Giriş
02 Ocak 2022 - 18:47
| Son Güncelleme:
Zorlanmadan kalıcı kilo verme yolları
1
Yeni yıl kararları listenizde fazla kilolardan kurtulmak mı var? Diyetisyen Sanem Apa kilo vermenin yollarını anlattı.. İşte zorlanmadan, kalıcı kilo vermenizi ve istediğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayacak 10 ipucu!
02 Ocak 2022 - 18:47
| Son Güncelleme:
2
1. 50=5 FORMÜLÜ İLE SAĞLIKLI BESLENME
Sağlıklı bir beslenme planı için her gün 50 besin öğesini almamız gerekiyor. Bu 50 besin öğesini tek tek saymak mümkün değil. Fakat beslenme bilimi her gün almamız gereken besinleri 5 grupta toplayarak bize basit bir formül sunuyor.
- Süt grubu: Süt, ayran, kefir, yoğurt.
- Et grubu: Balık, tavuk, kırmızı et, yumurta, peynir.
- Tahıl grubu: Tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur, kepekli makarna vb.
- Meyve ve sebze grubu: Tüm meyve ve sebzeler.
- Yağ grubu: Tercihen zeytinyağı.
Yukarıdaki besin gruplarından yiyecekleri diyetinizde ölçülü miktarda bulundurun. Haftada 2 gün et grubunun yerini kurubaklagil alabilir.
3
2. DİYETE BAŞLARKEN MUTFAK ALIŞVERİŞİNİZDE DE KALICI DEĞİŞİKLER YAPIN
- Diyete başlarken kilo vermek haricinde hayatınızda köklü değişiklikler yapmayı hedefleyin.
- Örneğin evinizde artık cips, çikolata, şekerleme gibi abur cuburları bulundurmayın.
- Market, pazar alışverişlerinizin sağlıklı alternatiflerden oluşmasına dikkat edin.
4
3. DİYET YAPARKEN HEDEFLERİNİZ GERÇEKÇİ OLSUN
- Kilo verirken en büyük hata ulaşılması zor ve gerçekçi olmayan hedefler belirlemek. Bu hedefe ulaşamadıkça motivasyon azalır.
- Önemli olan vücudunuzun iyi hissedeceği ‘mutlu kiloya’ gelmek olmalı.
- Haftada 500 gram-1,5 kilo verirseniz 1 ay sonunda 2-6 kilo; 6 ay sonunda ise 12-36 kg kaybedersiniz.
5
4. KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRMEYİ UNUTMAYIN
- Kilo verme sürecinde kendinize sürekli yasaklar koymaktan kaçının.
- 2 hafta süresince diyete tam uyum sağlayıp kilo verdiğinizde haftanın 1 günü 1 öğünde istediğiniz bir yiyeceği veya içeceği kendinize ödül olarak verin.
- Fakat bu ödüllendirmeleri sıklaştırmayın.
6
5. KİLO VERMENİN YÜZDE 30'LUK KISMI EGZERSİZ
- Beslenme, kilo verme sürecinde yüzde 70 paya sahipse geri kalan yüzde 30’luk kısmı egzersiz tamamlar.
- Sabah aç karna yaptığınız egzersiz hem gün içinde metabolizmanızın 4-6 saat daha çalışmasına hem de yağ yakımının daha fazla olmasına yardımcı olur.
7
6. GLUTENSİZ DİYET GİBİ POPÜLER DİYETLERDEN UZAK DURUN
- İstediğiniz vücut için çözüm, tek tip yiyecekler içeren, yasaklarla dolu bir plandan geçmiyor. Son zamanlarda glutensiz diyet çok moda.
- Gluten; buğday, arpa, çavdar gibi tahıllarda bulunan bir protein. Çölyak hastası değilseniz gluteni diyetinizden tamamen çıkarmayın çünkü sağlıklı bir diyet mutlaka tahıl içermeli.
- Glutensiz diyet yaparsanız vücut mikrobiyatınızı bozarsınız. Yani vücudumuzda bizimle birlikte yaşayan bakteriler, virüsler, mayalar, parazitlerin dengesini kötü yönde değiştirirsiniz.
- Zaten glutensiz diyet yapanlar aslında diyetlerinden poğaça, kek, bisküvi gibi sağlıksız karbonhidratları çıkardıkları için kilo verirler.
- Yeniden gluten almaya başladıklarında, seçimleri sağlıklı bile olsa hızla kilo alırlar.
8
7. DİYET LİSTENİZE SADIK KALIN
- Beslenme planına maksimum uyum sağlayın. Onun ucundan bir parça, şundan bir çatal derken gün sonunda aldığınız kalorileri artırmış olursunuz.
- Canınız bir şeyler istediğinde önceliğiniz 1 bardak su olmalı çünkü beyin açlık ile susuzluğu da birbirine karıştırabilir. Yani susuzken açmış gibi hissediyor olabilirsiniz.
9
8. DİYETİNİZDE TABAĞINIZDA HER BESİN GRUBUNA DOĞRU ORANDA YER VERİN
- Tabağınızı 4 parçaya bölün.
- Yarısını sebzeyle, çeyreğini protein, diğer çeyreğini de tahıl grubuyla doldurun.
- Bu şekilde daha uzun süre tok kalırsınız.
10
9. KİLO VERMEK İÇİN MUCİZE BİR BESİN VEYA TAKVİYE YOK
- Kilo vermek için hızlı bir çözüm, mucizevi bir besin veya takviye olmadığını bilin.
- Kolaya kaçmayın.
- Unutmayın, hiçbir besin tek başına suçlu olmayacağı gibi, tek başına mucizevi etki de yaratmaz.
- Tam tersine tek bir besin ile beslenmeye çalışmak metabolizma hızınızı yavaşlatır.
11
