Giriş
Akciğeri 7 günde tertemiz yapan plan! Grip ve öksürüğü bitiriyor: Soğuk algınlığına karşı bire bir
Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi besin açısından zengin gıdalar, bağışıklık fonksiyonu için hayati önem taşıyan vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlar. Doğru beslenme vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur, iltihabı azaltır ve iyileşme için enerji sağlar. Dengeli bir beslenme, iyileşme sürecini hızlandırır, optimal bağışıklık tepkisini sağlar ve semptomların hafifletilmesine yardımcı olarak soğuk algınlığı ve gribin daha hızlı ve daha güçlü iyileşmesini sağlar. İşte iyileşmeye yardımcı olmak için besin açısından zengin gıdalara odaklanan önerilen 7 günlük diyet planı:
Kışın soğuk algınlığından korumak ve gribe karşı önlem almak için dengeli beslenmeniz gerekiyor. Bu 7 günlük beslenme planı ile bağışıklığınızı güçlü hale getirebilir ve vücudunuza vitamin depolayabilirsiniz. Öksürüğü, gribi bitiren bu beslenme programı ile kışın bir daha hastalanmayacaksınız.
1. GÜN HAFTAYA YULAFLA BAŞLAYIN
Kahvaltı: Dilimlenmiş muz ve bir tutam chia tohumu ile yulaf ezmesi.
Öğle yemeği: Sebzeli tavuk çorbası (havuç ve ıspanak).
Atıştırmalık: Ballı ve bademli Yunan yoğurdu.
Akşam yemeği: Kinoa ve buharda pişmiş brokoli ile fırında balık.
2. GÜN TAVUK VE AVOKADO
Kahvaltı: Avokado ve haşlanmış yumurta ile tam tahıllı tost.
Öğle yemeği: Tam tahıllı kraker ile mercimek çorbası.
Atıştırmalık: Dilimlenmiş portakal ve bir avuç ceviz.
Akşam yemeği: Izgara tavuk göğsü, tatlı patates
3.GÜN ISPANAK VE YOĞURT
Kahvaltı: Meyveler, ıspanak, yoğurt ve bir çay kaşığı ballı smoothie.
Öğle yemeği: Tofu ve kahverengi pirinçle karıştırılmış sebze kızartması.
Akşam yemeği: Ananas parçalı süzme peynir.
Akşam yemeği: Barbunya ve karışık sebzeler.
4. GÜN- ÇİLEKLİ TAM TAHIRLLAR
Kahvaltı: Sütlü ve dilimlenmiş çilekli tam tahıllı mısır gevreği.
Öğle yemeği: Nohut, kiraz domatesli ve salatalıklı kinoa salatası.
Atıştırmalık: Badem ezmeli elma dilimleri.
Akşam yemeği: Kavrulmuş Brüksel lahanası ve kinoa ile fırında morina.
5. GÜN YUMURTA
Kahvaltı: Sotelenmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Tam tahıllı ekmekle sebzeli çorba.
Atıştırmalık: Havuç ve humuslu salatalık çubukları.
Akşam yemeği: Brokoli, dolmalık biber ve kahverengi pirinçle tavada kızartılmış karides.
6. GÜN IZGARA TAVUK LAHANA
Kahvaltı: Granola ve karışık meyveli Yunan yoğurtlu parfe
Öğle yemeği: Izgara tavuk, kiraz domates ve beyaz peynirli ıspanak ve lahana salatası.
Atıştırmalık: Bir avuç antep fıstığıyla birlikte mango dilimleri.
Akşam yemeği: Kinoa ve kuşkonmazla fırında tilapia.
7. GÜN KARIŞIK MEYVE SALATASI
Kahvaltı: Akçaağaç şurubu ve dilimlenmiş şeftali ile tam tahıllı krep
Öğle yemeği: Hindi ve tam tahıllı tortilla ile sebze sarma.
Atıştırmalık: Karışık meyve salatası (kivi, portakal ve meyveler).
Akşam yemeği: Nohut ve kahverengi pirinçle sebze köri.
Bu diyet planı tüm yaş gruplarındaki insanlara uygun olsa da, özellikle herhangi bir diyet kısıtlamanız veya özel sağlık durumunuz varsa, kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Unutmayın, iyi bir diyet sağlıklı bir vücudun temelidir.