Giriş
Yiyen 15 saat acıkmıyor! Uzmanlar önerdi: Sahurda bunu yiyen 20 saat bile oruç tutar!
Ramazan'ın gelişi ile birlikte en merak edilen konulardan birini sahurda ve iftarda ne yiyeceğim telaşı oluşturuyor. Uzmanlar, bu sene Ramazan'da 15 saat gibi uzun bir süre oruç tutacağımız için beslenme düzenine dair önemli uyarılarda bulunuyor. Özellikle bazı besinler var ki onları düzenli olarak sahurda tüketen ne açlık biliyor ne de hazımsızlık. İşte sağlığımıza sağlık katacak, sahurda yiyince saatlerce vücudumuzu zinde ve enerjik tutacak o mucize besinler...
Beslenme düzenimiz her zaman için büyük önem taşıyor. Özellikle Ramazan döneminde bu durumun önemi daha da artıyor. Uzun saatler aç kaldığımız ve vücudumuzun yemekten, sudan yoksun kaldığı bu dönemde iftar ve sahur sürelerini doğru değerlendirmek gerekiyor. www.posta.com.tr
Sahur, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin gün boyunca açlık ve susuzluğa dayanabilmeleri için önemli bir öğündür. Sahurda tüketilen besinlerin sağlıklı, dengeli ve tok tutucu olması, gün boyu enerji seviyesini korumak için oldukça önemlidir. İşte sahurda muhakkak tüketmeniz gerekenler!
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzun süre korumanıza yardımcı olur. Ayrıca kompleks karbonhidratlar içerir, bu da enerji seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur. Yulaf ezmesini sütle veya yoğurtla karıştırarak protein alımınızı da artırabilirsiniz.
YUMURTA
Yumurta, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar içerir. Proteinlerin sindirimi daha uzun sürdüğü için tokluk hissini artırır. Yumurta ayrıca birçok vitamin ve mineral kaynağıdır, bu da vücudunuzun gün boyu ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almanıza yardımcı olur.
YOĞURT
Yoğurt, sindirimi yavaşlatan ve tokluk hissini artıran proteinler ile doludur. Ayrıca sağlıklı bakteriler içerir, bu da sindirim sistemini destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Yoğurt, meyve veya yulaf ezmesi ile birlikte tüketilerek daha tok tutucu bir öğün oluşturabilir.
BADEM VE FINDIK
Badem veya fındık gibi yağlı tohumlar, sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Bir avuç badem veya fındık, tokluk hissini artırabilir ve gün boyunca enerji seviyelerini dengeler.
TAHILLI VE ÇÖREK OTLU EKMEK
Tam tahıllı ekmek veya çörek otlu ekmek gibi kompleks karbonhidratlar içeren ekmek çeşitleri, tokluk hissini uzun süre korumanıza yardımcı olur. Ayrıca lif içeriği sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengeler.
AVOKADO
Avokado, sağlıklı yağlar içerir ve sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırır. Ayrıca lif ve potasyum açısından zengindir. Bir dilim avokado, sahur öğününe eklenerek tokluk süresini uzatabilir.
KEFİR
Kefir, yoğurda benzer şekilde sindirimi yavaşlatan proteinler ve sağlıklı bakteriler içerir. Sindirim sistemini destekler ve tokluk hissini artırır. Meyve veya yulaf ezmesi ile karıştırılarak tüketilebilir.
Sahurda bu besinleri tercih ederek, gün boyunca daha uzun süre tok kalabilir ve enerji seviyelerinizi koruyabilirsiniz. Ancak, kişisel beslenme alışkanlıklarınıza ve sağlık durumunuza uygun besinleri seçmeyi unutmayın. Ayrıca bol su içmeyi ve yeterli miktarda lif tüketmeyi de ihmal etmeyin. Özel bir beslenme planınız, rahatsızlığınız, alerjiniz veya kronik bir durumunuz varsa bir uzman onayı almadan kesinlikle bu besinleri tüketmeyin.