Giriş
16 Mayıs 2022 - 13:14
| Son Güncelleme:
Kilo vermek için bilmeniz gerekenler
1
Kilo vermek uzun ve yorucu bir maraton. Bu maratonu başarı ile tamamlamak için motivasyon kadar disiplin ve doğru bilgi şart . Bu yolda ihtiyacınız olan püf noktalara değineceğimiz kilo vermeniz için 25 ipucu adlı yazımızı başucunuzdan ayırmayacaksınız.
16 Mayıs 2022 - 13:14
| Son Güncelleme:
2
Gerçekten hızla kilo verip kalıcı olarak zayıflamak istiyorsanız bazı uzman önerilerine ihtiyacınız olacak.
Kilo vermek için kendiniz için en ideal ve kolay planı oluşturmak, kilo verdiren besinlerden en doğru şekilde faydalanmak, doğru egzersiz biçimiyle kolay şekilde zayıflamak için kilo verdiren ipuçlarına dikkat edin. İşte Fitoterapi Uzmanı Dr. Can Çiftçi'den kilo vermek için bilmeniz gereken ipuçları...
3
KİLO VERMEK İÇİN DİYET İPUÇLARI
- Çay için. Araştırmalar düzenli aralıklarla çay içen (özellikle yeşil çay ) bireylerin BMI ( body mass index – vücut kitle indeksi ) değerlerinin daha düşük olmaya meyilli olduğunu gösteriyor.
- Acı biber tüketin. British Journal Of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmada acı biberin içeriğinde bulunan capsasin maddesinin yağ yakımını hızlandırdığı yönünde veriler elde edildi.
- Daha fazla protein tüketin. Protein sadece kaslarınızı geliştirmekle kalmaz aynı zamanda termojenik etkisi ile daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
- Balık ya da balık yağı tüketin. Yapılan araştırmalarda düzenli aralıklarla balık yağı tüketen farelerin vücut yağ oranının balık yağı tüketmeyenlere göre daha düşük olduğu bulundu. Bununla beraber yapılan diğer birçok araştırmada da omega-3 yağ asitleri için benzer sonuçlar elde edildi.
- Yemeğe salata ile başlayın. Böylece midenizi hızlıca düşük kalorili besinler ile doldurabilir , açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.
- Lifli beslenmeyi unutmayın. Sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan lifli besinler aynı zamanda sizi tok tutmaya yardımcı olur.
- Yemeklerden önce su için. Prof.Dr.Brenda Davy ve takımı yemeğe başlamadan önce 2 bardak su içen insanların daha hızlı zayıfladığını gösterdi.
- Etiketleri okuyun , porsiyonları ölçün. İçeriğini bildiğiniz besinleri alın. İçeriğini bildiğiniz yemekler pişirin. Böylece ne kadar kalori aldığınızı bilir , diyetinizi ona göre düzenlersiniz.
- Yavaş beslenin. Mideniz tokluk hissini beyninize 15-30 dakika gecikmeli olarak gönderir. Bu süre içinde midenizi ekstra kaloriler ile doldurmak istemiyorsanız yavaş beslenin , çok çiğneyin.
- Sağlıklı atıştırmalar ve kaçamaklar yapın. Diyetinize harfi harfine uymak zorunda değilsiniz. Kendinizi ödüllendirin ve sağlıklı kaçamaklar yapın. Birkaç kuru üzüm ve biraz ceviz lezzetli ve sağlıklı bir kaçamak olabilir.
- Kızartmayın. Kızartma yöntemi ile yapacağınız yiyecekler yağlı ve ağır olacaktır. Izgara ve haşlama yöntemleri ile yemeklerinizi pişirmeye gayret edin.
4
KİLO VERMEK İÇİN MOTİVASYON İPUÇLARI
- Bir hedef seçin. Bu motive kalmanızı ve pes etmemenizi sağlar. Hedefleriniz kısa süreli periyotlardan oluşmalı. Uzun vadeli hedeflere ulaşılmak zor ve sıkıcı olabilir.
- Tartılın. Araştırmalar her gün tartılan insanların diyet ve antrenman programlarına daha iyi uyduğunu göstermekte. Bununla beraber hiçbir zaman sayılarla yaşamayın. Kilonuzu takıntı haline getirmek yerine sadece kilonuzu takip etmeyi deneyin.
- Gülün. Avrupa obezite kongresinde sunulan bir araştırma günde fazladan 10-15 dakika gülmenin yaklaşık 40 kalori yaktırdığını gösteriyor.
- Yeni arkadaşlar edinin. İnsanların kendilerini yalnız hissettiği aktivitelerin başında diyet ve spor gelmekte. Sizinle benzer hedefleri olan arkadaşlar edinerek birbirinizi motive etmeye çalışın. Yapılan araştırmalar egzersiz partneri edinmenin performansı olumlu etkilediği yönünde.
- Dürüst olun. Kilo vermek uzun bir süreç. Bu süreçte hata yapmanız çok doğal. Hatalarınız karşısında kendinize karşı dürüst olun ve onları kabul edin. Kabul ettiğiniz hataları düzeltmek kolaydır.
- Markete aç gitmeyin. Açlığınızı ve hareketlerinizi kontrol eden beyninizdir. Market arabanızı ihtiyacınız olmayan tatlı ve atıştırmalıklar ile doldurmak istemiyorsanız markete tok gidin ; çünkü beyniniz size bunu yaptırabilir !
5
