Göbek eritmede etkili 7 kolay yoga pozu

Karantinayla birlikte popüler olmasına en çok sevindiğimiz uğraşlardan biri yoga. Yoganın birincil amacı kilo vermek olmasa da, esnekleşmeyle birlikte kilo vermeye yardımcı olduğu bir gerçek. Hangi yoga pozunun vücutta nereyi çalıştırdığını bilerek, o pozlara daha fazla ağırlık vererek bölgesel bir şekilde daha fazla incelmek ve en önemlisi güçlenmek de mümkün. Yani "Yoga ile kilo verebilir miyim?", "Yoga zayıflatır mı?", "Yoga inceltir mi?" sorularının cevabı kocaman bir 'Evet'. O halde yaşadığımız coğrafyada bölgesel olarak en çok sorun yaşadığımız yer olan göbeklerle başlayalım. Aşağıda paylaşacağımız pozlar karın kaslarının çalışmasına yardımcı olmakla kalmayacak, iç organlarının uyarılmasını sağlayacak.

27 Nisan 2020, Pazartesi 11:14 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
Boat (tekne) pozu (Navasana)

Boat (tekne) pozu (Navasana)

  • Başlamak için sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun. 
  • Ardından, sırtınızı geriye doğru hareket ettirirken bacaklarınızı birlikte kaldırın. Kendinizi sabit tutmak için kollarınızı yere paralel bir biçimde tutun. El parmaklarınız güçlü ve aktif olsun. Bu pozu bir dakika kadar tutun, pozda kaldığınız sürece derin nefesler alın ve verin; nefesinizi tutmadığınıza emin olun. 
  • Sonra dinlenin. Bunu 3 kez tekrarlayın. 
  • Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz. 
  • Önemli olan karın kaslarınızın aktif olmasıdır. Yine poz boyunca omuzlarınızı kulaklarınıza yaklaştırmadığınızdan emin olun.


Bağlı açı (bound angle) pozu

Bağlı açı (bound angle) pozu

  • Düz bir zemine oturun. Nefes vererek dizleri bükün ve topukları kalçaya yaklaştırın. Dizleri iki yana düşürerek ayak tabanlarını birbirine yapıştırın. Ayakları mümkün olduğunca kalçaya yaklaştırın.
  • Ayakları başparmaklardan ya da ayakaltından kavrayın. Dizleri mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışın. Ayak parmaklarını tutmakta zorlanırsanız ayak bileklerinden ya da baldırlarınızdan da tutabilirsiniz.
  • Nefes alıp kalça eklemlerini yere baskılayarak alnınızı ayak başparmaklarına dokundurmaya gayret edin. Omuzları düşürülüp geriye atın ve göğsünüzü öne doğru çıkarın. Kalça eklemleri açmak için dizlerinizi yere doğru bastırın.
  • Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, 1–2 adet katlanmış örtü ya da yastık üzerinde oturabilirsiniz.

Cat (kedi) pozu

Cat (kedi) pozu

  • Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa pozisyonunda durun. Dizlerinizin tam kalçalarınızın altına denk gelmesine, omuzlarınız ile el bileklerinizin aynı hizada ve yere paralel olmasına dikkat edin. Başınız tam merkezde olsun ve gözler yere baksın.
  • Nefes vererek omurganızı tavana doğru yuvarlayın. Omuzlarınız ve dizleriniz yerinde kalsın. Başınızı yere doğru indirin ama çene göğsünüze yaklaşmasın.
  • Nefes verin ve tekrar masa pozisyonuna geçin.

 Chair (sandalye) pozu

Chair (sandalye) pozu

  • Nefes alın ve kollarınızı tavana doğru uzatın. Avuç içleri birbirine bakabilir veya birleştirebilirsiniz.
  • Nefes verin ve dizlerinizi bükün. Kalçalarınızı yaklaştırabildiğiniz kadar yere yaklaştırın.
  • Omuz başlarını geriye doğru yükseltin. Sırtınızı düzeltin. Kalçalarınızı topuklarınız hizasında tutmaya gayret edin.
  • 30 sn ile 1 dk arası kalın. Pozdan çıkarken nefes alarak dizlerinizi düzeltin. Nefes vererek kollarınızı indirin

Kobra (cobra) pozu

Kobra (cobra) pozu

  • Düz bir zemin üzerinde yüzüstü yatın. Kollar göğsünüzün her iki yanında ve avuç içleri yere bakacak şekilde, ayaklar birbirine bitişik, alnınız yere paralele ve mümkünse yere değecek şekilde yüzüstü kalın. Alnınızı yere yerleştirmek zor geldiyse burun ya da çenenizi değdirmek de yeterli olacaktır.
  • Nefes alın ve bütün vücudunuzu uzatın. Başınızı yavaşça kaldırmaya başlayın ve göğsünüzü ileri doğru uzatın. Omuzlarınızı geriye atın. El ve kollarınızdan yardım alarak ve sırt ve boyun kaslarınızı kullanarak vücudunuzu kaldırın. Başınızı mümkün olduğunca geriye atın. Pelvisinizin (ön kalça kemikleri) yerden kalkmamasına dikkat edin.
  • Vücudunuz yerden yaklaşık 45 derece açıyla kaldırabilirsiniz ancak en rahat olduğunuz açıda kalmaya çalışın ve derin nefes alın. Nefes verirken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.


Dört kollu düz (Four-Limbed Staff) duruş (Chaturanga)

Dört kollu düz (Four-Limbed Staff) duruş (Chaturanga)

  • Bu pozu minder ya da mat üzerinde daha rahat olacaktır. İlk önce minder üzerine yüz üstü yatılır.
  • Eller göğüs ucu hizasında göğüsten biraz açık avuç içleri yere koyun. Şınav pozisyonu gibi.
  • Kollarınızdan destek alarak yavaşça tüm beden eller ve ayaklar hariç yerden bir karış kadar havaya kaldırın. Kaldırırken nefes verin.
  • Vücut yere paralel kalsın. Bu pozisyonda nefes tutulmadan biraz beklenir ve daha sonra nefes verilerek yavaşça beden yere bırakılır.

Bağlı açı uzanma (reclinin bound angle) pozu

Bağlı açı uzanma (reclinin bound angle) pozu

  • Nefes verin ve ellerinizle yere dayanarak arka gövdenizi yere yaklaştırın. Dirseklerinizin üzerine dayandığınızda, ellerinizle alt karnınızın arkasını iyice yayın ve alt sırtınızla üst kalçalarınızı kuyruk sokumuna doğru serbest bırakın. Gövdenizi yere doğru iyice uzatın. İsterseniz başınızı ve boynunuzu bir battaniye veya yastık ile destekleyebilirsiniz.
  • Ellerinizle üst kalçalarınızı kavrayın ve iç kalçaları dışa doğru gövdenizin yanlarından uzağa doğru döndürün. Elerinizi kalçalarınızdan dizlerinize doğru kaydırın ve dizlerinizi kalçalarınızdan uzağa doğru genişletin. Sonra ellerinizi kasıklarınıza kaydırın. İç kasıklarınızın alt karına doğru gömüldüğünü hayal edin. Kalçalarınızı beraber bastırın. Arka pelvis genişledikçe, ön pelvis daralır.
  • Ellerinizi avuç içleri yukarıda, gövdenize 45 derece açı yapacak şekilde yere uzatın.
  • Kasıklarınızı alt karına doğru itmeye devam edin. Kasıklarınız yere doğru açıldıkça dizleriniz de açılacaktır.
  • Bu pozda 1 dakika kalın.


Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Stresle mücadele en etkili 8 besin grubu