Giriş
Sabahları aç karnına içen iğne ipliğe dönüyor! İncecik olmak isteyen her gün tüketsin: 2 bardağı bile gün boyu tok tutuyor
Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dengeli beslenme ve düzenli egzersizin önemi büyük. Bunun yanı sıra bazı besinler, içerdikleri özel bileşenler sayesinde, metabolizmayı hızlandırmak, yağ yakımını desteklemek ve tokluk hissini artırmak gibi yollarla kilo vermeye yardımcı olabilir. İşte bu konuda yardımcı olabilecek bazı besinler ve detaylı açıklamaları:
Protein ağırlıklı besinler
Yüksek protein içeren gıdalar, vücut tarafından diğer makro besinlere göre daha yavaş sindirilir, bu da daha uzun süre tokluk hissi sağlar. Örnekler arasında yumurta, tavuk göğsü, balık ve baklagiller bulunur.
Aynı zamanda protein, kas kütlesini korumaya ve artırmaya yardımcı olabilir, bu da metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur.
Lifli gıdalar
Lif, sindirim sistemi tarafından sindirilemeyen bir besin bileşenidir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar, sindirim sistemini yavaşlatarak tokluk hissini artırır. Ayrıca düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olur.
Yeşil çay
Antioksidanlar ve kafein içeren yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilir. Günde birkaç fincan yeşil çay tüketmek bu konuda faydalı olabilir.
Acı biber
Acı biberde bulunan capsaicin adlı bileşen, vücudun ısısını artırarak metabolizmayı geçici olarak hızlandırabilir. Aynı zamanda iştahı azaltabilir ve böylece kilo vermeye yardımcı olabilir.
Yulaf
Yüksek lif içeriği ve düşük glisemik indeksi ile yulaf, kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk sağlar. Ayrıca içerdiği beta-glukan adlı çözünür lif, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Yoğurt ve Kefir
Probiyotik açısından zengin olan yoğurt ve kefir, bağırsak sağlığını destekleyerek sindirimi iyileştirebilir.
Sağlıklı bir bağırsak florası, metabolizmanın düzgün çalışmasına katkıda bulunabilir.
Yapılan araştırmalara göre kefiri sade olarak düzenli bir şekilde tüketirseniz 2 haftada en az 5 kilo verebilirsiniz.
Özellikle sabahları aç karna içeceğiniz 2 bardak kefir ile birlikte acıkmadan kilo vermeniz mümkün.
Elma sirkesi
Elma sirkesi, bazı araştırmalara göre kan şekerini dengede tutmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak asidik yapısı nedeniyle dikkatli kullanılmalıdır.
Kuruyemişler
Badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Ancak yüksek kalorili oldukları için aşırı tüketilmemelidir. Günde bir avuç kuruyemiş, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
Su
Yeterli su tüketimi, vücudun düzgün çalışmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Özellikle yemeklerden önce su içmek, daha az yemek yemenize yardımcı olabilir.
Zencefil ve Tarçın
Zencefil ve tarçın, kan şekerini dengeler ve metabolizmayı hızlandırabilir. Ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler ve genel sağlığı destekleyebilirler.