Giriş
Sağlıklı ve hızlı zayıflamak için ipuçları
“Haftada 5 kilo ver” diyet efsanesinin cazibesi güçlü olsa da, hızlı kilo vermenin aslında en iyi kilo verme çabalarınıza karşı çalışmasının birçok nedeni vardır. insanlar özellikle geçici veya hızlı diyetler yoluyla hızlı kilo verdiklerinde, kaybettikleri ağırlık yavaş yavaş kilo veren insanlara kıyasla genellikle daha fazla kas kütlesi ve su ve daha az yağ kütlesi olduğu için bunu sürdüremezler. Yağsız kasları korumak kilo vermede önemlidir çünkü metabolizmada kilit bir rol oynar
Kilo kaybı karmaşıktır ve tartıdaki sayı üzerinde tam kontrole sahip değilsiniz, ancak ne yediğiniz, ne kadar hareket ettiğiniz ve kiloyu etkileyen stres ve uyku gibi diğer faktörler üzerinde kontrolünüz var
Diyet yapmak tatsız olabilir ve sizi acıktırabilir, bu nedenle sürekli olarak yemek düşünürsünüz, kilo vermeye çalışırken tam olarak istemediğiniz şey budur. Bunun yerine, daha sağlıklı olmanın bir parçası olarak kilo vermeyi düşünmenizi ve önce vücudunuza bakmaya odaklanmalısınız.
Kilo vermeye çalışırken “diyet” kelimesini yasaklayın.
“15 kilo vermem gerekiyor” demek ve imkansız gibi görünen bir hedefle kendinizi bunaltmak yerine, mütevazı bir kilo kaybının bile sağlığa faydalarına bakın.
Daha küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin
Toplam vücut ağırlığınızın (TBW) sadece %5 ila %10'unu kaybetmek sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir ve tip 2 diyabet, felç, kardiyovasküler hastalık ve belirli kanser türleri gibi hastalık riskinizi azaltabilir.
Kilo vermenin en sağlıklı yollarından biri, şeker ve hızla metabolize olan karbonhidrat alımını azaltmaktır
Özellikle, şekerli atıştırmalıklar, işlenmiş karbonhidratlar ve alkolsüz içecekler gibi yüksek glisemik yüklü gıdaların alımını kesmek veya büyük ölçüde azaltmak istiyorsunuz. Patates kızartması, cips, kraker ve benzeri şeylerden kaçındığınızda veya bunları azalttığınızda, kilo kaybınızı hızlandıracaksınız
Araştırmalar, bitki temelli bir diyetin sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda düşük kalorili bir diyete göre daha kolay olduğunu gösteriyor.
Ayrıca, besleyici yoğundur ve sayısız sağlık yararına sahiptir.
Güne yeşil bir smoothie ile başlayın, öğle yemeğinizle birlikte bir salata yiyin veya sebzeleri kesin ve atıştırmalıklar ve tatlılar için meyve yiyin
Bol bol su tüketin. Su tüketimi vücudunuz için gereklidir ve vücudunuzun doğru çalışmasını sağlar. Bu kilo vermenizi kolaylaştıracak bir anahtardır.
Protein tüketiminizi artırmak iştahı azaltmaya ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Öğün başına yaklaşık 25 ila 30 gram protein yemek, iştah kontrolünü iyileştirebilir ve vücut ağırlığınızı yönetebilir.
Kadınlar 50 yaşından sonra, özellikle menopoza yaklaştıkça daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar, çünkü östrojen hormonundaki azalmalar iskelet kası kütlesi, gücü ve rejeneratif kapasite kaybına neden olur