Kilo verdiren 8 etkili yöntem açıklandı! 1 ayda 5 kilo vermek mümkün...
![](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/62b2d85ce4bfdd10fcb40839.jpg)
Yaz aylarıyla birlikte birçok kişi hızlı kilo vermenin yollarını arıyor. Zayıflamaya çalışan herkes kısa süreli şok diyetleri uygulamaya çalışıyor. Sağlıksız ve bilimsel olmayan bu yöntemlerle zayıflamaya çalışanlar çoğu hastalığı da beraberinde getirebiliyor. Kilo vermek için sağlıksız olan yöntemler yerine beslenme düzeninize ve günlük bazı alışkanlıklarınıza dikkat ederek zayıflayabilirsiniz. Sağlık problemi ve metabolik hastalığı olmayan kişilerin bazı kurallara dikkat ederek ayda 5 kilo vermelerinin mümkün olduğunu açıkladı. İşte yazın kilo verdiren 8 muhteşem yöntem...
![](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/62b2d869e4bfdd10fcb4083e.jpg)
Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz istediğiniz fit vücuda kavuşmak için bazı günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Doğru bir beslenme ve egzersiz programıyla sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Özellikle yaz aylarında kilo vermek istiyorsanız izlemeniz gereken birkaç etkili yol var. Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, yazın kilo vermenin 8 etkili yolunu posta.com.tr okurları için anlattı.
1-HER GÜN 2 LİTRE SU İÇİN
Günde iki litre su içerek vücudunuzdaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlayabilirsiniz. Toksinlerden temizlenmiş bir vücut daha kolay yağ yakımı sağlarken, yeterli sıvı alımı iştah kontrolü de sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olur. Su tüketmek zor geliyorsa içine bir iki damla meyve suyu veya taze meyve parçaları, nane, limon ekleyin. Soğuk bitki çayları, şekersiz olarak meyvenin kendi tadıyla pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir, maden suyu en doğru seçim olabilir.
![2-LİFLİ SEBZELER TÜKETİM](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/62b2d88ee4bfdd10fcb40842.jpg)
2-LİFLİ SEBZELER TÜKETİM
Sebzeler, birçok hastalıktan korunmada etkili olduğu gibi, içeriğindeki zengin lif yapısıyla sağlıklı kilo vermede de kritik rol oynuyor. Her öğünde salata veya zeytinyağlı sebze tüketimine özen gösterin.
Lifli besinler bağırsakları çalıştırırken, tokluk hissini artıracağı ve tokluk süresini uzatacağı için; gereksiz kalori alımının önüne geçmenize yardım ederek kilo verme sürecini kolaylaştırır.
![3-AŞIRI MEYVE TÜKETMEYİN](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/62b2d8abe4bfdd15747e392b.jpg)
3-AŞIRI MEYVE TÜKETMEYİN
Yaz meyvelerinin sağlığa faydaları olduğu gibi, aşırı tüketiminde zarar verebildiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik “Meyve suyundan ziyade meyvenin posasıyla yenilerek tüketilmesi gerekir. Porsiyon ölçülerine dikkat edilmesi de çok önemlidir. İnce 1 dilim karpuz, 10 orta boy erik, 10-12 orta boy çilek, 15 adet üzüm veya 10-12 kiraz 1 porsiyon meyve ölçüsüdür. ‘Nasılsa zararsız’ diyerek 1 kilogram meyve yemeyin. Porsiyonu kontrol ederek hem kan şekerinizdeki dalgalanmaların önüne geçebilir hem de gereksiz şeker ve kalori alımını önlemiş olursunuz. Meyvelerin içeriğinde bulunan fruktoz şekerinin de fazla tüketildiğinde kilo aldırabileceğini unutmayın” diyor.
![4-YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/62b2d8d1e4bfdd15747e392f.jpg)
4-YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Yaz aylarında krema, mayonez, yağlı sos, katı yağ gibi yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel sıvı yağların kullanımı, yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara ve fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalıdır. Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişleri günlük tükettiğiniz yağ miktarını azaltarak kullanabilir, kendinize ara öğünler oluşturarak ana öğünlerdeki kalori alımını azaltabilirsiniz. Böylece kilo kontrolünü de sağlamış olursunuz.
