Giriş
14 günlük kolay zayıflama rehberi
Kilo vermek ve hızla şekle girmek istiyorsanız, yol gösterici nitelikte harika bir diyet planı için doğru yerdesiniz. Adım adım kilo vermenizi sağlayacak ve 2 hafta içerisinde fazla yağlardan kurtulacaksınız. Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre şekillendirebileceğiniz 14 günlük diyet size hangi besin gruplarına odaklanmanız gerektiğini söylüyor. Yaza formda girmek için göz atın...
1.ADIM: Önce şekerden ve şekerlilerden kurtulun
Rafine şeker yok. Tekrar etmekte fayda var. Kesinlikle…hayır…Rafine şeker insülin duyarlılığınızı bozar, yaygın iltihaplanmaya neden olur. Fazla kalorilidir ve bel çevresindeki yağların oluşumunu artırır.
Bu nedenle ilk adım rafine şekeri hayatınızdan çıkartmak olmalıdır.
Her türlü beyaz şeker, şeker ile yapılmış tatlılar ve diğer şekerli her şeyi kesmelisiniz.
2.ADIM: 4 kat fazla sebze
Sebze alımınızı dört katına çıkarın.
Hayır, patates ve fasulye değil!
Nişastalı olmayan sebzelerden bahsediyoruz: brokoli, ıspanak, dolmalık biber, salatalık, havuç, vs.
Kilo vermek için her gün, bütün gün sebze tüketmelisiniz!
3. ADIM: Yağsız proteinleri artırın
Yağsız protein alımını artırın.
Yağsız proteinlerin kalorileri yağlı muadillerine göre çok daha düşüktür.
Proteinler genel olarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu, açlığınızı gidermeye yardımcı olacak ve şekerli atıştırmalıklara ulaşmanızı engelleyecektir.
İŞİNİZE YARAYABİLİR: Yağsız, yüksek protein içeren besinler
4. ADIM: Su alımınızı 3-4 litreye çıkarın
Vücudunuz saatte kabaca 1 litre sıvıyı işleyebilir.
Günlük su ihtiyacınız için her saat başı en az 2 bardak su içmeye özen gösterin ve günlük su alımınızı 3-4 litreye çıkarmayı hedefleyin.
Bu planı gün içerisine dolgun bir şekilde yayarak vücudunuzun gün boyu susuz kalmasını engelleyin.
5. ADIM: Karbonhidrat kurallarına dikkat
Peki ya karbonhidratlar? Onları yiyebilir misin yoksa tamamen ortadan kaldırmalı mısın?
Cevap: Her ikisi de.
Birkaç gün boyunca doğrudan karbonhidrat kaynaklarını ortadan kaldırın.
“Doğrudan”ı açıklığa kavuşturuyoruz çünkü brokoli ve havuç bile az miktarda karbonhidrat içeriyor.
Bu bilgiler ışığında 14 günlük diyet planını uygulamaya başlayabilirsiniz.
İşte besin gruplarına göre düzenleyebileceğiniz 14 günlük diyet listesi...
14 GÜNLÜK DİYET PLANI
14 günlük bu diyet, size ne yiyeceğinizi söylemekten çok hangi besin gruplarını yemeniz gerektiğini belirtir.
Bu diyette karbonhidrat sadece diyetin 7. ve 14. gününde tüketilebilir. Diğer günler önerilen liste uygulanmalıdır.
Diyet süresince ilk 5 adıma sadık kalmalısınız.
İşte 14 günde kilo verdiren zayıflama planı, beslenme listesi
1-6 ve 8-13. Karbonhidratsız günler
Sabah kahvaltısı
Yağlı Protein (yumurta düşünün!)
Sebzeler (iki porsiyon)
Öğle yemeği
Yağsız Protein (x1)
Sebzeler (x2)
Ara Atıştırmalık
Protein Sarsıntısı
Sebzeler (x2)
Akşam yemeği
Yağsız Protein (x1)
Sebzeler (x2)
7. ve 14. karbonhidrat günü
Sabah kahvaltısı
Yağlı Protein (yumurta düşünün!)
Sebzeler (iki porsiyon)
Öğle yemeği
Yağsız Protein (x1)
Sebzeler (x2)
Ara Atıştırmalık
Protein Sarsıntısı
Sebzeler (x2)
Akşam yemegi
Yalın Protein (x1)
Karbonhidratlar!
Vücudunuzun açlık moduna geçmesini önlemek ve kendimize zihinsel bir mola vermek için, büyük bir porsiyon karbonhidratla kendinizi şımartacağız.
Büyük bir porsiyon patates (beyaz veya tatlı, fark etmez), yulaf ezmesi (paket halinde gelen türden değil!) veya pirinç (en sevdiğimiz Jasmine) yemekten çekinmeyin.
Bu yemekten sonra fazla bir şey yapmayı planlamayın çünkü muhtemelen serotonin dalgalanmasından dolayı kendinizi çok rahat ve rahat hissedeceksiniz.
BİLİNMESİ GEREKENLER
Kilo kaybı için 14 günlük şok diyeti daha uzun süre uygulamayın.
Bu diyetin amacı uzun vadeli bir çözüm olmak değil, sağlıklı yaşam tarzınızı mümkün olan en hızlı şekilde başlatmaktır.
Karbonhidrat bağımlılığınızı ortadan kaldırmaya, insülin duyarlılığınızı artırmaya ve en önemlisi daha fazla sebze tüketme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
