Giriş
5 günde 5 kilo verin! Ramazanda kilo almayı engelliyor
Ramazan ayında kilo almak istemiyorsanız oruç tutarken sahur ve iftarda tükettiğiniz besinlere çok dikkat etmeniz gerekiyor. Yağlı, şekerli ve hamur işi olan gıdalardan olabildiğince uzak durmanız gerekiyor. Oruç tutarken bir yandan da kilo vermek istiyorsanız bunun için bazı basit yöntemler var. Özellikle bölgesel yağlanmayı önleyen kürleri tüketerek kısa sürede istenmeyen kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Ramazan ayında genellikle herkes aldığı fazla kilolardan şikayetçi olur. Ancak Ramazanda kilo vermenin çok basit yolları var.
Oruç tutarken sahur ve iftarda tükettiğiniz besinlere dikkat ederek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Özellikle sahurda içilen kürler ile metabolizma hızınıza bağlı olarak sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Metabolizma hızınıza bağlı olarak 5 günde 5 kilo vermek istiyorsanız bu ipuçlarına mutlaka bir göz atın.
SAHUR YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Ramazan ayında kilo vermek istiyorsanız mutlaka sahur yapmanız gerekir. Ramazanın gelmesi ile birlikte zaten az olan öğün sayısı sahurun da atlanması ile birlikte daha fazla azalır.
Bu durum metabolizma hızınızın yavaşlamasına ve dolayısıyla vücudunuzda yağların depolanmasına sebep olur. Sahurda tok tutan besinleri tüketerek ve dengeli beslenerek kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.
PORSİYONLARINIZA EKSTRA DİKKAT!
Şahane iftar sofralarına karşı koymak zor olsa da özellikle iftarda tükettiğiniz yiyeceklere ekstra dikkat etmeniz önerilir.
Özellikle iftarda uzun süreli açlığın vermiş olduğu hisle porsiyon kontrolü yapmak zorlaşabilir. Yiyeceğiniz kadar miktarları tabağınıza alın ve tabağınız bittikten sonra sofradan kalkın. Tabağınızı küçük tercih ederek kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.
YEMEKLERDE YAĞ KULLANIMINA DİKKAT!
Ramazan ayında aşırı yağlı besinlerin tüketiminden kaçının. Yemeklerinizi pişirmek için kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama gibi pişirme yöntemlerini kullanın.
Et, tavuk, balık pişirirken ise ilave yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye özen gösterin. Sağlıklı ve diyet beslenmeye özen gösterin.
SALATA TÜKETİN
Salata özelikle düşük kalorili oluşu ve yüksek lif içeriği sayesinde daha fazla tokluk hissetmenize yardımcı olur.
Salata tüketmek ayrıca sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Salatalarınıza baharat, keten tohumu, sirke ve limon ekleyerek metabolizma hızınıza katkıda bulunun.
RAMAZAN DİYETİ İLE KİLO VERİN!
SAHUR:
- 1 adet yumurta
- 2 dilim peynir
- 4-5 adet zeytin
- Domates/salatalık/yeşillik
- 2 dilim tam buğday/çavdar ekmek veya 1 üçgen dilim ramazan pidesi
- 2 su bardağı su
İFTAR:
- 1 su bardağı su
- 1 kâse çorba
- 20 dakika dinlenme
- 5 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık (kızartma hariç) veya 10 yemek kuru baklagil /sebze yemeği
- Salata (yağsız, limon-sirke )
- 4 yemek kaşığı yoğurt (kaymaksız)
- 1 üçgen dilim ramazan pidesi
- 1 fincan bitki çayı (şekersiz)
ARA:
- 1 porsiyon meyve / 2 tam ceviz içi veya 5-6 adet çiğ badem/fındık.
- Gün boyu en az 8-10 bardak su
1 FİNCAN BİTKİ ÇAYI TÜKETİN
Bitki çayları kilo vermeyi ve yağ yakımını kolaylaştırır. Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmayı günde 1 fincan içeceğiniz bitki çayları ile canlandırabilirsiniz. Özellikle yeşil çay, kiraz saplı çay, beyaz çay, rezene çayı, mate çayı ve sade kahve içerek metabolizmanızı harekete geçirerek kilo vermenize yardımcı olursunuz.
5 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN MAYDANOZ KÜRÜ
Maydanozun içinde bulunan vitaminler sayesinde, metabolizmanızı hızlandırıp kilo kaybedebilirsiniz. Ayrıca bu kür karaciğer yağlanmasını da kısa sürede ortadan kaldırabiliyor.
Maydanoz ve limon kürünü tüketmek metabolizma hızınıza bağlı olarak daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı oluyor.
Her vücutta etkisi farklılık gösterse de maydanoz limon kürü ile 5 günde 5 kilo verebilirsiniz. Tabi bu kürü tüketirken beslenmenize ve egzersiz düzeninize da dikkat etmeniz gerekir. Sahurda 1 bardak maydanoz kürü tüketerek kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
Malzemeler;
- 1 demet maydanoz
- 1 fincan limon suyu
- 1 bardak su
Yapılışı;
- Maydanoz, limon suyu ve 1 bardak suyu bir robottan güzelce geçirin.
- Pürüzsüz bir kıvama gelene kadar malzemeleri ezin.
- Daha sonra bu karşımı bir kabın içerisine alın.
- Hazırladığınız kürü istediğiniz zaman içebilirsiniz.
NOT: Kronik bir rahatsızlığınız ve düzenli kullandığınız ilaç varsa bu kürü denemeden önce mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.