Giriş
Kilo vermenize yardımcı olabilecek sabah alışkanlıkları
Kilo vermek için diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerini içeren eksiksiz bir strateji planlanmalıdır. Tüm bu parametrelerde önemli bir değişiklik yapmadan kilo vermek neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte araştırmalar, bazı sabah ritüellerinin kilo vermenize destek olacağını gösteriyor.
ERKEN UYANIN
Uyanmak sadece kilo yönetimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir takım sağlık yararları da vardır.
Erken kalkmak için de erken uyumak gerekir. Bu, kilo kaybı için gerekli olan uyku döngünüzü düzenler.
Sabah uyandığınızda günde 8 saatlik uykuyu tamamladıktan sonra metabolizmanız zaten güne hazırlanmış olacaktır.
Erken kalkmak, güne başlamadan önce egzersizlerinizi planlamak, kahvaltı hazırlamak ve önemli işleri tamamlamak için size yeterli zamanı verir.
BİR BÜYÜK BARDAK SU İLE METABOLİZMANIZI UYANDIRIN
Sabahları bir bardak ılık su içmenin etkisi herkes tarafından bilinir. Sabahları ılık su içmek sindirim sistemini çalışır durumda tutar. Metabolizmayı iyileştirir.
Sindirimin yanı sıra ılık su, burun tıkanıklığını gidermeye ve merkezi sinir sistemini iyileştirmeye de yardımcı olur.
HER SABAH 10 DAKİKA MEDİTASYON YAPIN
Güne dikkatli başlamanın daha iyi bir yolu yoktur. Sabahları 10-15 dakika meditasyon yapmak zihninizi sakinleştirir ve gelecek güne hazırlar. Bir bakıma meditasyon, içsel enerjinizi daha fazla üretkenliğe ve olumlu sonuçlara kanalize etmenize yardımcı olur.
Meditasyon stres ve kaygıyı hafifletir, parasempatik sinir sistemini uyarır, kalp atış hızını kontrol eder ve kan akışını iyileştirir.
PROTEİN YÜKLÜ BİR KAHVALTI TERCİH EDİN
Kahvaltı günün ilk ve en büyük öğünüdür. Sabahları sizi daha uzun süre tok tutacak, ağır egzersizler yapmanıza yardımcı olacak, ruh halinizi iyileştirecek, kan şekeri seviyenizi düzenleyecek ve genel olarak iyileşeceği için sabahları protein açısından zengin bir kahvaltı yapmanız önerilir.
HAREKETE GEÇİN
Sabahları yapılan antrenmanların, akşamları yapılan antrenmanlardan daha iyi sonuç verdiği düşünülmektedir. Sabah egzersizleri uyku döngünüzü iyileştirir. Sabah saatlerinde yapılan egzersizler rutini sürdürmenize yardımcı olur; Akşamları herhangi bir işe kapılırsanız, egzersizlerinizi kaçırdığınıza pişman olmayacaksınız.
Birçok araştırma, aç karnına egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktığını söylüyor. Bunun nedeni, aç karnına egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun az önce yediğiniz yiyecekleri yakıt olarak kullanmak yerine, egzersiz yapmak için zaten var olan yağ depolarını kullanması gerekir.