Sevgililer Günü'ne az kaldı: 7 günlük Sevgililer Günü'ne hazırlık diyeti

1. Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı süt
• 3 yemek kaşığı tahıllı gevrek
• 1 dilim çok tahıllı ekmek
• Domates, salatalık

Kuşluk

• 1 kuru incir
• 1 kuru kayısı
• 1 ceviz içi

Öğle

• Izgara et-tavuk ya da balık (100 g kadar)
• Domates, salatalık

İkindi

• 1 porsiyon meyve
• 1 kase probiyotik yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon zeytinyağlı herhangi bir sebze yemeği
• Mevsim salata
• 1 dilim ekmek

Gece

1 elma

2. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 1 dilim ekmek
• 3 zeytin
• Tatlı kırmızı biber, sivri biber, maydanoz
• Yeşil çay

Kuşluk

10 fındık

Öğle

• Akdeniz salatası
• 1 dilim ekmek

İkindi

1 elma

Akşam

• 1 porsiyon balık
• Salata
• 1 ince dilim ekmek

Gece

• 1 su bardağı süt
• 1 porsiyon meyve

3. Gün

Kahvaltı

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 üçgen peynir
• 1 dilim ekmek
• Tatlı kırmızı biber

Kuşluk

3 tüm ceviz

Öğle

• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği
• 1 dilim ekmek
• Az yağlı salata

İkindi

• 1 bardak kefir
• 3 kuru kayısı

Akşam

• Küçük porsiyon ızgara tavukgöğsü
• Salata

Gece

1 su bardağı taze domates suyu ya da sebze suyu

4. Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
• 1 ince dilim peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Bol taze nane ve maydanoz

Kuşluk

1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

Öğle

• 1 kâse zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 3 kaşık yoğurt

İkindi

• 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
• 3 adet taze kayısı

Akşam

• 1 kâse sebze çorbası
• 5 kaşık zeytinyağlı börülce
• 1 bardak ayran

Gece

1 adet meyve

5. Gün

Kahvaltı

• 1 bardak süt
• 6 yemek kaşığı müsli

Kuşluk

• 3 adet grisini
• Rezene çayı

Öğle

• 150 g hindi, tavuk ya da balık
• Mevsim yeşillikleri ile salata

İkindi

• 1 porsiyon meyve

Akşam

• Sebzeli bulgur pilavı
• Cacık
• Roka salatası

Gece

1 porsiyon meyve

6. Gün

Kahvaltı

• 2 dilim taze kaşar peyniri
• 2 dilim kepek ekmeği

Kuşluk

1 orta boy meyve

Öğle

• Yarım tavukgöğsü ile haşlanmış sebzeler
• Mevsim salata

İkindi

• 2 kuru incir
• 10 adet fındık

Akşam

• 6 kaşık buharda pişmiş mevsim sebzeleri
• 1 kase yoğurt
• Domates, salatalık
• 1 dilim ekmek

Gece

1 orta boy meyve

7. Gün

Kahvaltı

• 1 yumurtalı menemen
• 1 dilim peynir
• 5 adet zeytin
• 1 dilim çok tahıllı ekmek
• Domates, salatalık

Kuşluk

• 3 kuru kayısı
• 2 adet ceviz içi

Öğle

• 1 tabak domates soslu makarna
• ½ kâse probiyotik yoğurt

İkindi

1 porsiyon meyve

Akşam

• 1 dilim biftek
• 6 kaşık haşlanmış sebze
• Mevsim yeşillikleri ile salata

Gece

• 1 su bardağı süt
• 1 adet muz