24 saat tok tutan besin! Bunu yiyen kısa sürede iğne ipliğe dönüşüyor, hem kas yapıyor hem zayıflatıyor

Lor peynir hem protein deposudur hem de neredeyse tuzsuzdur. Bu sayede tok kalmanıza destek olur. Kahvaltılarınızda ve salatalarınızda lor peyniri kullanarak daha hızlı kilo verebilir, hayal ettiğiniz vücuda daha kolay ulaşabilirsiniz. Ayrıca lor peynirin içinde bulunan serum proteinin, tüm vücut ve kas proteinlerinin daha fazla sentezlenmesini sağladığı öne sürülüyor. Yulaf ezmesinin posa içeriği çok yüksektir ve vücut tarafından yakılması uzun sürer. Ayrıca harika bir beta glukan kaynağıdır. Beta Glukan kan şekerini dengelemesinin yanında bağışıklık sistemini de güçlendirir. Yorgunluk, stres, mevsim geçişleri, nezle, grip, üst solunum yolları enfeksiyonları ve bazı alerjiler gibi hastalıklarda beta glukanın destekleyici bir tedavi sağladığı düşünülüyor. Tok tutan yiyecekler denince akla ilk olarak en kaliteli protein kaynağı olan yumurta gelir. Kahvaltıda haşlanmış ya da poşe yumurta, diyet sürecinde uygun bir seçim olabilir. Görünür yağlarından uzaklaştırılmış kırmızı et, beyaz et, süt, yoğurt, yumurta, peynir yüksek protein içerikleri ile uzun süre tok kalmanızı sağlar. Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller yüksek miktarda posa içermelerinin yanı sıra bitkisel protein açısından çok zengin kaynaklardır. Humus, piyaz gibi baklagillerle yapılan geleneksel lezzetlerle damağınızı şenlendirmenin yanı sıra sağlıklı bir yaşamın kapılarını da aralayabilirsiniz. Yeşil sebzeler ve salatalar bol miktarda su içerdikleri için hem fazla kalori almadan kolayca doymanızı hem de posa içerikleri sayesinde uzun sürede sindirildikleri için tok kalmanızı sağlarlar. Öğünlerinizde maydanoz, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle yapılmış salatalar, buharda pişmiş brokoli, fırında brüksel lahanası gibi sebzeler tüketebilirsiniz. Badem, ceviz gibi kuru yemişler sağlıklı yağ ve lif deposudur. Ara öğünlerinizde porsiyon kontrolü ile yiyeceğiniz tuzsuz badem, fındık, ceviz uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Ancak yüksek miktarda tüketimlerinin kilo artışı ve karaciğer yağlanmasına sebep olabileceğini unutmayın. Avokado güçlü bir doymamış yağ ve potasyum deposudur. Avokadoyu tek başına yiyebileceğiniz gibi yumurtayla bir araya getirebilir ya da salatalarınıza doğrayabilirsiniz. Bir besinin glisemik indeksinin düşük olması, sindirim sürecinin uzun olduğu anlamına gelir. Hızlı sindirilen besinlere göre kan şekerinin bir anda yükselip sonrasında hızlı düşüne sebep olur. Kan şekerinin hızlı düşmesi kısa sürede acıkmak anlamına gelir. İşlenmiş tahılların; beyaz undan yapılmış ekmek, şekerli ve şeker içeren eden yiyecek ve içeceklerin glisemik indeksi yüksektir. Bunlar yerine tam buğday ekmeği, tam tahıllı ekmekler tüketilmelidir. Glisemik indeksi yüksek besinlerin tüketimi gün boyu yoğun açlık, halsizlik hissi yaşamanıza sebep olur. Protein içeriklerinin yanında çok iyi kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan süt, yoğurt ve kefir, uzun süre tok kalmanızı sağlayan besinler arasında ön sıralarda yer alır.

