Giriş
Aç kalmadan kilo vermek mümkün! Metabolizmayı hızlandırıp, vücudu yaza hazırlayın
Yaz aylarına çok kısa bir süre kaldı. Tatil sezonu açılmadan kışın aldığınız fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız hemen kilo vermek için harekete geçin. Dengeli bir beslenme programıyla ve düzenli egzersizle vücudunuzdaki yağları yakabilir ve daha ince bir görünüme sahip olabilirsiniz. Özellikle uzun süre aç kalmanıza gerek olmadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeniz mümkün. Bunun için uygulamanız gereken adımları bu yazımızda bulabilirsiniz.
Yaz aylarına girmeden önce herkes fazla kilolarından kurtulmanın yollarını arıyor. Bunun için pek çok çeşitte diyet yöntemi bulunuyor. Özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler uzun süre aç kalmanıza sebep olan sağlıklıksız şok diyetleri tercih ediyor.
Ancak şok diyetler hem vücuda zarar veriyor hem de bıraktığınız andan itibaren verdiğiniz tüm kiloları geri almanıza sebep oluyor. Aç kalmadan kilo vermek istiyorsanız bu ipuçları takip edin.
1- SAĞLIKLI BESLENİN
Düzenli ve hızlı çalışan bir metabolizma için beslenme düzenine dikkat etmeniz gerekir.
Vücudunuza uygun bir beslenme programıyla vücut sağlığınız için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri almanız gerekir.
Karbonhidrat ile protein dengeli bir beslenme programı uygulamalısınız. Bu şekilde beslenmek yıpranan kasları onarır.
2- KALSİYUM ZENGİNİ BESİNLER TÜKETİN
Süt, yoğurt, kefir, az yağlı peynirler kalsiyumdan zengindir. Vücut ve kemik sağlığınız için kalsiyum içeren besinleri tüketmeniz önerilir.
Düzenli olarak yoğurt ve kefir tüketenlerin karın yağlanmaları daha düşük bulunmuştur. Bu ürünlerin yağ miktarları konusunda dikkatli olunmalı.
3- AÇ KALMADAN KİLO VERİN
Genellikle fazla kilolarından hemen kurtulmak isteyenler uzun süre aç kalmanıza sebep olan diyetler uygular. Ancak uzun süre aç kalmak metabolizma hızını yavaşlatır.
Ara öğünler, açlık ataklarınızı önler, bir sonraki öğünde aşırı yemenizin önüne geçer, kan şekerinizi ve insülin düzeylerinizi dengeler. Böylece vücudunuzun yağ dağılımı da olumlu etkilenir. Unutmayın insülin direnci olanlarda karın yağlanması artar ve takibinde hastalıklar başlar.
4- DÜZENLİ UYKU
Uyku düzeni ve metabolizma arasında doğrudan bir ilişki vardır. Uykusuz kaldığınız zamanlarda daha fazla besin tüketme ihtiyacı hissedersiniz.
Ancak her gün 7-8 saat uyuduğunuzda beslenme planınız da bozulmaz. Düzenli uyku vücut direncini artırır. Kasları yeniden yapılandırır.
5- EGZERSİZ YAPIN
Gün içerisinde aldığınız kalorileri harcamak ve vücudunuzda yağların depolanmasını engellemek için egzersiz yapmanız şart.
Haftanın en az 3-4 günü egzersiz yaparak vücudunuzu çalıştırabilir ve kalori harcayabilirsiniz. Egzersiz yapmak için vakit ayıramam diyorsanız her gün yapacağınız 40-45 dakikalık yürüyüşler sayesinde de hem kilo verip hem de vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz.