Diyet yapmadan kilo vermenin yolları

Kahvaltı yapanlar, kahvaltıyı atlayanlara göre daha düşük kiloya sahip! . Uzmanlar kahvaltının metabolizmanız için önemli olduğunu belirtiyor. Kahvaltıyı atlamanın kalorileri azaltmak için harika bir yol olduğunu düşünülebilir ancak kahvaltıyı atlamak gün boyu daha aç hissetmenize ve daha çok beslenmenize neden olur. Kahvaltınızı hafif ve sağlıklı seçimlerden oluşturun.Güne hızlı ve besleyici bir başlangıç için meyve ve az yağlı süt, bir kase tam tahıllı mısır gevreği, yulaf ya da müsliBol protein ve yeşillikten oluşan bir kahvaltıTohumlar ve yulafla süslenmiş az yağlı omlet Gece geç saatlerde atıştırmaya ya da televizyon izlerken akılsız atıştırmalara teslim olmamak için yemek yemeyi bırakacağınız bir zaman belirleyin.Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız bir fincan çay için, bir parça sert şeker deneyin veya küçük bir kase hafif dondurmanın veya yoğurdun tadını çıkarabilirsiniz ancak ardından dişlerinizi fırçalayın böylece herhangi bir şey yiyip içme ihtimaliniz azalır. Tatlandırılmış içecekler kaloriler üzerine yığılır ancak katı yiyeceklerin yaptığı gibi açlığı azaltmaz.Susuzluğunuzu su, maden suyu, yağsız veya az yağlı süt, ayran, kefir, bitki çayı veya küçük porsiyonlarda %100 meyve suyu ile giderin.Öğün aralarında acıktığınızda sizi tutmak için bir bardak besleyici ve düşük kalorili sebze suyunu deneyin .Hızla artan alkol kalorilerine dikkat edin. Çok sayıda düşük kalorili, yüksek hacimli meyve ve sebze yemek, yağ ve kalorisi yüksek diğer yiyecekleri dışarıda bırakır.Önce az kalorili ve yüksek hacimli gıdaları sebzeleri, yeşillikleri tüketerek başlayın. Böylece daha az kalori ile doyabilirsiniz.Mutfağınızı bol miktarda meyve ve sebze ile doldurun ve her öğün ve atıştırmalıkta birkaç porsiyon ekleyinDiyetiniz vitaminler, mineraller, bitkisel besinlerle zenginleşecek, lif ve süper besleyici ürünlerle doldurursanız, böreğe keke ihtiyaç duymayacaksınız. Beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler ve simit gibi rafine tahılların yerine tam tahılları koyarak, çok ihtiyaç duyulan lifi eklersiniz ve daha hızlı dolacak, böylece makul bir porsiyon yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır.Tam buğday ekmekleri ve makarnalar, kahverengi pirinç, kepek gevreği, patlamış mısır ve tam çavdar krakerlerini seçin. Kalorileri kesmeye yardımcı olacak bir diğer basit strateji, ortamınızı kontrol etmektir - mutfağınızı birçok sağlıklı seçenekle doldurmaktan doğru restoranları seçmeye kadar her şey.Yaşam ve yeme şeklinize göz atarak, size daha çok ve sağlıksız yediren durumları yaşamınızdan çıkarmaya çalışın. AVM'lerdeki fast food restoranlar, misafirler için hazırladığınız bol kalorili ikramlar ya da alkollü iş yemekleri size oldukça zararlı olabilir. Her öğüne ve atıştırmalığa bir yağsız veya az yağlı protein kaynağı eklemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece fazla yeme olasılığınız azalır.Az yağlı yoğurt, az miktarda fındık, fıstık ezmesi, yumurta, fasulye veya yağsız etleri deneyin.Uzmanlar ayrıca, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve aşırı şımartmaktan kaçınmak için küçük, sık öğünler ve atıştırmalıklar (3-4 saatte bir) yemenizi önerir. Mümkün olduğunda, salata sosları, mayonez, süt ürünleri ve diğer ürünlerin az yağlı versiyonlarını kullanın.Az yağlı ve daha hafif ürünler kullanırsanız kalorileri zahmetsizce azaltabilirsiniz Sos olarak salsa veya humus kullanınmayonez yerine hardalı tercih edindolu beyaz patates yerine sade kavrulmuş tatlı patates yiyinKahvenizde krema yerine yağsız süt kullanın