Giriş
30 Dakikada göbek yağlarını eriten hareket! 1 hafta boyunca yapmak gerekiyor, yağları kasa çeviriyor
Karın yağlarını eritmek istiyorsanız, sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Ayrıca sağlıklı bir beslenme düzeni ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Ancak, aşağıda belirtilen egzersizler karın bölgesindeki yağlarını eriterek, karın kaslarını güçlendirebiliyor. İşte 30 dakikada göbek yağlarını eriten egzersizler
Plank:
Dirsek ve ayak parmakları üzerinde vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde pozisyon alın.
Karın kaslarını sıkın ve sırtınızı düz tutun.
Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalın.
Russian Twist:
Oturun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Sırtınızı yere yakın tutarak sırt üstü yatın.
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve vücudunuzu bir yöne doğru döndürerek diğer tarafına dokunun.
Bicycle Crunch:
Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Sağ dizinizi sol dirseğinize doğru getirirken üst gövdenizi kaldırın.
Bu sırada sol bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve ters yönde tekrarlayın.
Leg Raises:
Sırt üstü yatın ve ellerinizi kalçalarınızın altına koyun.
Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, sonra kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
Mountain Climbers:
Şınav pozisyonunda başlayın.
Dizleri göğsünüze doğru sırayla çekin, hızlı bir tempoda.
High-Intensity Interval Training (HIIT):
Kardiyo aktivitelerini içeren yüksek yoğunluklu interval antrenmanları karın yağlarını azaltabilir.
Örneğin, koşu, bisiklet sürme veya zıplama hareketleri gibi aktiviteleri içerebilir.www.posta.com.tr
Yüzme:
Sualtı ve yüzme hareketleri, vücut kaslarını güçlendirir ve kalori yakımını artırabilir.