Giriş
2 haftada 5 kilo verdiren 'dünyanın en sağlıklı diyeti'
Zayıflamak isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli şey, diyetlerinin sağlıklı olup olmadığıdır. İngiliz doktor Michael Mosley, dünyanın en sağlıklı diyeti olarak adlandırdığı Akdeniz diyetine dayanan Fast 800 beslenme planından bahsetti. Bu diyet sayesinde 2 haftada sağlıklı bir şekilde 5 kilo verebilirsiniz. /ÖZEL
Günde 800 kalori alarak 2 haftada 5 kilo vermek mümkün. İngiliz doktor ve televizyon yapımcısı Dr. Michael Mosley, Fast 800 isimli dünyanın en sağlıklı diyetini açıkladı. Bu diyet, 2 aşamadan oluşuyor.
Diyetin ilk aşamasında günde sadece 800 kalori tüketiliyor. İkinci aşamasında ise 2 gün 800 kalori tüketilirken diğer 5 gün kalori alımı artırılıyor.
Sağlıklı yiyecekler yalnızca kilo vermenize yardımcı olmaz. Sağlıklı yemekler ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, size enerji verebilir ve hatta ruh halinizi bile iyileştirebilir.
Bu nedenle diyet yapanlar daha az işlenmiş yiyecekler ve bol meyve sebzeli evde yapılan yemekleri yemeye teşvik edilmelidir. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili olmalarının yanı sıra besleyici ve doyurucudur.
Fast 800 diyet planı Akdeniz diyetine dayanıyor. Bu diyet planını takip edenler, baklagiller, meyve ve sebze, patatesin yanı sıra bol miktarda balık ve sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik edilir.
Diyet planında şeker azaltılmalı ya da tamamen bırakılmalı. Beyaz ekmek ve beyaz undan yapılan makarna gibi nişastalı karbonhidratlar ise tüketilmemelidir.
Bu diyette ayrıca günde 60 gram kadar protein tüketilmesi hedeflenmelidir.
Dr. Mosley, Akdeniz diyetini 'dünyanın en sağlıklı diyeti' olarak adlandırıyor.
Tam tahıllı ekmek ve doymamış yağdan yapılan ezmelere belli bir oranda izin veriliyor. Fast 800 diyetinde izin verilen diğer bir gıda ise C vitamini, potasyum ve lif kaynağı olan patatestir.
Akdeniz diyetinde meyve, sebze, kuru yemiş, zeytinyağı ve balık vardır. Bunların hepsi felç, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabete karşı oluşan riskleri önlüyor.
İzlenen diyet planında ise tüketebileceğiniz yağ şüphesiz zeytinyağı.
HAFTADA 5 KEZ FINDIK TÜKETİN
Diyet sırasında badem gibi sağlıklı kuru yemişlerden de yağ ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Haftada 5 kez küçük bir avuç fındık yemeniz, bu diyetin önemli unsurlarından.
ZEYTİNYAĞINI İHMAL ETMEYİN
Tüketebileceğiniz en iyi kuru yemişler badem ve pikan cevizidir.
Zeytinyağı, anti inflamatuar etkiye sahip olan oleik asit açısından zengindir. Salatalarınıza ve yemeklerinize eklemekten çekinmemelisiniz.