Giriş
Erkekler için kilo verdiren 5 ipucu
Erkekler için kilo vermek kolay olmayabilir çünkü çoğu zaman yemeklerini kısıtlamak istemezler ve diyet listeleri, beslenme kuralları ve yapılacak binlerce iş arasında kafa karışıklığı yaşarlar. Peki, erkekler için kilo verme yolları nelerdir? Etkili kilo kaybı için uygulayabileceğiniz 5 ipucu...
Popüler diyetlerden kaçının ve sağlıklı bir beslenme planı başlatın
Hepimiz kilo vermek için birçok diyet olduğunu biliyoruz. Ancak sorun, diyetin arkasındaki zihniyette yatar, kısa sürelidir. Anında sonuç alabilirsiniz, ancak sağlıklı bir vücut için gerekli olan sürekli kilo kaybınız olmayabilir.
Birçok kilo verme diyeti , sizi diğer besinleri almaktan alıkoyan belirli bir yiyecek türünü yemenizi kısıtlar. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzına başlamaya odaklanmanız ve çok kısıtlayıcı ve karmaşık olmayan bir beslenme planı yapmanız gerekir.
Uzun soluklu uygulayabileceğiniz gerçek bir beslenme planı belirleyin.
Açlığınızı ve kan şekerinizi kontrol altına almak için her dört saatte bir yiyin
Öğün atlamak aslında sağlıklı bir seçenek değildir. Bunu size söylüyoruz çünkü aç kalmak, acıktığınızda daha fazla yemenize neden olabilir. Özellikle yoğun bir programda küçük öğünler yemek çok zordur. Bu nedenle, her dört saatte bir yemek yemeye çalışmalısınız, bu da açlığınızı kontrol etmenizi sağlayabilir ve ayrıca kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.
Çok fazla acıktığınızda karbonhidratlara yönelirsiniz, bunun yerine kısa aralıklarla sık sık sağlıklı bir şeyler tüketin.
Tüm Öğünlerde Dengeli Diyet Yapın
Kilo vermek istiyorsanız, yediğiniz her öğünde dengeli oranda besin tüketmelisiniz.
Öğünleriniz yaklaşık %40 protein, %35 karbonhidrat ve %25 sağlıklı yağ içermelidir.
Rutin kilo vermeye yardımcı olur ve iştahı bastırır. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve forma geri dönmenize yardımcı olur.
Tokluk hissi vermeye yardımcı olan enerjiyi sağlamak için iyi karbonhidratlar gereklidir. Vücudunuzu iltihaplanmadan korumak için küçük porsiyon sağlıklı yağlar da ekleyin .
Bu ekstra desteği vermek için biraz sebze ekleyin.
Daha Fazla Su İçin
Su alımı vücudunuz için çok önemlidir ve sağlığınız üzerinde sayısız olumlu faydası olabilir. Suyun tüm canlılar için yaşam kaynağı olduğu söylenir ve haklı olarak da öyledir.
Su tüketiminizi artırmak, vücut fonksiyonlarınızın optimal seviyelerde çalışmasını sağlayabilir.
Kilo verme yolculuğunuzda da çok önemli olabilir. Düzenli olarak daha fazla su içerseniz dehidrasyon yaşamazsınız.
Baş ağrısına, yorgunluğa, uyuşukluğa, kafa karışıklığına ve ruh halinde değişikliğe neden olan dehidrasyon, alıntı önlenir.
Günlük fiziksel aktivite için 30 Dakika yapın
Egzersiz ve fiziksel egzersiz, tükettiğiniz kalorileri yakmak için çok önemlidir. Kilo kaybının sadece karmaşık egzersizlerden etkilenebileceği büyük bir yanılgıdır. Gerçek şu ki, 30 dakikalık günlük aktivite bile kilo verme yolculuğunuza başlamak için yeterlidir.
Fiziksel aktivite veya egzersizin belirli bir egzersiz olması bile gerekmez. Bahçe işleri, ev işleri, köpek gezdirme veya bisiklete binme ile ilgili işler olabilir. Bu, kilonuzda büyük bir değişiklik getirdiğini kanıtlayabilir.