Tüm hafta boyunca lezzetli yemekler hazırlamak için gerekli malzemelere sahip olmak, sağlıklı bir diyet sürdürmek için mükemmel bir yoldur. Araştırmalar, yemeklerini önceden planlayan kişilerin, genel olmayan bir diyete ve daha düşük vücut ağırlığına sahip olduklarını göstermiştir. Ayrıca, yemeklerini önceden planlayanlar evde daha fazla yemek pişirmeye eğilimlidir. Bu da daha iyi diyet kalitesi ve daha düşük vücut yağı seviyeleriyle bağlantılı bir uygulamadır. Peki haftalık bir market alışverişi listesinde neler olmalı? SebzelerMeyveProteinKarbonhidratlarSağlıklı yağlarSüt ürünleri veya süt ürünü olmayan ürünlerBaharatİçeceklerAtıştırmalıkları azaltmaya çalışıyorsanız veya evde tatlıları tutmak istemiyorsanız, listenizde atıştırmalıklar veya tatlılar için yer yaratmaktan kaçının. Brokoli,pancar,karnabahar,kuşkonmaz,soğan,havuç,biber,ıspanak,lahana, roka, karışık yeşillik, turp, yeşil fasulye, kabak, domates, Brüksel lahanası, mantar. Çilek, muz, elma, üzüm, greyfurt, portakal, limon, armut, kiraz, ananas, nar, kivi, mango. Yumurta, karides, balık, tavuk, taze hindi göğsü, tofu, bizon, sığır eti. Tatlı patates, patates, yulaf, balkabağı, kinoa, kahverengi pirinç, fasulye, mercimek, chia tohumu, karabuğday, arpa, tam tahıllı ekmek. Zeytin, zeytinyağı, avokado, avokado yağı, Hindistan cevizi, Hindistan cevizi yağı, fındık, tohumlar, badem ezmesi, fıstık ezmesi, kaju yağı, tahin, pesto, öğütülmüş keten tohumu. Yoğurt, peynir, süzme peynir, badem sütü, Hindistan cevizi sütü, keçi peyniri, kefir, şekersiz süt. Elma sirkesi, balzamik sirke, baharatlar, otlar, taş öğütülmüş hardal, yaban turpu, lahana turşusu, acı sos, çiğ bal. Şekersiz maden suyu, maden suyu, şarap,yeşil çay, kahve, zencefil çayı, şekersiz buzlu çay.