Giriş
27 Eylül 2022 - 17:18
| Son Güncelleme:
İyi bir uyku için dikkat edilmesi gereken besinler
1
Düzenli ve iyi uyku sağlığımız için son derece önemlidir. Son dönemlerde oldukça artan uyuyamama sorunu uzun süre devam ettiğinde kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilen hem psikolojik hem de fiziksel sağlığını bozabilen bir problem haline gelir. Posta.com.tr okurları için iyi bir uyku için tüketebileceğiniz besinleri uzmanından öğrendik.
27 Eylül 2022 - 17:18
| Son Güncelleme:
2
İyi bir uyku çekmek birçok faktöre bağlıdır. Yattığınız odanın ısısından, uykudan önce tükettiğiniz besinlere kadar birçok şey uyku kalitenizi etkiler.
Diyetisyen Elif Kübra Bostancı, uyku sorunlarının genel olarak, melatonin, kalsiyum ve B6 vitamini, triptofan, C vitamini, potasyum ve magnezyum eksikliği ve huzursuz bacak sendromu ile ilişkili olduğunu belirtiyor ve uyku sorununun başlıca nedenlerini şöyle sıralıyor;
- Uyumadan önce yemek yeme alışkanlığı
- Gün içinde ve gece geç saatlerde çok fazla kafein tüketimi
- Depresyon, yoğun endişe, mutsuzluk ve stres hissedilen durumlar
- Alerji
- Huzursuz bacak sendromu
3
Dyt. Elif Bostancı, tükettiğimiz besinlerin uyku kalitesini etkileyebileceğini belirtiyor ve iyi bir uyku için tüketilmesi gereken besinleri sıralıyor.
- SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ: İnsan vücudu üzerinde yatıştırıcı etkisi olan ılık bir süt, triptofan içeren yoğurt ve ayran uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
- MUZ: Yüksek oranda magnezyum ve potasyum içeren muz, kişinin kaslarını gevşeterek uyumanızı kolaylaştırırken daha kaliteli bir uykuyu destekliyor.
- KURUYEMİŞLER: Magnezyum ve melatonin içeriklerinin yüksek olması, uyku döngüsünü pozitif etkilemektedir. Uykudan önce yiyeceğiniz bir avuç ceviz uykunuza güzel bir destek.
- BROKOLİ: İçerdiği mineraller sayesinde kas ve sinirlerin gevşemesine yardımcı olur.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: Uyku kalitesi kiloları nasıl etkiler? Kaliteli uyku nasıl olur?