Egzersiz - Diyet Sırt kanat hareketleri nelerdir? En etkili sırt kanat egzersizleri...

HABERİ PAYLAŞ

Sırt kanat hareketleri nelerdir? En etkili sırt kanat egzersizleri...

Egzersiz - Diyet

Sırt ve kanat kaslarının çalıştırılabilmesi için yapılması gereken bazı hareketler vardır. Bunlar yapılmadan önce düzenli bir antrenman programının ayarlanması gerekir. Sırt kasları ise, büyük kas grupları içinde olduğu için orta ve başlangıç seviye sporcular için haftada 1 defa bu kasların çalıştırılması yeterli olur. Sırt Kanat hareketleri nelerdir sizler için derledik.

26 Kasım 2022 , Cumartesi 14:49 | Son Güncellenme: 26.11.2022 15:03 Güncelleme: 26.11.2022 15:03

Sırt kanat hareketleri, sırt kısmının çalıştırılmasına katkıda bulunur. Bu hareketlerin sıklığı ve yoğunluğu ise zamanla değişiklik gösterebilir.

Haberin Devamı

Sırt kanat hareketleri nelerdir?

İleri seviyedeki sporcuların eksiklerini görerek bu şekilde antrenman sıklığını da zamanla arttırabilirler. Gerçekleştirilen kanat egzersizleri sayesinde sırt kaslarının güçlü görünmesi sağlanır. Aynı zamanda kanatların genişlemesine de yardımcı olur. Fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişilerin yapması gereken kanat ve sırt hareketleri ise şunlardır:

Bent Over
Deadlift
Pull Up
T Bar Row
Chin Up
Power Shrug
Lat Pulldown
Pulldown
Pendlay Row
Close Grip Pulldown
Straight Arm Pulldown

En etkili sırt kanat egzersizleri

Sırt kasları, insan vücudunda yer alan en önemli kas grupları içinde yer alır. Kişinin kambur durmasını önleyen ve vücudun dik durmasına yardımcı olan bu kaslar ise dambıl hareketleri, sırt hareketleri ve kanat hareketleri ile güçlendirilir. Sırt kaslarının geliştirilebilmesi de bir çeşit Trapezlerin geliştirilmesi aynı anlama gelir. Kanat hareketleri sayesinde sırt kaslarını geliştirebilmek için bazı egzersizleri evde de kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Sırt kaslarınızı evde aletsiz hareketler ile de güçlendirebilirsiniz. Bu hareketleri düzenli uyguladığınız zaman sırtınızda meydana gelen ağrıların azaldığını ve duruşunuzun düzeldiğini fark edebilirsiniz. Bu hareketler ise şunlardır;

Haberin Devamı

Wide Grip Pull Up: Kanat hareketleri içinde gösterilen bu hareket ise, sırt kaslarının geliştirilmesinde klasik barfiks hareketi şeklinde de tanımlanabilir. Sırt kaslarını bu hareket sayesinde geliştirmek için öncelikle asılacağınız barın yüksekliğinin en az bir kol mesafesinde olması gerekir.

Lat Pull Down: Barfiks yaparken çalıştırılan kasların aynısı çalıştırır. Kendi ağırlığını kaldırabilecek duruma gelen kişilerin barfiks çekmesi gerekir.

T Bar Row: Bir ucu yere tamamen sabitlenmiş olan bir barı, bacakların arasından karın bölgesine doğru çekerek kasları çalıştırır.