HABERİ PAYLAŞ

24 saat tok tutan besin! Bunu yiyen kısa sürede iğne ipliğe dönüşüyor, hem kas yapıyor hem zayıflatıyor

Egzersiz - Diyet

Lor peyniri

Lor peynir hem protein deposudur hem de neredeyse tuzsuzdur. Bu sayede tok kalmanıza destek olur.

Kahvaltılarınızda ve salatalarınızda lor peyniri kullanarak daha hızlı kilo verebilir, hayal ettiğiniz vücuda daha kolay ulaşabilirsiniz.

Ayrıca lor peynirin içinde bulunan serum proteinin, tüm vücut ve kas proteinlerinin daha fazla sentezlenmesini sağladığı öne sürülüyor.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin posa içeriği çok yüksektir ve vücut tarafından yakılması uzun sürer. Ayrıca harika bir beta glukan kaynağıdır.

Beta Glukan kan şekerini dengelemesinin yanında bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Yorgunluk, stres, mevsim geçişleri, nezle, grip, üst solunum yolları enfeksiyonları ve bazı alerjiler gibi hastalıklarda beta glukanın destekleyici bir tedavi sağladığı düşünülüyor.

Yumurta

Tok tutan yiyecekler denince akla ilk olarak en kaliteli protein kaynağı olan yumurta gelir. Kahvaltıda haşlanmış ya da poşe yumurta, diyet sürecinde uygun bir seçim olabilir.

Protein içeren besinler

Görünür yağlarından uzaklaştırılmış kırmızı et, beyaz et, süt, yoğurt, yumurta, peynir yüksek protein içerikleri ile uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Baklagiller

Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller yüksek miktarda posa içermelerinin yanı sıra bitkisel protein açısından çok zengin kaynaklardır.

Humus, piyaz gibi baklagillerle yapılan geleneksel lezzetlerle damağınızı şenlendirmenin yanı sıra sağlıklı bir yaşamın kapılarını da aralayabilirsiniz.

Salata ve sebze

Yeşil sebzeler ve salatalar bol miktarda su içerdikleri için hem fazla kalori almadan kolayca doymanızı hem de posa içerikleri sayesinde uzun sürede sindirildikleri için tok kalmanızı sağlarlar.

Öğünlerinizde maydanoz, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle yapılmış salatalar, buharda pişmiş brokoli, fırında brüksel lahanası gibi sebzeler tüketebilirsiniz.

Kuru yemiş

Badem, ceviz gibi kuru yemişler sağlıklı yağ ve lif deposudur. Ara öğünlerinizde porsiyon kontrolü ile yiyeceğiniz tuzsuz badem, fındık, ceviz uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak yüksek miktarda tüketimlerinin kilo artışı ve karaciğer yağlanmasına sebep olabileceğini unutmayın.

Avokado

Avokado güçlü bir doymamış yağ ve potasyum deposudur. Avokadoyu tek başına yiyebileceğiniz gibi yumurtayla bir araya getirebilir ya da salatalarınıza doğrayabilirsiniz.

Glisemik indeksi düşük besinler

Bir besinin glisemik indeksinin düşük olması, sindirim sürecinin uzun olduğu anlamına gelir. Hızlı sindirilen besinlere göre kan şekerinin bir anda yükselip sonrasında hızlı düşüne sebep olur.

Kan şekerinin hızlı düşmesi kısa sürede acıkmak anlamına gelir. İşlenmiş tahılların; beyaz undan yapılmış ekmek, şekerli ve şeker içeren eden yiyecek ve içeceklerin glisemik indeksi yüksektir.

Bunlar yerine tam buğday ekmeği, tam tahıllı ekmekler tüketilmelidir. Glisemik indeksi yüksek besinlerin tüketimi gün boyu yoğun açlık, halsizlik hissi yaşamanıza sebep olur.

Süt-yoğurt-kefir

Protein içeriklerinin yanında çok iyi kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan süt, yoğurt ve kefir, uzun süre tok kalmanızı sağlayan besinler arasında ön sıralarda yer alır.