Giriş
Günlük alışkanlıklarınızı değiştirerek zayıflayın
Yaz aylarına fit bir giriş yapmak ve kışın aldığınız fazla kilolardan bir an önce kurtulmak için günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeye başladın. Sağlıklı beslenerek ve düzenli yürüyüş yaparak diyet yapmadan da kilo verebilmeniz mümkün. Sağlıklı kilo verebilmek için her gün yapmanız gerekenleri Posta.com.tr okurları için derledik.
Kışın aldığınız fazla kilolardan kurtulmak için sağlıksız şok diyetleri yapmak yerine günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeye başladın. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz sayesinde vücudunuzdaki yağları çok hızlı bir şekilde yakabilirsiniz. Günlük alışkanlıklarınızı değiştirerek zayıflamanın yollarını öğrenmek için bu yazımıza bir göz atın.
1-UYKU DÜZENİNE DİKKAT!
Uyku düzeniniz ve metabolizmanız arasında doğrudan bir bağlantı var. Sağlıklı metabolizmanın temelinde düzenli uyku yatıyor. Kilo vermek istiyorsanız uyku saatlerinizi düzenlemeye özen göstermeniz gerekir.
Mümkün olduğunca her gün birbirine yakın saatlerde uyanmaya özen gösterin. Her gece mutlaka 8 saat uyuyun. Böylelikle kilo verme sürecinizi düzenli uykuyla desteklemiş olursunuz.
2-YETERLİ MİKTARDA SU İÇİN
Su içmek hem sağlığınız açısından hem de kilo vermeniz açısından çok önemlidir. Yemeklerde 15-20 dakika önce içilen 1 bardak su tokluk hissi yaratır ve çok yemek yemenizi engeller. Böylelikle az miktarda kalori almış olursunuz.
Su içerek sindirim sisteminizin de düzenli çalışmasını sağlarsınız. Sindirim sisteminiz düzenli çalıştığında vücudunuzda biriken ödem ve toksinler kısa sürede atılıyor. Bu sebeple her gün mutlaka 8-10 bardak su içmeniz önerilir.
3-UZUN SÜRE AÇ KALMAYIN
Kilo vermeye çalışan herkes öğün miktarını azaltır. Uzun süre aç kalarak daha hızlı kilo verebileceğiniz düşünür. Ancak bu doğru bilinen en büyük yanlışlar arasındadır.
Zayıflamak istiyorsanız gün içerisinde çok aç kalmamaya dikkat edin. Mutlaka doğru bir beslenme programı belirleyin. Gün içerisinde sağlıklı atıştırmalıklardan faydalanarak açlık krizlerini engelleyin.
4-PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN
Kilo vermek istiyorsanız porsiyonlarınızı küçülterek işe başlayabilirsiniz. Küçük çatal ve kaşık kullanarak yediğiniz lokmalar da küçülür ve böylece yemeği bitirme süreniz uzar.
Böylelikle daha az besinle doymuş olursunuz. Küçük tabak kullandığınızda ise hem dolu bir tabak almış hem de daha az besin tüketmiş olursunuz.
5-YÜRÜYÜŞ YAPIN
Hareket etmeden kilo verebilmeniz mümkün olmaz. Kilo vermek için beslenme düzeniniz dikkat ettiğiniz kadar hareket etmeye de özen göstermelisiniz. Ağır egzersizler yapmak yerine her gün yürüyüş yaparak kalorilerinizi yakabilirsiniz.
Her gün düzenli olarak yapacağınız 30-4 0 dakika yürüyüş sağlıklı kilo vermenizi destekler. Yürüyüş yaparak ayrıca tüm kaslarınızı daha çok çalıştırmış olursunuz. Böylece zayıflarken bir yandan da vücudunuz sıkılaşır.