![5-YOĞURT VE KEFİRE SOFRANIZDA YER ALIN](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/62b2d8ece4bfdd10fcb40845.jpg)
5-YOĞURT VE KEFİRE SOFRANIZDA YER ALIN
Yoğurt, bağırsak düzenleyici olması ve yararlı bakteri içermesi sebebiyle önemlidir. Aynı zamanda serinletici olan yoğurt içerdiği kalsiyumla sadece kemik ve dişler için değil, içeriğindeki magnezyum ve potasyumdan dolayı kas fonksiyonları ve sinir iletimleri için de önemlidir. Potasyum diğer taraftan vücuttaki su, asit ve baz dengesi için de gereklidir.
Yoğurdu, cacık veya ayran şeklinde tüketmek daha fazla sıvı alımını sağlar. Özellikle terle kaybolan minerallerin başta sodyum olmak üzere yerine konmasında ayran ve cacık kimi zaman ilaç yerine geçer. İçeriğindeki karbonhidrat, protein ve yağ nedeniyle özellikle spor sonrası tercih edilebilecek fonksiyonel bir besin grubudur. Aynı zamanda içeriğindeki kalsiyumla özellikle karın çevresindeki yağlanmanın azalmasına yardımcı olacağından her gün bir kase yoğurt yemeye ya da 1 bardak kefir içmeye özen gösterin.
![6-SERBETLİ TATLILAR YERİNE BU TATLILARI TERCİH EDİN](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/62b2d924e4bfdd10fcb40848.jpg)
6-SERBETLİ TATLILAR YERİNE BU TATLILARI TERCİH EDİN
Tatlı yemeyi çok seviyor özellikle şerbetli tatlılara dayanamıyor olabilirsiniz. Ancak tatlı tüketmeyi bırakmadığınız sürece kilo vermeniz mümkün olmaz. Şerbetli tatlılar yerine, tatlı ihtiyacınızı giderecek alternatiflere yönelebilirsiniz.
Yaz aylarında serinlemek ve tatlı ihtiyacını karşılamak için dondurma tüketilebilirsiniz. Ancak porsiyona dikkat etmekte fayda olacaktır. Akşamları yemekten en az 2 saat sonra 1 top dondurma yenebilir ama kilo vermek isteyenler için bu sıklık sakıncalı olacağından aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
![7-AÇIK BÜFELERDE KONTROLÜ KAÇIRMAYIN](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/62b2d944e4bfdd10fcb4084c.jpg)
7-AÇIK BÜFELERDE KONTROLÜ KAÇIRMAYIN
Sağlıklı beslenmenin altın kuralı her zaman porsiyon miktarına dikkat etmektir. Ancak yaz aylarında özellikle tatillerde açık büfeden dolayı fazla besin tüketimine eğilim oluyor.
Bu durumda ilk önce hazırlanan yemekleri gözden geçirmek, seçtiğiniz yemeklerden az az almak, tabağınızı doldururken salatalardan başlamak, özellikle bol yeşillik ve sebze tüketmek sizi bol kalorili yiyeceklerden koruyacaktır. Bu kontrolü sağlayarak hem gözünüz hem karnınızı doyurmuş olmanın yanında gereksiz kalori almadan zayıflama sürecini hızlandırmış olursunuz.
![8-SPOR YAPMAYI İHMAL ETMEYİN](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/62b2d966e4bfdd15747e3936.jpg)
8-SPOR YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Sadece beslenme düzenine dikkat ederek kilo vermek kolay olmaz. Yediklerinize dikkat ederken vücudunuza uygun bir egzersiz programına da uymanız gerekir. Düzenli olarak egzersiz yaparak zayıflama sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik “Sağlıklı ve zinde bir vücut için haftanın en az 3 günü spor yapmayı ihmal etmeyin. Eğer insülin direnciniz ve hipogliseminiz yoksa sabah aç karnına yapılan egzersizler metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Düzenli yapılan spor; vücuda giren fazla enerjinin tolere edebilmesi için vücuda yardım eder. Bunun yanında yapılan sporla kas ağırlığının artması durumunda vücudunuzun enerji yakma kapasitesini artırarak ve kilo verme sürecinize yardımcı olur” diyor.