Giriş
Diyet listelerinin vazgeçilmezi 5 besin
Fazla kilolarınızdan kurtulmak ya da mevcut kilonuzu korumak içi bir diyet programına uymanız gerekir. Diyet listesi mutlaka kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Ancak tüm diyet listelerinde olan bazı besinler var. Diyet yaparken sıklıkla tüketilen bu besinleri Posta.com.tr okurları için derledik.
Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekir.
Vücudunuza uygun bir beslenme programıyla sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak kişisel diyet listenizde olması gereken bazı besinler var. Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan bu besinlerin listesine bir göz atın.
1- LİFLİ MEYVE VE SEBZELER
Diyet sürecinde lifli meyve ve sebzeleri tüketmek bağırsakların çalışmasına ve sindirim sisteminin düzelmesine yardımcı olur. Bu sebze ve meyveler kabızlığı, şişkinliği engeller. Vücuttaki ödemi atar. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle yağ yakımını destekler.
- Narenciyeler, elma, nektarın, şeftali, muz, portakal, kiraz, greyfurt, ananas, çilek, kayısı, mandalina, böğürtlen, armut ve erik gibi meyveler yüksek oranda lif içen meyveler arasında yer alır.
2- SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK
Diyet yaparken sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek açlık ve tatlı krizlerini engelleyebilirsiniz. Sağlıklı atıştırmalıklar gün boyu tok hissetmenize yardımcı olur.
Aç hissettiğinizde abur cubur tüketmek yerine sağlık olarak nitelendirilen badem, ceviz, fındık gibi gıdaları tüketebilirsiniz. Bu besinler içerisinde sağlıklı yağları da barındırır. Gün içerisinde daha az kalori almanızı sağlar. Bu sayede zayıflama süreçlerinizi daha kolay bir hale getirir.
3- KETEN TOHUMU
Keten tohumunun içerisinde yüksek miktarda lif, omega3, B kompleks vitaminleri ve E vitamini bulunur. Keten tohumu, sindirimi kolaylaştırarak bağırsakları çalıştırır ve kabızlığı engeller.
Bu özelliği ile kilo verme süreçlerine yardımcı olur. Keten tohumu ayrıca birçok hastalığın tedavisinde kullanılan şifalı bir tohumdur. 1 kâse yoğurdun içine taze öğütülmüş olarak eklenip 30 dakika beklendikten sonra keten tohumunu tüketebilirsiniz.
4- ANANAS
Ananas, antioksidanlar, enzimler, mineraller, vitaminler açısından zengindir. İçerdiği bromealin enzimleriyle de yağ yakımını destekleyerek kilo vermeye yardımcı meyveler arasında yer alır.
Ananas tüketerek hem vücudunuza vitamin depolarsınız hem de yağ yakımını daha hızlı bir şekilde gerçekleştirirsiniz. Ananas metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle de kilo vermeyi kolaylaştırır.
5- YOĞURT VE KEFİR
Kilo verirken süt ürünleri tüketmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Protein bakımından çok zengin olan yoğurt ve kefir bağırsak hareketlerini düzenler.
Vücutta biriken ödem ve toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Düzenli tüketildiğinde metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olur ve yağ yakımını destekler.
Yoğurt, kefir ve süt gibi ürünler tüketmek zayıflarken sağlığınızı da korur. Vücut için faydaları saymakla bitmez.