve daha fazlasını engellemeye yardımcı olarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.Günlük kalorinizin yüzde 30'unun proteinden gelmesini hedefleyin. Günlük 1.500 kalori alımı için bu, 112.5 gram protein demektir.